ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.292▲ 5,0 %+14 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1 782▲ 20,0 %было 1 578
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.92▲ 77,7 %было 55
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,6 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,0 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+14подписчиков за период
+14 самый большой прирост · 23 окт 2026−2 самая большая убыль · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 8,7 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:08 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🥊 Ловкость в единоборствах 👀 В поединке соперник постоянно меняет условия, поэтому бойцу важно вовремя замечать его действия и перестраиваться. ⚡ Развивая ловкость, включайте задания, где нужно наблюдать, выбирать и действовать. Простого повторения комбинаций для этого недостаточно. 📊 Перед соревнованиями такую работу нужно дозировать с учётом общей нагрузки и восстановления. Тренер ОФП Александр
🥊 **Зачем тренировать заданный темп в единоборствах?** ⏱️ В бою важно уметь менять темп: ускоряться в нужный момент и возвращаться к более спокойной работе. 🎯 На тренировке заданный темп помогает заметить, когда спортсмен начинает терять точность, опускать руки или сбиваться с дыхания. Задача — подобрать такой темп, при котором он успевает выполнять действия технически качественно. 💪 **Тренер ОФП Александр**
Работа с тяжёлыми медболами развивает способность быстро и мощно включать мышцы всего тела. Броски и толчки помогают тренировать взрывную силу, которая пригодится в единоборствах, игровых видах спорта и функциональной подготовке.
⏱️ Интересный факт о силовых тренировках Меньше отдыхать между подходами — не всегда значит тренироваться эффективнее. В одном 8-недельном исследовании 21 тренированный мужчина, отдыхавший по 3 минуты между подходами, показал больший прирост силы в приседании и жиме лёжа, чем участники, отдыхавшие по 1 минуте. Это результат одного исследования, поэтому он не означает, что всем всегда нужно отдыхать ровно 3 минуты. Подбирайте паузу под упражнение и нагрузку, чтобы качественно выполнить следующий подход 💪
МЫШЦЫ - 🥊 В подготовке бойца важны мощность, способность повторять интенсивные усилия и восстанавливаться между ними. Все типы мышечных волокон работают совместно, поэтому тренировочную программу строим под задачи и возможности спортсмена. Результат проверяем по тому, как прогресс проявляется в ударах, бросках и перемещениях.
💪 5 УПРАЖНЕНИЙ С РЕЗИНКАМИ: идеальная разминка или самостоятельный комплекс Этот набор движений отлично подходит не только ДЛЯ РАЗОГРЕВА перед тренировкой, но и может быть полноценным упражнением для спины и плеч (особенно если вы восстанавливаетесь после травм, занимаетесь функциональными тренировками или просто хотите укрепить мышцы без тренажёров). НА КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ МЫ РАБОТАЕМ? СПИНА: широчайшие мышцы («крылья»), ромбовидные мышцы, трапеция. ПЛЕЧИ: задние пучки дельтовидных мышц. ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО? ✅ Для исправления осанки и снятия напряжения от сидячей работы. ✅ Для укрепления мышечного корсета верхней части тела. ✅ Как альтернатива тренажёрам в зале или замена гантелям при домашних тренировках.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ И ПЛЕЧИ, направленных на укрепление мышечного корсета и профилактику травм.
✅ Упражнения выполняются с собственным весом или минимальным инвентарём. Они включают растяжку трапеций, широчайших мышц спины, задних дельт и межрёберных мышц, а также проработку позвоночника через гиперэкстензию и «лодочку».
⚠️ Комплекс подходит как для реабилитации после нагрузок, так и для ежедневной разминки перед тренировками. Он поможет снизить риск возникновения болей в спине и плечах при интенсивном физическом труде или занятиях спортом.
Эти упражнения помогают укрепить мышцы спины, плеч и кора, улучшить гибкость и координацию, а также снизить риск травм. Регулярное выполнение этих упражнений обеспечит вам лучшую осанку, большую силу и выносливость, а также улучшит ваше самочувствие.
Уже пару дней в голове крутится фраза: *«Каждому тренеру нужен тренер»*. И ведь это правда. Даже если ты сам учишь других, для роста нужен тот, кто будет учить тебя. Свежий взгляд со стороны, профессиональная поддержка и постоянное развитие — это не слабость, а признак настоящего мастерства. Только так можно сохранять **форму** и двигаться вперёд. Я, например, сейчас работаю над техникой плавания. Не всё получается сразу, но я не останавливаюсь. Иду к своему тренеру, слушаю замечания, исправляю ошибки. Развиваю организм со всех сторон — потому что только так можно оставаться **в тонусе** и быть примером для своих спортсменов. А вы? Даже если вы опытный специалист, признаёте ли вы, что вам тоже нужен тренер?
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
