Йога клуб Yogamatic

🎧 Вы просили плейлист для йоги
Нам хотелось, чтобы вы нажали «сохранить» уже после первого прослушивания ❤️

Поэтому к выбору подошли придирчиво. Очень старались найти то, чем захочется поделиться с вами.

👉🏻 Листайте. Подборка в карусели.

• Stars of the Lid — And Their Refinement of the Decline
Яндекс.Музыка · YouTube

• Alice Coltrane — Journey in Satchidananda
Яндекс.Музыка · YouTube

• Jon Hassell — Last Night the Moon Came Dropping Its Clothes in the Street
Яндекс.Музыка · YouTube

• Green-House — Six Songs for Invisible Gardens
Яндекс.Музыка · YouTube

• Hiroshi Yoshimura — Green
Яндекс.Музыка · YouTube

• Harold Budd — The Pavilion of Dreams
Яндекс.Музыка · YouTube

• Gaussian Curve — Clouds
Яндекс.Музыка · YouTube

А чтобы желание позаниматься не осталось на потом, выбирайте урок в канале и практикуйте вместе с нам🧘‍♀️

СИЛЬНАЯ СПИНА И КРЕПКИЙ КОР
40 мин • Йога с Эвой

Почувствуйте силу своей внутренней опоры! 💪 В новой практике Эва объединила йогу и силовые упражнения, чтобы укрепить спину и мышцы кора, развить устойчивость и добавить уверенности в движениях.

Особенность занятия в неспешной, внимательной работе: даже знакомые движения дают ощутимую нагрузку, когда выполняешь их с контролем и в ритме дыхания. Эва подробно объясняет технику и помогает подобрать свой вариант. Можно добавить усилие, упростить упражнение или сделать передышку, сохраняя внимание к себе и своему состоянию.

🪷 Что будет в практике:
• Настройка через дыхание Уджайи, бандхи и дришти
• Разминка позвоночника, наклоны и скрутки
• Работа с балансом и мышцами живота из положения на четвереньках
• Чатуранга с колен для укрепления рук и кора
• Шалабхасана в динамике для мышц спины и плечевого пояса
• Уткатасана, планка и боковые планки
• Вытяжение задней поверхности ног со скольжением пяток
• Скрутки лёжа и расслабление в Шавасане

Для практики приготовьте блоки для йоги и носки или что-нибудь скользящее под пятки.

Уровень: для начинающих со знанием основ и выше. Нагрузку можно адаптировать под свои возможности.

📺 Это видео есть в Max, Rutube, YouTube, Дзен и VK Видео

👩🏻 Эва @evayogapractice, сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги.

🌞 Эва практикует на коврике Yogamatic Премиум

❤️ Йога-Клуб Yogamatic существует благодаря вам! Каждая покупка на сайте Yogamatic.ru помогает нам продолжать работу клуба и создавать новые практики.

Разворачивайте коврик и начинаем! ❤️

КАК МЕНЯЕТСЯ ЛИЦО ПОСЛЕ ПЕРЕВЁРНУТЫХ АСАН?

Когда стопы возвращаются на землю, можно почувствовать лёгкость во всём теле и заметить, что привычное напряжение в лице отпустило 🥰

Вы чувствуете лёгкость, а в отражении в зеркале отмечаете, что взгляд стал яснее. Знакомое ощущение, словно после сеанса массажа.

Почему так происходит?

🙃 В перевёрнутом положении меняется кровенаполнение сосудов лица. Кожа обеспечивается кислородом и питательными веществами необходимыми для обновления клеток.

Внимание к дыханию помогает заметить лишнее усилие. Расслабить челюсти, перестать хмурить лоб и щуриться. Когда напряжение отпускает, выражение лица становится мягче ❤️

В нашем бесплатном Йога-Клубе Yogamatic есть плейлист с йогой для лица от Ольги Андриановой, специалиста по фейсфитнесу. Выбирайте урок и уделите себе немного времени 🫶🏻

Хотите попробовать перевёрнутые асаны, но пока не хватает уверенности? Дополнительной опорой станет наш йога-стул Yogamatic.

Оцените, как он помогает в практике:

➕ Опора для плеч.
Мягкая подкладка поддерживает плечи, а голова остаётся свободной. В стойке вес приходится на опору под плечами, а не на макушку.

➕ Устойчивость.
Прочный каркас из берёзы рассчитан на нагрузку до 200 кг и даёт устойчивую опору для выполнения асан.

➕ Продуманная геометрия.
Стул создан специально для выполнения перевёрнутых асан. Удобная высота и центровка помогают распределять вес и чувствовать опору.

➕ Нескользящие стопоры.
Удерживают стул на месте, чтобы вы не отвлекались при выполнении переходов.

А как на нём заниматься?
Мы и об этом позаботились 🫶🏻

К стулу прилагается целый видеокурс из 6 уроков от Ольги и ещё +2 бонусных урока. Чтобы вы могли познакомиться с возможностями стула и разнообразить свою практику.

Выбирайте стул вместе с готовыми занятиями и открывайте новые возможности своей практики ❤️

На видео: Ольга Андрианова

👉🏻 Посмотреть йога-стул на:
WB / Ozon / Yogamatic.ru⁠

НАЧНИТЕ НОЯБРЬ С ЗАБОТЫ О СЕБЕ!

В ноябре особенно хочется тепла и заботы. И немного времени для себя. Поэтому до конца октября мы дарим к коврикам то, что поможет сразу начать заниматься 🧘🏻‍♀️

🎁 При покупке любого полноразмерного коврика на сайте Yogamatic.ru вы получаете месяц доступа к Yogamatic Плюс. Внутри 7 программ Елены Маловой с практиками йоги и фитнеса для силы, гибкости, спины и плеч.

Что такой подарок даёт вам?

Забота о себе начинается с маленького шага. С коврика, который хочется расстелить. С урока, который откликается. С возможности целый месяц пробовать разные практики и находить те, к которым захочется возвращаться.

Смотрите отзыв ⬆️
Наша покупательница рассказала, как вписала занятия в свою жизнь. Утром йога, днём функциональные тренировки, в субботу зарядка. А когда хочется отдохнуть, расслабляющая практика.

Она выбрала любимые занятия и уже оплатила продолжение подписки. Спасибо за доверие и за то, что делитесь своим опытом 🙏🏻❤️ Такие истории для нас особенно ценны.

Вам не нужно повторять чужое расписание. С подарочной подпиской вы сможете найти свой ритм. Выбрать урок по настроению, включить его в удобное время и заниматься на новом коврике.

Акция действует до 31 октября включительно. Выберите коврик на сайте, а месяц готовых занятий мы подарим вам к покупке.

👉🏻 Выбрать свой коврик на Yogamatic.ru⁠

До встречи на Йогаматике ❤️

АКЦИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ЛЮБИТ АКЦИИ ❤️

Вы тоже не любите навязчивые продажи? Когда открываешь ленту, а там «последний шанс, только сегодня и больше никогда». Наш подход иной. Спокойно рассказать об условиях и дать вам выбрать.

Напоминаем, что до конца октября действует акция «Месяц тренировок с Еленой Маловой бесплатно».

👉🏻 При покупке любого полноразмерного коврика на сайте Yogamatic.ru вы получаете в 🎁 подарок месяц доступа к Yogamatic Плюс.

В подписке Yogamatic Плюс 7 программ Елены Маловой. Йога, фитнес, практики для спины и плеч, развитие силы и гибкости. Можно выбрать то, что нужно именно вам. А ещё вебинар «Виньяса Крама» и бонусная программа «Лотос».

В акции участвуют даже самые доступные полноразмерные коврики. 😍 Например, складной НОА за 3500 ₽ из натурального каучука. Он складывается до формата А4, его удобно брать с собой.

➕ Доставка по России до пункта выдачи Ozon бесплатная.
➕ Если подписка у вас уже есть, продлим её на месяц.

Нам хочется, чтобы вместе с ковриком у вас появились преподаватель и готовый план занятий на ближайший месяц. Чтобы можно было расстелить коврик, выбрать урок и начать.

🙏🏻 А покупая на сайте, вы поддерживаете наш бесплатный Йога-Клуб Yogamatic. Вы помогаете нам развивать проект, мы дарим вам месяц практики. Спасибо за эту взаимную поддержку 🫶🏻

Предложение действует до 31 октября включительно.

Если давно присматривали коврик, сейчас можно выбрать его вместе с месяцем занятий в подарок 🎁

Выбрать свой коврик → Yogamatic.ru

ЙОГА ЗА 15 МИНУТ: СИЛА И ГИБКОСТЬ
15 мин • Chilelavida

Начинаем неделю, как обычно, с короткой практики. В этом видео Елена Малова проведёт для вас 15 минут йоги для силы и гибкости. За это время успеем размяться, поработать над укреплением мышц и мягко потянуться.

Всё занятие проходит на полу: силовые положения чередуются с мягкими движениями и вытяжением. Нагрузку можно подстроить под себя: согнуть колени, оставить руки на опоре или выбрать более сложный вариант асаны.

🪷 В практике:
• вытяжение рук и мягкая разминка спины сидя
• Дандасана и наклоны вперёд в динамике и статике
• поза стола или Пурвоттанасана
• Навасана для работы мышц пресса
• наклоны со скрещёнными ногами и к одной вытянутой ноге
• мягкие движения плечами и шеей в завершение

Уровень: для разного уровня подготовки. Выбирайте доступные варианты, сохраняйте ровную спину и не углубляйте наклоны через силу.

🤗 Хотите углубить свою практику йоги? Попробуйте одну из программ Елены Маловой. Все они собраны в единой подписке Yogamatic Плюс. Выберите удобный тариф:

• 1 месяц: 1 950 ₽
• 3 месяца: 5 400 ₽ (1 800 ₽/мес)
• 6 месяцев: 9 600 ₽ (1 600 ₽/мес)

После выбранного периода подписка продлевается ежемесячно по цене вашего тарифа. Автопродление можно отключить в любой момент.

👉 Подробнее о подписке

Ставьте 🔥, если любите короткие практики, в которых успеваешь и поработать, и потянуться!

5 ПРИЗНАКОВ ЗАСТОЯ ЛИМФЫ 💧
Сигналы тела, к которым стоит прислушаться

1️⃣ Отёки к вечеру
Утром обувь впору, а к концу дня хочется скорее разуться. Стопы или щиколотки выглядят припухшими.

2️⃣ Тяжесть в ногах или руках
Будто добавили невидимые утяжелители. Даже привычные движения требуют больше усилий.

3️⃣ Кольца и одежда впритык
Знакомое кольцо снимается с трудом, ремешок часов давит, одежда ощутимо обтягивает тело.

4️⃣ Ощущение натянутой кожи
В месте отёка кожа кажется натянутой, появляется чувство распирания.

5️⃣ Неудобно двигаться
Из-за припухлости труднее полностью согнуть пальцы или свободно двигать стопой.

Как здесь помогает движение?
👉🏻 Сокращения мышц и дыхание поддерживают естественное продвижение лимфы.

В видео Две Вали показывает связку с работой ног, вытяжениями и скручиванием. Сохраняйте и пробуйте в комфортной амплитуде, без боли и задержек дыхания.

Добавьте немного движения.
С заботой о себе 🫶🏻

Хотите заниматься регулярно?

👉🏻 В наших плейлистах собраны бесплатные уроки с преподавателями Yogamatic. Выбирайте под своё самочувствие и занимайтесь вместе с нами.

• Короткие практики 10-20 мин
• Практики 30-60 мин
• Йога перед сном
• Антитревожная йога
• Йога на 7 чакр
• Йога для лица

Три раза в неделю выходит новый урок 🤗

До встречи на коврике!

ЙОГА: МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
30 мин • Dakira Yoga

Хочется свободнее двигаться и легче чувствовать себя в привычных асанах? Сегодня вместе с Дакирой уделим внимание подвижности тазобедренных суставов.

В этой практике растяжка сочетается с активной работой мышц. Будем учиться двигать ногами без помощи корпуса, находить контроль в небольшой амплитуде и постепенно исследовать доступное движение. Даже знакомая «бабочка» раскроется по-новому благодаря чередованию напряжения и расслабления.

🪷 Что будет в практике:
• мягкая разминка спины и боковые вытяжения
• переходы и упражнения для тазобедренных в положении 90/90
• вращения, подъёмы и отведения ног
• активная работа мышц бёдер и ягодиц
• наклоны сидя и скрутки
• баланс стоя с ногой в «четвёрке»
• поза бабочки и ягодичный мост
• завершающие скрутки и поза счастливого малыша

Уровень: средний. При необходимости упрощайте упражнения и уменьшайте амплитуду движений.

Для занятия понадобятся: два блока для йоги.

👩🏼 Занятие ведёт Дарья Кирилова — преподаватель активной и силовой йоги. В её практиках сочетаются динамика, внимание к технике и работа с силой, выносливостью и гибкостью.

🩷 В этом видео Дакира занимается на коврике Yogamatic из Премиум серии. Нескользящее, приятное на ощупь покрытие помогает сохранять опору, а прочная каучуковая основа устойчиво лежит на полу.

До встречи на коврике!