Доброго дня 🙌

Как наладить сон для эффективного похудения.
Для того чтобы сон работал на снижение веса, важно соблюдать несколько правил:

✅ Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, оптимально — около 22:00–22.30. Поздний отход ко сну нарушает процесс сгорания жиров ночью.

✅ Последний приём пищи должен быть за 2,5–3 часа до сна. Тяжёлая еда заставляет организм работать над перевариванием вместо отдыха.

✅ Ужинайте правильно: выбирайте лёгкую белковую пищу (отварная рыба, курица, яйца, кисломолочные продукты, морепродукты) и овощи. Белок содержит аминокислоту триптофан, которая способствует крепкому сну.

✅ Создайте правильные условия. Спальня должна быть тёмной, прохладной (не выше 21°C) и хорошо проветриваемой.

✅ Освещение в спальне должно быть в тёплых тонах, в идеале, приглашённый свет.

✅ Избегайте использования гаджетов за 30 минут до сна: свет от экранов подавляет выработку мелатонина.

✅ Избегайте стимуляторов. За несколько часов до сна откажитесь от кофеина и большого количества жидкости, чтоб лишний раз не просыпаться ночью.

Эти простые правила обеспечат вам полноценный отдых и по способствуют сжиганию жира пока вы спите.

Всем здорового, крепного сна🙌