Ключевое- понимание процесса и применение к месту, на наш взгляд.
🌂 Как сжигать жир и не терять мышцы? Снова о HIIT-тренировках
При похудении организм расстается не только с жиром. По данным исследований, примерно 20–40% потерянного веса может приходиться на безжировую массу, в которую входят и мышцы. С возрастом это особенно печально: мышечной ткани и так постепенно становится меньше.
Ученые проверили, какой эффект в плане «сжигания мышц» дают разные виды кардио. В исследовании участвовали 123 человека (средний возраст — 72 года). Полгода они тренировались трижды в неделю: одна группа занималась HIIT, вторая выполняла кардиоупражнения умеренной интенсивности, третья тренировалась с низкой интенсивностью.
И вот что получилось. И HIIT, и умеренное кардио помогли уменьшить количество общего и висцерального жира. Но сохранить безжировую массу удалось только в группе HIIT.
Возможно объяснение в самой механике. Короткие интенсивные интервалы активнее задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за силу и мощность, поэтому мышцы получают более выраженный стимул расти.
Правда, заменять прогулки на берпи пока рано. Разница между группами была небольшой, а сами авторы не утверждают, что HIIT значительно эффективнее других тренировок. К тому же для сохранения мышц во время похудения по-прежнему особенно важны силовые нагрузки, достаточное количество белка и восстановление.
Поэтому рабочая стратегия выглядит так: силовые тренировки + спокойное кардио вроде быстрой ходьбы или велосипеда + периодические HIIT-сессии.
💪 Но главное остается неизменным. Чтобы все это правда работало, нужно выбрать нагрузку по душе, которую получится выполнять регулярно.
Источник:
спортс
▶ video
