ЙОГА: МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

30 мин • Dakira Yoga

Хочется свободнее двигаться и легче чувствовать себя в привычных асанах? Сегодня вместе с Дакирой уделим внимание подвижности тазобедренных суставов.

В этой практике растяжка сочетается с активной работой мышц. Будем учиться двигать ногами без помощи корпуса, находить контроль в небольшой амплитуде и постепенно исследовать доступное движение. Даже знакомая «бабочка» раскроется по-новому благодаря чередованию напряжения и расслабления.

🪷 Что будет в практике:
• мягкая разминка спины и боковые вытяжения
• переходы и упражнения для тазобедренных в положении 90/90
• вращения, подъёмы и отведения ног
• активная работа мышц бёдер и ягодиц
• наклоны сидя и скрутки
• баланс стоя с ногой в «четвёрке»
• поза бабочки и ягодичный мост
• завершающие скрутки и поза счастливого малыша

Уровень: средний. При необходимости упрощайте упражнения и уменьшайте амплитуду движений.

Для занятия понадобятся: два блока для йоги.

👩🏼 Занятие ведёт Дарья Кирилова — преподаватель активной и силовой йоги. В её практиках сочетаются динамика, внимание к технике и работа с силой, выносливостью и гибкостью.

🩷 В этом видео Дакира занимается на коврике Yogamatic из Премиум серии. Нескользящее, приятное на ощупь покрытие помогает сохранять опору, а прочная каучуковая основа устойчиво лежит на полу.

До встречи на коврике!