Новое Распределяем каналы MAX по категориям и территориям. Читать новость
Аналитика MAXканалы, чаты и посты

Аналитика

MAX
Сборщики информацииbrain-pro.ru Маркировка иноагентовagent-mark.ru
Открытый канал ID 78254062542230

Импульс саморазвития

Импульс саморазвития — наука, а не мотивация! Лозунгам верят, фактам доверяют: каждый тезис — конкретное исследование: автор, год, источник. Полные разборы — не пересказ книг, а первоисточники: происхождение, критика, честные границы «как НЕ применять». Программы действий — знания, доведённые до результата.

Наука и познавательное Саморазвитие и мотивация
Каналов в рубрике
1 339
Место этого канала
№ 1 339
Открыть рубрику →
Каналов в рубрике
2 498
Место этого канала
№ 2 498
Открыть рубрику →
Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Поиск и вся лента — после бесплатной регистрации. Свои даты — по подписке; владелец канала видит их бесплатно. Сортировка по реакциям — по подписке. Зарегистрироваться

Загрузка…

Иногда 6 часов сна дают бодрость, а 8 — разбитость. Дело не в часах… — фото, канал «Импульс саморазвития»
Иногда 6 часов сна дают бодрость, а 8 — разбитость. Дело не в часах, а в фазе, в которой вас разбудили.

Проверьте себя: тяжёлая голова дольше 20 минут, раздражение по мелочам, долгая раскачка утром. Все три — вероятно, будильник рвёт сон посреди цикла.

Полный разбор «Фазы сна» — в ВК

#импульс_саморазвития #сон #фазысна
1
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вчера разобрали хронотипы — и главное открытие было не в том, что… — фото, канал «Импульс саморазвития»
Вчера разобрали хронотипы — и главное открытие было не в том, что «совы» и «жаворонки» существуют. А в том, что хронотип можно не угадывать, а измерить — по MCTQ, через время сна в свободные дни без будильника.

Пара вещей, которые чаще всего цепляют людей:

- «Разница в пике продуктивности между крайними хронотипами — до 4–6 часов»
- «Большинство людей — не "совы" и не "жаворонки", а промежуточный тип, и это норма»
- «Хронотип пластичен: свет и режим сдвигают его сильнее, чем кажется»

Меня больше всего зацепило, что я считал себя «абсолютной совой» — а по MCTQ оказался промежуточным. Я просто перестал кормить внутреннего «сову» вечерним светом.

А в какое время суток у вас реально «голова больше» — утро, день, вечер или ночь? И совпадает ли это с вашим рабочим графиком?

Пиши комментарии 👉тут👈

#импульс_саморазвития #сон #хронотип #вовлечение
2
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
«Сова» или «жаворонок» — это не оправдание. Учёные знают ген PER3. — фото, канал «Импульс саморазвития»
«Сова» или «жаворонок» — это не оправдание. Учёные знают ген PER3.

Сегодня - полный разбор хронотипов: MCTQ, генетика, самотест и 3 сценария настройки режима. Четвёртый разбор серии «Сон по науке».

Полный разбор - в ВК

#сон #хронотип #продуктивность
4
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Эксперимент на выходные: не ставьте будильник (когда можно) и… — фото, канал «Импульс саморазвития»
Эксперимент на выходные: не ставьте будильник (когда можно) и запишите, во сколько проснулись сами. Плюс заметьте пик бодрости — утро, день или вечер.

Это заготовка к завтрашнему разбору про хронотипы в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип
4
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
«Сова или жаворонок» — это не про характер, а про ваш ритм. И его… — фото, канал «Импульс саморазвития»
«Сова или жаворонок» — это не про характер, а про ваш ритм. И его можно проверить за 2 минуты по методике MCTQ.

Подготовил простой мини-самотест: как замерить свой сон и что означает ваш хронотип. Сохраните.

Полный разбор «Хронотипы» — в воскресенье в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип
2
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Крупнейшее исследование хронотипов (Roenneberg et al., 2003, 500 000… — фото, канал «Импульс саморазвития»
Крупнейшее исследование хронотипов (Roenneberg et al., 2003, 500 000 человек): большинство людей — не «совы» и не «жаворонки», а промежуточный тип. И хронотип меняется с возрастом.

Как измерить свой — в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип
2
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
«"Сова" — это привычка» — миф. У склонности к вечернему или утреннему… — фото, канал «Импульс саморазвития»
«"Сова" — это привычка» — миф. У склонности к вечернему или утреннему ритму есть генетическая основа: ген PER3 (Archer et al., 2003). Но генетика задаёт диапазон, а не приговор.

Где граница между биологией и привычкой — в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип
4
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Пик продуктивности «совы» и «жаворонка» различается на 4–6 часов… — фото, канал «Импульс саморазвития»
Пик продуктивности «совы» и «жаворонка» различается на 4–6 часов (Schmidt et al., 2007). Это не характер — а сдвиг внутренних часов.

Как узнать свой пик и использовать его — в ВК

#импульс_саморазвития #сон #хронотип
3
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вчера разобрали недосып и его коварную черту: вы не чувствуете… — фото, канал «Импульс саморазвития»
Вчера разобрали недосып и его коварную черту: вы не чувствуете, насколько снижены. И главный вывод практической части был — дефицит копится незаметно, если вы весь год живёте по чужому графику.

А сегодня хочется начать с того, что часто путают с «ленивостью»: ваш естественный ритм сна и бодрствования.

Пара вещей, которые чаще всего удивляют людей:

- «"Сова" — это не привычка и не характер, а генетически заложенный хронотип (ген PER3)»
- «Разница в пике продуктивности между крайними хронотипами — до 4–6 часов»
- «Большинство людей — вовсе не "совы" и не "жаворонки", а промежуточный тип»

Меня больше всего зацепило, что хронотип можно не угадывать, а измерить — по опроснику MCTQ Рённеберга, а не по самоощущению «я вроде вечерний человек».

А вы знаете свой хронотип? Вы скорее «сова», «жаворонок» или по ощущениям где-то посередине — и совпадает ли ваше утро с этим?

Оставляйте комментарии тут

#импульс_саморазвития #сон #хронотип #вовлечение
4
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
17 часов бодрствования = 0,05% алкоголя в крови. Вы не пьяны - но… — фото, канал «Импульс саморазвития»
17 часов бодрствования = 0,05% алкоголя в крови. Вы не пьяны - но думаете так же медленно.

Сегодня - полный разбор недосыпа: Van Dongen (2003), Killgore (2010), протокол восстановления. Третий разбор серии «Сон по науке».

Полный разбор - в ВК

#сон #недосып #когниция
3
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вся лента — после бесплатной регистрации
ВКонтакте Телеграм Одноклассники
Избранное в datool.ru

Следите за каналом в личном кабинете

Зарегистрируйтесь в datool.ru, чтобы добавить канал «Импульс саморазвития» в избранное и отслеживать его показатели.

Зарегистрироваться Для владельцев каналов

Подтвердите свой канал

Войдите или зарегистрируйтесь в datool.ru, затем добавьте нашего бота в канал по инструкции в личном кабинете. После проверки владения замок исчезнет и вам станет доступно управление каналом.

Войти или зарегистрироваться

Сообщить о неточности

Опишите, что нужно исправить. Если есть источник, добавьте ссылку.

Вы покидаете datool.ru

Ссылка ведёт на внешний сайт. datool.ru не отвечает за его содержимое — проверьте адрес, прежде чем вводить пароли или платёжные данные.

Переход через 10 с

Перейти