Молодость как система

Итак, все готовы ко сну?

🍑 Молодость как система

На фоне ОРВИ разболелся зуб. Звоню в стоматологическую клинику, а они мне с ходу:

— Анна Александровна?

Они, конечно, крупная сеть в нашем городе, но туда я еще не ходила. Так откуда меня УЖЕ там знают)))?

А теперь главный вопрос. Почему зубы не как волосы? Выпали, и не заметила, как новые отросли?

🍑 Молодость как система

— Я абсолютно не чувствую возраста. Конечно, помудрел. Но по сути не изменился.

Всем бы так. Никите Михалкову - 81! Поздравляем 🚀

🍑 Молодость как система

Ловите тарелку, которая поднимет и ферритин, и настроение - антиэйдж тарелка №25 с железом!

• Собираем как конструктор: 1 яйцо, печень куриная 5-минутка, гречка, чечевица, капуста квашенная, перец сладкий, яблоко, руккола, любая ягода, орешки. Заправка - оливковое масло и апельсиновый сок.

Главная логика - гемовое железо + витамин C + минимум ингибиторов усвоения. Печень - один из самых концентрированных источников железа, в этой тарелке содержится суточная потребность женщины - примерно 18 мг.

Печень еще очень богата витамином A, поэтому эта тарелка не ежедневный вариант, а 1 раз в 1-2 недели.

Не забудьте поставить ❤️

🍑 Молодость как система

А знаете почему вы терпеть не можете силовые?

Возможно вам просто не хватает энергии из-за дефицита железа и витаминов группы B.

✦ Железо участвует в транспорте кислорода, синтезе энергии в митохондриях и работе мышц. Железодефицит даже без анемии связан с усталостью, снижением выносливости и худшей адаптацией к тренировкам.

✦ Витамины группы B необходимы для кроветворения, нервной системы и энергетического метаболизма. При реальном дефиците они могут вносить вклад в слабость, утомляемость и плохую переносимость нагрузок.

Если вам тяжело именно на силовых, то нормальный тренер порекомендует проверить:
• общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
• ферритин
• С-реактивный белок
• трансферрин
• B12
• фолиевая кислота
• ТТГ

Так как у вас силовыми?
❤️ любовь
🌚 нелюбовь

🍑 Молодость как система

Качаем попу лёжа на диване... ну почти!

Оборудование:
• широкие резинки
• утяжелители для ног
• двусторонний коврик

Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято.

🍑 Молодость как система

Каждый раз, открывая Макс, я не могу позволить себе пройти мимо Ксюшиного канала. Это один из моих самых любимых!

Ксюша — делится бьюти находками, пошла учиться на проф.визажиста, мама двоих, а ещё у неё на канале словно смотрю сериал.

Канал, на который точно стоит подписаться
p.s. отдельная любовь — полезные посты на вес золота 🤌🏽
— дезодорант за 300₽ без капли химии
— масло, которое снимет напряжение, всего 2 пшика
— сыворотка, которая возрождает кожу из пепла

🖇️ https://max.ru/kseny_patches

Ведь женщины - всегда женщины, вы сами это вчера написали!

Когда наступит климакс? В 38 или 52? Мы не знаем. У кого-то будет длинный и болезненный переход, кто-то пройдёт этот этап быстро и легко.

И мне есть что сказать инновационного на этот счёт!

ЭКСПРЕСС-СТРАТЕГИЯ В 6 ШАГОВ

[1] - Менопауза - это не точка, а путь

Она не "бац, и случилась". Это многолетний физиологический переход, который не получится ни переждать, ни перетерпеть. Наша задача - наблюдать за собой в динамике, вовремя отделять норму от проблем и просто страданий. Корректировать то, что реально мешает жизни. И строить стратегию на годы, а не реагировать на симптомы.

[2] - Провести базовую инвентаризацию здоровья

Это то, что часто упускают - лечат отдельный симптом, не оценив общий контекст.

Очень полезно составить карту рисков: менструальный анамнез, семейный анамнез, личные риски, лекарства и добавки, контрацепция.

[3] - Вести дневник наблюдений

Он нужен для выявления паттернов - что усиливается, что связано со сном, стрессом, алкоголем, кофеином, тренировками, питанием, циклом гормональной терапии или добавками.

Что фиксировать: цикл и выделения, сон, приливы, потливость, настроение, энергия и когнитивные функции, телесные симптомы, питание, активность, лекарства и добавки.

Формат записи: симптом - частота - интенсивность 0-10 - влияние на жизнь 0-10 - возможный триггер - что помогло или не помогло.

Самое главное - вы сможете прийти к врачу уже с полной картиной в динамике.

[4] - Расставить приоритеты по тяжести

Не все симптомы одинаково срочны. Приоритезируйте по трём критериям - риск для здоровья, влияние на качество жизни, динамика. Это самое крутое, моя фишка)))

[5] - Укрепить фундамент

Помимо терапии разумно укрепить базу. Чаще именно она даёт устойчивый эффект: сон, стресс, силовые нагрузки, белок и питание, триггеры приливов, вагинальное здоровье.

[6] - План визита к врачу

Прийти не с фразой "кажется, у меня менопауза", а с дневником и коротким резюме:
• последняя менструация - [дата]
• главные симптомы - [1-3], длительность, частота, влияние на сон, работу, отношения
• что уже пробовала и какой был эффект
• мои цели - спать, сохранить энергию, кости, мышцы, либидо, снизить приливы
• хочу обсудить варианты - образ жизни, негормональные средства, местная терапия, системная МГТ, риски и противопоказания

ИТОГО: сначала карта, потом приоритеты, потом минимальные эффективные действия, затем проверка результата.

Это превращает менопаузу из источника неопределённости в управляемый этап с ясными точками контроля.

Ну как вам?

🍑 Молодость как система

Как убрать живот после 45 и в менопаузу? Конечно же делаем эти упражнения!

В целом стратегия работы с менопаузальным животом выглядит так:

✦ тотальный контроль простых углеводов, даже сложные - умеренно

✦ протоколы питания, которые доказанно воздействуют на висцеральный жир, в частности - мой любименький FMD ❤️

✦ ВИИТ мощно сжигает висцеральный жир, но приступать к высокоинтенсивным интервальным тренировкам без подготовки для женщин 45+ не рекомендую, сначала готовим мышцы с помощью силовых, а сердце и сосуды - с помощью кардио

Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято.

🍑 Молодость как система

Девочки, подскажите, как бы вы описали своё отношение к слову «менопауза»? Что оно для вас значит? С чем ассоциируется?

Кстати, сегодня международный день менопаузы 🍑

🍑 Молодость как система