СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1700,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.220было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.6было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,5 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,6 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.29просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.16,8 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,73 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,3было 0,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 16 окт 2026−1 самая большая убыль · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
220просмотров за период
Средний охват поста — 29 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
2,73 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 15:34 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Не ждите полного истощения, чтобы остановиться. После сложной задачи сделайте короткую паузу: встаньте, пройдитесь, спокойно пообедайте или на несколько минут переключитесь от экрана. Подбирайте момент и формат под свою нагрузку, а не под жёсткий таймер.
Сегодня попробуйте заранее отметить в календаре одну паузу без телефона и рабочих сообщений. Такой небольшой перерыв помогает разгрузить внимание и вернуться к делу собраннее.
🌿 Минута, чтобы вернуть внимание в настоящий момент
Если день перегружен, сделай короткую паузу без телефона. Посмотри вокруг и назови про себя пять вещей, которые видишь, четыре, которых можешь коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Это простой способ переключить внимание с потока мыслей на окружающую обстановку.
Попробуй упражнение один раз в спокойный момент, чтобы потом легче было вспомнить о нём в напряжённой ситуации. Специалист Надя Дамани-Ходжа советует уделять такой практике всего минуту или две.
Не нужно перестраивать весь рацион за один день. Для завтрака выбери сочетание продуктов с клетчаткой и белком — например, овсянку с ягодами и йогуртом или яйцо с цельнозерновым тостом. Такой вариант поможет дольше сохранять сытость и энергию.
Начни с одного удобного завтрака и повторяй его несколько дней, пока привычка не станет естественной. Как отмечает диетолог Джулия Зумпано: «Это сочетание поможет вам оставаться сытыми и энергичными до обеда» (перевод).
Когда напряжение накапливается, попробуйте на несколько минут включить знакомый смешной фрагмент, позвонить близкому человеку или вспомнить забавную историю. Такой перерыв переключает внимание и помогает ненадолго выйти из потока тревожных мыслей.
Ещё один простой вариант — выйти на короткую прогулку или спокойно сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Выберите то, что легко вписать именно в этот день.
Meal prep — это не обязательное меню по часам, а удобная заготовка еды под свой график. Приготовь ровно столько, сколько понадобится, разложи блюда по герметичным контейнерам и подпиши дату. Более ранние заготовки поставь вперёд, а скоропортящиеся продукты — на видное место.
Готовые супы и тушёные блюда обычно хранят в холодильнике 3–4 дня, варёные бобовые — до 5 дней. То, что планируешь оставить дольше, можно заморозить; салатную зелень и помидоры для этого лучше не выбирать: после разморозки они теряют текстуру.
💻 Перерыв каждый час — простая привычка для рабочего дня
Если вы долго работаете за компьютером, не ждите усталости или дискомфорта. Примерно раз в час ненадолго прервите текущую задачу: встаньте, смените положение, пройдитесь или переключитесь на дело без экрана. Такой ритм помогает сделать рабочее место и сам процесс работы комфортнее.
Проверьте сегодня: поставьте мягкое напоминание на каждый час и используйте его как сигнал к короткой паузе, а не как повод отложить все дела.
Сутулость и долгое сидение в одной позе утомляют мышцы. Поставь стопы на пол, держи подбородок параллельно полу, расслабь плечи и периодически меняй положение. Хороший триггер — каждый подъём из-за стола: расправиться, свести лопатки и сделать несколько спокойных движений.
Если сидишь долго, вставай и немного двигайся каждые 30–60 минут. За экраном или книгой старайся не тянуть голову вперёд: материал удобнее держать на уровне глаз.
🥗 Здоровое питание — без поиска идеальной пропорции
У разных рационов могут быть разные правила, но здоровый подход не сводится к единственному «правильному» соотношению углеводов, жиров и белка. Полезнее избегать крайностей и собирать разнообразную еду: на фото рядом с рисом — зелень, овощи, кукуруза и другие небольшие порции разных продуктов.
Попробуйте сегодня добавить к привычному блюду ещё один овощ или листовую зелень — без запретов и стремления сделать тарелку идеальной.
Выберите одну причину поддерживать здоровье: больше энергии для семьи, устойчивость на лестнице или спокойный вечер. Запишите её одной фразой и оставьте там, где вы видите её каждый день.
Сделайте две маленькие привычки посильными даже в загруженный день: пройтись пять минут после обеда и потянуть икры после приготовления кофе. Привяжите действие к уже знакомой рутине, чтобы не ждать отдельного свободного часа.
Отмечайте каждый полезный момент в календаре или на стикере. Три отметки за день уже показывают движение вперёд ✅. На следующей неделе добавьте к одной привычке близкого человека и заранее подготовьте продукты для быстрого сбалансированного блюда.
