Среди спортсменов и тренеров до сих пор жив миф: «Хочешь быть выносливым в бою — паши на пределе и закисляйся на каждом кроссфит-комплексе».

Но спортивная наука доказывает: выносливость не строится только на высокоинтенсивных интервалах.
📊 Главное из исследования:
1️⃣ Что такое Зона 2?
Это лёгкая аэробная нагрузка (60–70% от HR_max / уровень VT1/LT1), при которой организм получает энергию преимущественно за счёт окислительного фосфорилирования.
2️⃣ Что Зона 2 даёт бойцу?
Развитие аэробной базы и капилляризация мышц (увеличение митохондрий).
Улучшение работы сердца: увеличение ударного объёма (сердце прокачивает больше крови за один удар при меньшем пульсе).
Быстрое восстановление МЕЖДУ раундами и взрывами: за утилизацию лактата и ресинтез фосфокреатина отвечает именно аэробная система!
Переносимость объёма: позволяет нагружать ССС без перегрузки ЦНС перед спаррингами.
⚠️ Важно: Зона 2 — это тренировочный инструмент для построения базы, а не способ «согнать вес» перед взвешиванием через обезвоживание!