ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.165▼ 2,4 %−4 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.285▼ 39,2 %было 473
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0▼ 100,0 %было 8
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 9,0 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−4подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 25 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 6,9 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:26 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Голод и спешка часто подталкивают к случайному перекусу. Рабочая альтернатива — планировать еду на несколько дней, заранее собирать простые перекусы и готовить с запасом. Например, оставшуюся крупу можно разделить на порции, а к йогурту добавить немного орехов или взять яблоко с арахисовой пастой.
Если совсем некогда, не усложняйте: сочетайте один-два знакомых продукта. На фото — ягодный смузи как пример быстрого напитка, который удобно приготовить заранее.
🪜 Привяжите маленькую привычку к уже знакомому действию
Выберите короткий шаг, который легко повторять каждый день: после чистки зубов потянуться 30 секунд, после закрытия ноутбука записать одну благодарность или после пробуждения сделать минуту спокойной разминки. Такая связка снижает необходимость каждый раз себя уговаривать.
Начните с действия на две минуты и отмечайте выполнение в календаре. Цель — не идеальная серия, а заметная регулярность.
В исследовании с участием 54 здоровых молодых взрослых 20 минут умеренно-интенсивной езды на велосипеде или 90-минутный сон помогли лучше выполнить тесты на память после 30 часов без сна. Это не замена полноценному отдыху, а возможный способ поддержать внимание в сложный день.
«Даже короткая физическая нагрузка может помочь сохранить одну из наших важнейших когнитивных способностей» — Марк Ройг, старший автор исследования (перевод).
Если сегодня не удалось выспаться, выберите безопасную короткую прогулку или лёгкую активность по самочувствию — и запланируйте восстановление при первой возможности.
Регулярная активность поддерживает здоровье и помогает легче справляться с обычными делами. Ориентир для взрослых — не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и силовые упражнения минимум 2 раза в неделю.
Начните с удобного ритма: быстрая прогулка по 22 минуты в день или 30 минут пять дней в неделю. Умеренная нагрузка — это когда дыхание и пульс заметно ускорились, но вы всё ещё можете разговаривать. Выбирайте формат, который реально повторять.
Приготовление простого блюда тренирует самостоятельность: нужно выбрать продукты, решить, что приготовить, и разобраться с последовательностью действий. А совместная готовка превращает бытовую задачу в повод поговорить и сделать что-то вместе.
«Готовка — это не только то, что окажется у вас на тарелке», — говорит диетолог и исследователь Пуй Тин (Перл) Вонг (перевод). На этой неделе выберите одно несложное блюдо, которое вам действительно хочется попробовать. Если удобно, приготовьте его с другом, родственником или партнёром — результат не обязан быть идеальным.
Ходьба не требует специальной подготовки или дорогого оборудования. Начните с посильного маршрута: пройдите несколько минут в удобном темпе, а затем постепенно добавляйте движение в течение дня — например, выходите на короткую прогулку после работы или делайте небольшие проходы вместо долгого сидения.
Не обязательно каждый раз ускоряться или считать шаги. Ориентируйтесь на самочувствие, выбирайте удобную обувь и безопасный маршрут. На фото — три подруги, которые идут вместе: компания может сделать привычку приятнее и помочь не бросить её через пару дней.
Соберите основу для нескольких приёмов пищи из продуктов длительного хранения и сезонных вариантов: бобовых, цельных круп, замороженных овощей, фруктов и рыбы в банке. Заморозка и консервация помогают держать дома питательные продукты и меньше выбрасывать испортившееся.
Перед магазином составьте короткий список и не покупайте на голодный желудок. На этой неделе попробуйте заранее собрать два контейнера из одной простой основы, добавив овощи и источник белка.
После активного дня запланируйте спокойное восстановление: полноценный сон, умеренное движение в день отдыха и несколько минут без спешки. Так привычка заботиться о себе становится частью режима, а не наградой за идеальную дисциплину.
Сегодня выберите один пункт: лечь спать немного раньше, устроить лёгкую прогулку или заранее освободить время для отдыха.
Перед новой задачей или переходом к следующему делу остановитесь на минуту: сделайте 3–5 медленных вдохов и выдохов, затем мягко разомните плечи. В течение недели добавляйте такую паузу хотя бы один раз в час — особенно во время долгой работы за экраном.
«Стресс — нормальная часть жизни, но без регулярных способов разрядки он может влиять на эмоциональное и физическое самочувствие», — объясняет социальный работник Джессика Гелфарб (перевод).
Выберите время начала подготовки ко сну и повторяйте один и тот же порядок действий 30–60 минут. Уберите гаджеты, приглушите свет, почитайте спокойную книгу или запишите короткий список дел на завтра.
«Начинайте только с 1 или 2 изменений и прощайте себя за сбои» — советует врач по медицине сна доктор Дэвид Розен (перевод).
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
