Импульс саморазвития

Вчера разобрали хронотипы — и главное открытие было не в том, что «совы» и «жаворонки» существуют. А в том, что хронотип можно не угадывать, а измерить — по MCTQ, через время сна в свободные дни без будильника.

Пара вещей, которые чаще всего цепляют людей:

- «Разница в пике продуктивности между крайними хронотипами — до 4–6 часов»
- «Большинство людей — не "совы" и не "жаворонки", а промежуточный тип, и это норма»
- «Хронотип пластичен: свет и режим сдвигают его сильнее, чем кажется»

Меня больше всего зацепило, что я считал себя «абсолютной совой» — а по MCTQ оказался промежуточным. Я просто перестал кормить внутреннего «сову» вечерним светом.

А в какое время суток у вас реально «голова больше» — утро, день, вечер или ночь? И совпадает ли это с вашим рабочим графиком?

Пиши комментарии 👉тут👈

#импульс_саморазвития #сон #хронотип #вовлечение

«Сова» или «жаворонок» — это не оправдание. Учёные знают ген PER3.

Сегодня - полный разбор хронотипов: MCTQ, генетика, самотест и 3 сценария настройки режима. Четвёртый разбор серии «Сон по науке».

Полный разбор - в ВК

#сон #хронотип #продуктивность

Эксперимент на выходные: не ставьте будильник (когда можно) и запишите, во сколько проснулись сами. Плюс заметьте пик бодрости — утро, день или вечер.

Это заготовка к завтрашнему разбору про хронотипы в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип

«Сова или жаворонок» — это не про характер, а про ваш ритм. И его можно проверить за 2 минуты по методике MCTQ.

Подготовил простой мини-самотест: как замерить свой сон и что означает ваш хронотип. Сохраните.

Полный разбор «Хронотипы» — в воскресенье в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип

Крупнейшее исследование хронотипов (Roenneberg et al., 2003, 500 000 человек): большинство людей — не «совы» и не «жаворонки», а промежуточный тип. И хронотип меняется с возрастом.

Как измерить свой — в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип

«"Сова" — это привычка» — миф. У склонности к вечернему или утреннему ритму есть генетическая основа: ген PER3 (Archer et al., 2003). Но генетика задаёт диапазон, а не приговор.

Где граница между биологией и привычкой — в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип

Пик продуктивности «совы» и «жаворонка» различается на 4–6 часов (Schmidt et al., 2007). Это не характер — а сдвиг внутренних часов.

Как узнать свой пик и использовать его — в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип

Вчера разобрали недосып и его коварную черту: вы не чувствуете, насколько снижены. И главный вывод практической части был — дефицит копится незаметно, если вы весь год живёте по чужому графику.

А сегодня хочется начать с того, что часто путают с «ленивостью»: ваш естественный ритм сна и бодрствования.

Пара вещей, которые чаще всего удивляют людей:

- «"Сова" — это не привычка и не характер, а генетически заложенный хронотип (ген PER3)»
- «Разница в пике продуктивности между крайними хронотипами — до 4–6 часов»
- «Большинство людей — вовсе не "совы" и не "жаворонки", а промежуточный тип»

Меня больше всего зацепило, что хронотип можно не угадывать, а измерить — по опроснику MCTQ Рённеберга, а не по самоощущению «я вроде вечерний человек».

А вы знаете свой хронотип? Вы скорее «сова», «жаворонок» или по ощущениям где-то посередине — и совпадает ли ваше утро с этим?

Оставляйте комментарии тут

#импульс_саморазвития #сон #хронотип #вовлечение

17 часов бодрствования = 0,05% алкоголя в крови. Вы не пьяны - но думаете так же медленно.

Сегодня - полный разбор недосыпа: Van Dongen (2003), Killgore (2010), протокол восстановления. Третий разбор серии «Сон по науке».

Полный разбор - в ВК

#сон #недосып #когниция

«Отосплюсь в выходные» — миф. Две ночи сна не возвращают то, что забрали пять ночей недосыпа. После недели по 5–6 часов восстановление занимает дни.

Если в понедельник после «отсыпа» вы всё равно разбиты — мозг просто ещё восстанавливается.

Завтра — полный разбор «Недосып и когниция» в ВК

#импульс_саморазвития #сон #недосып