Молодость как система

Спишь 8 часов, просыпаешься — и всё равно разбитая. Вечером хочется просто упасть, а голова продолжает крутить мысли. Часто мы списываем это на усталость или возраст, однако дело может быть в том, что нашему организму банально не хватает базовых нутриентов. 

Взять, к примеру, магний. Он участвует более чем в 300 биохимических процессах: от выработки энергии до работы сердца и мышц. Это один из фундаментальных «кирпичиков» для организма.

Когда магния не хватает, тело сразу подаёт сигналы:
— раздражительность и тревожность на ровном месте;
— мышцы напряжены, а ноги может сводить по ночам; 
— плохой сон, сложно расслабиться вечером. 

Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3) необходимы для работы нервной системы и сердца, а ещё служат материалом для веществ, которые контролируют воспаление. ЭПК и ДГК — те самые ПНЖК — организм не умеет синтезировать сам. Мы получаем их только извне, в основном из жирной рыбы (лосося, скумбрии). Чтобы закрыть суточную потребность, есть такую рыбу нужно 2–3 раза в неделю. Но большинство из нас делает это в лучшем случае раз в неделю — и остается без достаточной поддержки.

Когда не хватает Омега-3, можно заметить что: 
— кожа становится суше, теряет гладкость — с возрастом это особенно заметно;
— организм хуже справляется с фоновым воспалением — отсюда тяжесть в теле и долгое восстановление после нагрузок. 

Ну и третий не менее известный нутриент — витамин D3 — влияет на обмен кальция, работу мышц и иммунный ответ. 

Когда не хватает его: 
— ощущается общая усталость и слабость;
— появляется ломота в мышцах или костях;
— снижение настроения и «туман» в голове.

Я стараюсь не допускать нехватку этих нутриентов и принимаю базовые добавки в течение года — курсом или ситуативно.

Расскажу, что смотрю при выборе каждой. 

[1] МАГНИЙ
Форма. Одна из наиболее удачных и универсальных — бисглицинат; обычно хорошо переносится и реже вызывает послабление кишечника. 

Количество магния. Здесь тоже есть нюанс: я смотрю не только на название соединения, но и сколько именно магния содержится в суточной порции. Рекомендованная дозировка для взрослого — 400 мг. 

[2] ОМЕГА-3
ЭПК и ДГК. Смотрим не на общий вес рыбьего жира, а на то, сколько в суточной порции полиненасыщенных жирных кислот — ЭПК и ДГК. Рекомендованная дозировка — около 1000 мг в день.

Свежесть рыбьего жира, или индекс TOTOX — показатель окисления. Качественным считается значение от 10 до 26, но чем ниже, тем лучше. 

Сырьё и состав. Мне важно понимать, из чего сделан продукт и что ещё в нём есть — в том числе антиоксиданты, которые защищают жир от окисления. 

[3] ВИТАМИН Д
Дозировка. Смотрю на конкретные МЕ в капсуле. Для поддержки общего самочувствия в осенне-зимний достаточно 2000 МЕ в сутки. 

Форма. Витамин D3 (холекальциферн) усваивается лучше, чем D2. И важно, в какой форме он в капсуле: масляный раствор усваивается лучше, чем сухой порошок. Поэтому смотрю, чтобы D3 был в масле или с жирами. 

В поиске комплекса, где всё это уже собрано вместе и закрывает все три критерия, я открыла для себя набор «Базовое здоровье» от SOLOWAYS:

[1] МАГНИЙ здесь в форме хелата (бисглицината) — хорошо переносится и мягко работает с нервной системой. В суточной дозировке — 402 мг магния и 6 мг витамина B6 (он способствует лучшему усвоению магния).

[2] ОМЕГА-3 — с высоким содержанием ЭПК и ДГК (ПНЖК — 900 мг, ЭПК — 600 мг, ДГК — 240 мг), а индекс TOTOX 10,2. В составе — рыбный жир и смесь токоферолов: витамин Е помогает защищать Омега-3 от окисления.

[3] ВИТАМИН Д — содержит 2000 МЕ витамина D3 в форме холекальциферола в масляной капсуле.

Бренду SOLOWAYS я доверяю — ранее уже рассказывала про них. Мне особенно нравятся их продуманные формулы, разработанные учеными и действующими экспертами в области медицины. 

Заказать комплекс «Базовое здоровье» можно на официальном сайте бренда — а промокод ANNA15 подарит скидку 15% на весь заказ.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Пусть меня закидают тапками, но я скажу.

После каждого удаления зуба я сильно болела.

В 42 я удалила 8-ку, зуб мудрости, он вылез очень поздно, не к месту, очень мешал и быстро разрушился. Итог - температура и ОРВИ.

В 47 я удалила 6-ку, это был проблемный зуб с юности. Его мучения тоже закончились удалением. Итог - температура, ОРВИ, пневмония.

Какая то нехорошая закономерность, вам не кажется?

В этот раз скрещиваю пальчики и стараюсь не разболеться 🤞

🍑 Молодость как система

Такая красивая Шерон Стоун сейчас в свои 68.

Вы знали, что в 43 она пережила тяжёлый инсульт? Кровотечение продолжалось девять дней, а после операции врачи оценивали шанс выжить примерно в 1%.

Восстановление заняло около семи лет, она заново училась говорить, читать, писать и ходить. К работе в полную силу она смогла вернуться лишь спустя годы, и живёт с последствиями до сих пор.

Но это не самое страшное.

— В тот период мною пользовались.

За годы реабилитации она обнаружила, что накопленные 18 млн долларов исчезли. Она говорила, что ей пришлось заложить дом и что в какой-то момент у неё не осталось денег. Муж пытался принимать решения за неё, добился развода и опеки над сыном.

Эххх, вот и думайте...

🍑 Молодость как система

До Нового года осталось 65 дней. Поэтому я решила перевыложить серию своих видео по гимнастике для лица, чтобы мы с вами успели освежить свои личики.

Сегодня про морщины вокруг глаз и "гусиные лапки".

Не смотрите, что видео летнее. Щуриться можно не только на пляже, но и из-за отсутствия очков, например 😉

Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято!

🍑 Молодость как система