СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.243▲ 0,8 %+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.963▼ 45,5 %было 1 801
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.61▼ 26,0 %было 84
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,1 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,3 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.112▼ 6,8 %было 120
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.46,0 %▼ 3,8 п. п.пунктир — было 49,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.6,33 %▲ 1,7 п. п.
было 4,66 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,4▼ 32,0 %было 2,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 16 окт 2026−2 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
963просмотров за период▼ 45,5 %
Средний охват поста — 112 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
6,33 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:45 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Фронтальные приседания и приседания Зерхера в подготовке единоборцев. В общей и специальной физической подготовке (ОФП и СФП) единоборцев приседания используются не только для развития силы ног, но и для укрепления мышц туловища, повышения устойчивости и способности создавать усилие в различных положениях тела. При этом фронтальные приседания и приседания Зерхера имеют свои биомеханические особенности, которые можно использовать при подготовке боксёров, борцов, дзюдоистов, бойцов кудо и ММА.
Ударный метод Верхошанского — развитие взрывной силы: Ударный метод — это метод тренировки, при котором быстрое растяжение мышц сменяется мощным сокращением. Он помогает развивать взрывную силу, скорость и способность быстро проявлять усилие. 1. Что происходит в момент приземления или удара? Мышцы быстро растягиваются под нагрузкой, нервная система активирует мышечные волокна, подготавливая тело к последующему мощному усилию. 2. Что происходит после приземления? Мышцы выполняют амортизирующую работу, контролируя движение и снижая скорость тела. Затем при быстром переходе к отталкиванию происходит мощное сокращение мышц. Главное: эффективность ударного метода зависит от быстрого перехода от уступающей работы мышц к преодолевающей. Это не просто прыжки, а специальный метод развития взрывной силы, требующий правильной техники и дозирования нагрузки. Тренер ОФП Александр.
**Канат — это характер.** Когда ребенок лезет вверх, он борется со страхом высоты и весом собственного тела. Каждый сантиметр — это победа над собой и урок упорства, который переносится на учебу и жизнь. Плюс — мощная спина и сильный хват.
**Гиря — это взрывная сила и здоровье.** Махи с гирей учат тело работать как единый механизм. Это безопасно для суставов, но дает колоссальную нагрузку на сердце и развивает ту самую силу, которая нужна в любой игре — от футбола до борьбы. Упражнение формирует правильную осанку и защищает позвоночник.
💪 Мотивация — это не про возможности! Это про настрой.** Сегодня мой подопечный Алексей сдал контрольную проверку по физической подготовке за 2026 год. Он **сдал все нормативы на 220–230 баллов**, несмотря на ограниченные физические возможности! 👌Алексей доказывает простую истину: здоровье — это не только то, что дано от природы или осталось после травм. Здоровье — это ежедневная работа над собой. ✅ А теперь вопрос к вам: Сколько раз вы пропускали тренировку из-за лени? Сколько раз говорили себе: «Я здоров, мне это не нужно»? Или: «У меня сегодня просто нет настроения»? 👊 Алексей ходит ко мне на тренировки*, чтобы быть сильнее. Если у вас есть возможность тренироваться без ограничений — сделайте это прямо сейчас. 🫵 Не откладывайте.
🥊 **Зачем единоборцам работать руками в рисе?** На первый взгляд, это простое упражнение, но оно может решать сразу несколько задач в физической подготовке спортсмена. 🔹 **Тактильная чувствительность.** Зёрна постоянно соприкасаются с кожей, создавая множество тактильных ощущений. 🔹 **Проприоцепция.** Мышцы, сухожилия и суставы передают нервной системе информацию о положении и движении кисти. 🔹 **Координация движений.** Разнообразные движения пальцами и кистями помогают совершенствовать контроль над движениями рук. 🔹 **Сила и выносливость.** Сопротивление риса создаёт дополнительную нагрузку на мышцы кистей и предплечий. 🔹 **Восстановление после травм.** Упражнения с рисом могут применяться в отдельных программах реабилитации для восстановления чувствительности и двигательного контроля кисти — при условии, что характер травмы и этап восстановления позволяют выполнять такую нагрузку. 🥋 **Зачем это бойцу?** В единоборствах важны не только сила и скорость, но и контроль движений, работа пальцев и кистей, способность удерживать захват и управлять положением рук. Работа в рисе может стать дополнительным инструментом развития этих качеств, но не заменяет специальную подготовку и отработку техники. ⚠️ **Важно:** после переломов и повреждений сухожилий, связок или суставов нагрузку необходимо согласовать с врачом или специалистом по реабилитации. При боли упражнение следует прекратить. 💪 **Тренируем не только силу, но и контроль над движением!** **Тренер ОФП Александр**
В самом общем смысле спортивное мастерство – это искусство, умение атлета готовиться к соревнованиям и успешно выступать в них. Прогресс спортивного мастерства в ходе многолетней тренировки обеспечивается многими факторами. Из них два являются главными: – неуклонное повышение моторного потенциала атлета (функция специальной физической подготовки) и – совершенствование его умения эффективно использовать этот потенциал в условиях соревнований и тренировки (функция технико-тактической и соревновательной подготовки). Все остальные факторы и условия при всей их несомненной значимости обеспечивают реализацию этих двух главных факторов. **Ю.В. Верхошанский.
Среди спортсменов и тренеров до сих пор жив миф: «Хочешь быть выносливым в бою — паши на пределе и закисляйся на каждом кроссфит-комплексе». Но спортивная наука доказывает: выносливость не строится только на высокоинтенсивных интервалах. 📊 Главное из исследования: 1️⃣ Что такое Зона 2? Это лёгкая аэробная нагрузка (60–70% от HR_max / уровень VT1/LT1), при которой организм получает энергию преимущественно за счёт окислительного фосфорилирования. 2️⃣ Что Зона 2 даёт бойцу? Развитие аэробной базы и капилляризация мышц (увеличение митохондрий). Улучшение работы сердца: увеличение ударного объёма (сердце прокачивает больше крови за один удар при меньшем пульсе). Быстрое восстановление МЕЖДУ раундами и взрывами: за утилизацию лактата и ресинтез фосфокреатина отвечает именно аэробная система! Переносимость объёма: позволяет нагружать ССС без перегрузки ЦНС перед спаррингами. ⚠️ Важно: Зона 2 — это тренировочный инструмент для построения базы, а не способ «согнать вес» перед взвешиванием через обезвоживание!
