Тренер по Общей Физической Подготовке г.Минеральные Воды

Плиометрические упражнения развивают взрывную силу и быстроту отталкивания.

🏋️ Зачем тяжелоатлетические упражнения в спорте?
Силовая работа со штангой помогает укреплять мышцы и формировать силовую базу.
Рывок, взятие на грудь, толчок и их упрощённые варианты развивают взрывную силу — способность быстро развить усилие.
Это качество может пригодиться в единоборствах при сближении, броске или проходе в ноги, а в игровых видах спорта — при старте, прыжке и смене направления.
При этом штанга не заменяет технику конкретного вида спорта.
Ориентир — 1–2 упражнения 1–2 раза в неделю, по 3–5 подходов на 1–3 повторения.
Работайте, пока каждое повторение остаётся быстрым и технически точным.

Каждая такая тренировка — это письмо в будущее.
Откроешь его через десять лет и скажешь себе спасибо за то, что не сдалась сегодня.
Инвестиция в свою несгибаемость.

⌚ COROS NOMAD + COOSPO: сравнение наручного и нагрудного пульсометров
🏃 Уже неделю тестирую два внешних датчика пульса COOSPO на беговой дорожке и функциональных тренировках.
🔹 Наручный COOSPO — оптический датчик, удобный для бега, но при резких движениях возможны погрешности.
🔹 Нагрудный COOSPO — регистрирует электрические сигналы сердца и обычно быстрее реагирует на изменения пульса.
📊 Результаты тестирования 12 минут бега (тест Купера):
🔵 22 октября — наручный: 14 км/ч, 12:26, средний пульс 159, максимум 174 уд/мин.
🔴 28 октября — нагрудный: 15 км/ч, 12:01, средний пульс 162, максимум 184 уд/мин.
💪 При равномерном беге оба датчика показали плавный рост ЧСС. На бёрпи нагрудный датчик, по моим наблюдениям, работал лучше: наручный ранее иногда показывал около 120 уд/мин при высокой нагрузке.
📈 Дополнительная проверка: мой наручный COOSPO надел 15-летний спортсмен, а часы COROS NOMAD продолжали использовать мои персональные данные. При беге со скоростью 15 км/ч был зарегистрирован пульс до 203 уд/мин. Предполагаю возможную погрешность измерения, однако само использование моего профиля не доказывает сбой датчика.
✅ Вывод: для равномерного бега оба датчика показывают правдоподобные результаты. Для кроссфита и интервальных нагрузок пока отдаю предпочтение нагрудному. Прямого сравнения точности ещё не проводил.
Тестирование продолжается!
Тренер ОФП Александр

Утром отпахали — день уже пошёл как надо 💪
Пока город просыпается, мы становимся сильнее.

Тренер ОФП Александр

🥊 Ловкость в единоборствах
👀 В поединке соперник постоянно меняет условия, поэтому бойцу важно вовремя замечать его действия и перестраиваться.
⚡ Развивая ловкость, включайте задания, где нужно наблюдать, выбирать и действовать.
Простого повторения комбинаций для этого недостаточно.
📊 Перед соревнованиями такую работу нужно дозировать с учётом общей нагрузки и восстановления.
Тренер ОФП Александр

🥊 **Зачем тренировать заданный темп в единоборствах?**
⏱️ В бою важно уметь менять темп: ускоряться в нужный момент и возвращаться к более спокойной работе.
🎯 На тренировке заданный темп помогает заметить, когда спортсмен начинает терять точность, опускать руки или сбиваться с дыхания. Задача — подобрать такой темп, при котором он успевает выполнять действия технически качественно.
💪 **Тренер ОФП Александр**

Работа с тяжёлыми медболами развивает способность быстро и мощно включать мышцы всего тела.
Броски и толчки помогают тренировать взрывную силу, которая пригодится в единоборствах, игровых видах спорта и функциональной подготовке.