7 Стартов - канал для влюбленных в спорт

Удивительно красивая, солнечная и теплая осень у нас в этот раз.

Посмотрите какая красота в Гатчине.
Уже готовы принять полумарафон у себя.

Красивый финал сезона ( для тех у кого он заканчивается этим стартом)

Уже на следующей неделе по этим дорогам побегут тысячи ног😎

Накидаем -🔥 нашему традиционному осеннему полумарафону

Фото: Гатчинский Полумарафон

Сегодня день борьбы с Инсультом.

И как же здорово, что историй, в которых спорт помог людям и вообще изменил их жизнь, в плане здоровья, к лучшему- очень много.

Статья на эту тему тут

Источник: марафонец

До дамки ещё далеко. А план уже есть?

За знакомыми с детства правилами шашек скрываются неожиданные комбинации, ловушки и решения, которые меняют всю партию.
Приглашаем на соревнования по шашкам Спартакиады «Мой спортивный район»! Проверь свою внимательность, разыграй любимые комбинации и поборись за победу для своего района.

Старт соревнований — 14 ноября 2026 года.

К участию приглашаются
• Мальчики и девочки: 2014 – 2019 г.р., 2012 – 2013 г.р., 2009 – 2011 г.р.
• Мужчины: 1996−2008 г. р., 1981−1995 г. р., 1962−1980 г. р.
• Женщины: 1996−2008 г. р., 1981−1995 г. р., 1967-1980 г. р.

Окружные этапы пройдут: 14-15 ноября.

Участие бесплатное, количество мест ограничено.

👉 Зарегистрироваться на соревнования

Тепловые тренировки — это не тест на выживание, а тонко настроенный инструмент. Тренируйтесь умно, строго контролируйте гидратацию электролитами и не гонитесь за цифрами мощности на этих сессиях.

Всем привет.

Тепловые тренировки- мощный инструмент при правильном использовании в тренировочном процессе.

Спасибо Наталье Григорьевой за разбор.

🔥 Мы часто в последнее время обращаемся к теме тепловых тренировок. Это было актуально, когда шла подготовка к участию в Чемпионате Мира на Коне, что логично, так как организм необходимо было адаптировать к жаре на Гавайях (+35). Столкнувшись сейчас с проблемой ограничения возможности тренировок по «механическим» причинам, я опять возвращаюсь к теме тепла. Не можете бегать, но можете крутить велосипед или ходить в горку на беговой дорожке. Тогда тепло – это один из доступных инструментов сохранения формы. Но применение тепловых тренировок должно быть строго регламентировано.
Тепловые тренировки: метаболический бустер или риск для здоровья?
О тепловых тренировках (heat training) громко заговорили перед Олимпиадой в Токио. Норвежская сборная на практике доказала: грамотный тепловой стресс дает преимущество не только в жару, но и работает как мощный легальный допинг в любых климатических условиях.
Разберем физиологию процесса и строгий алгоритм применения с точки зрения тренировочного процесса в циклических видах спорта.
📌 В чем физиологический смысл?
Помимо очевидной подготовки к жарким стартам (например, Ironman Kona), контролируемый тепловой стресс дает эффект, сопоставимый с тренировками на высоте. Временное снижение гематокрита стимулирует почечную секрецию эритропоэтина, что приводит к повышению гемоглобиновой массы. Т.е. мы легально сохраняем высоке показателя транспортной функции крови.
Перегрев и потеря жидкости запускают выработку белков теплового шока, повышающих клеточную резистентность к тепловому стрессу.
При правильном восполнении влаги организм сверхкомпенсирует потери — увеличивается объем плазмы крови.
Итог: рост МПК (VO2 max), повышение ПАНО и структурная адаптация (при потоотделении организм учится выводить с потом только воду, сохраняя внутри жизненно важные электролиты, что способствует сохранению водно-солевого баланса и снижению риска дегидратации).
📌 Практические рекомендации и протокол выполнения
Хаотичные пробежки на улице в +40°C — это не тепловая тренировка, а верный путь к солнечному удару. На улице ветер обдувает и охлаждает кожу, не давая создать нужный индекс теплового стресса (heat strain index). Профессиональный подход требует жесткого контроля.
1. Условия и экипировка
Самый рабочий вариант — велостанок в помещении без вентилятора. Используем метод «overdressing» (надеваем несколько слоев плотной одежды).
2. Контроль интенсивности
Мощность (ватты) или темп здесь не имеют никакого значения. Это метаболический, а не механический стимул.
Ориентируемся на пульс аэробного порога (около 80% от ЧСС макс) или на датчик температуры тела (Core Body Temp). По мере нагрева ваши ватты будут неизбежно падать — это нормально, старайтесь просто удерживать целевой пульс.
Важное правило: если вы начали жестко терпеть и считать секунды, сессию нужно заканчивать максимум через 3–5 минут. Героизм здесь вредит.
3. Водный баланс — критический фактор
Пить обычную чистую воду категорически нельзя — вы просто вымоете минералы, сведете эффект к нулю и навредите сердцу. Используем только концентрированные жидкости: изотоник, минеральную воду или регидрон.
Формула: необходимо выпить 150% от потерянной жидкости. Обязательно взвешиваемся до и после. Потеряли 1 литр — выпиваем 1,5 литра (распределяем этот объем до, во время и в течение 2 часов после сессии).
4. Регулярность и объемы
Разовые акции («побегал в куртке раз в неделю») не работают и дают лишь бесполезный гормональный всплеск.
Начинаем постепенно: с 10–25 минут.
Базовый протокол адаптации: 5 недель, 5 раз в неделю, по 50 минут.
Поддерживающий режим: 2–3 сессии в неделю. Заканчиваем за 3 дня до старта.
Если вы начали блок тепловых тренировок — прерывать его нельзя, иначе наработанная адаптация моментально сойдет на нет.

Тепловые тренировки — это не тест на выживание, а тонко настроенный инструмент. Тренируйтесь умно, строго контролируйте гидратацию электролитами и не гонитесь за цифрами мощности на этих сессиях.

Всем привет.

Тепловые тренировки- мощный инструмент при правильном использовании в тренировочном процессе.

Спасибо Наталье Григорьевой за разбор.

🔥 Мы часто в последнее время обращаемся к теме тепловых тренировок. Это было актуально, когда шла подготовка к участию в Чемпионате Мира на Коне, что логично, так как организм необходимо было адаптировать к жаре на Гавайях (+35). Столкнувшись сейчас с проблемой ограничения возможности тренировок по «механическим» причинам, я опять возвращаюсь к теме тепла. Не можете бегать, но можете крутить велосипед или ходить в горку на беговой дорожке. Тогда тепло – это один из доступных инструментов сохранения формы. Но применение тепловых тренировок должно быть строго регламентировано.
Тепловые тренировки: метаболический бустер или риск для здоровья?
О тепловых тренировках (heat training) громко заговорили перед Олимпиадой в Токио. Норвежская сборная на практике доказала: грамотный тепловой стресс дает преимущество не только в жару, но и работает как мощный легальный допинг в любых климатических условиях.
Разберем физиологию процесса и строгий алгоритм применения с точки зрения тренировочного процесса в циклических видах спорта.
📌 В чем физиологический смысл?
Помимо очевидной подготовки к жарким стартам (например, Ironman Kona), контролируемый тепловой стресс дает эффект, сопоставимый с тренировками на высоте. Временное снижение гематокрита стимулирует почечную секрецию эритропоэтина, что приводит к повышению гемоглобиновой массы. Т.е. мы легально сохраняем высоке показателя транспортной функции крови.
Перегрев и потеря жидкости запускают выработку белков теплового шока, повышающих клеточную резистентность к тепловому стрессу.
При правильном восполнении влаги организм сверхкомпенсирует потери — увеличивается объем плазмы крови.
Итог: рост МПК (VO2 max), повышение ПАНО и структурная адаптация (при потоотделении организм учится выводить с потом только воду, сохраняя внутри жизненно важные электролиты, что способствует сохранению водно-солевого баланса и снижению риска дегидратации).
📌 Практические рекомендации и протокол выполнения
Хаотичные пробежки на улице в +40°C — это не тепловая тренировка, а верный путь к солнечному удару. На улице ветер обдувает и охлаждает кожу, не давая создать нужный индекс теплового стресса (heat strain index). Профессиональный подход требует жесткого контроля.
1. Условия и экипировка
Самый рабочий вариант — велостанок в помещении без вентилятора. Используем метод «overdressing» (надеваем несколько слоев плотной одежды).
2. Контроль интенсивности
Мощность (ватты) или темп здесь не имеют никакого значения. Это метаболический, а не механический стимул.
Ориентируемся на пульс аэробного порога (около 80% от ЧСС макс) или на датчик температуры тела (Core Body Temp). По мере нагрева ваши ватты будут неизбежно падать — это нормально, старайтесь просто удерживать целевой пульс.
Важное правило: если вы начали жестко терпеть и считать секунды, сессию нужно заканчивать максимум через 3–5 минут. Героизм здесь вредит.
3. Водный баланс — критический фактор
Пить обычную чистую воду категорически нельзя — вы просто вымоете минералы, сведете эффект к нулю и навредите сердцу. Используем только концентрированные жидкости: изотоник, минеральную воду или регидрон.
Формула: необходимо выпить 150% от потерянной жидкости. Обязательно взвешиваемся до и после. Потеряли 1 литр — выпиваем 1,5 литра (распределяем этот объем до, во время и в течение 2 часов после сессии).
4. Регулярность и объемы
Разовые акции («побегал в куртке раз в неделю») не работают и дают лишь бесполезный гормональный всплеск.
Начинаем постепенно: с 10–25 минут.
Базовый протокол адаптации: 5 недель, 5 раз в неделю, по 50 минут.
Поддерживающий режим: 2–3 сессии в неделю. Заканчиваем за 3 дня до старта.
Если вы начали блок тепловых тренировок — прерывать его нельзя, иначе наработанная адаптация моментально сойдет на нет.

Интересно было, как же после всей этой истории с провалом рекордов, биотропика дальше будет развиваться ...

И вот в целом рабочую схему дают ребята.

Прям почти беспроигрышная лотерея 😎

Ну а если серьезно, то крутой призовой фонд, в случае рекордов.

А они то будут 🔥🔥🔥

Захотелось побегать бэкъярд?

Вот уже и аватары к ЧР по плаванию готовы.

За кого будете болеть?

Ооохх, что только не делают люди, в которых спорт просто бурлит и кипит.

100км спиной вперед.. амбициозно, что тут скажешь.

Но, вот отбрасывая все наши " как, что, зачем, да кому это надо?" В дозированном беге спиной вперед очень много пользы для проработки коленей.

По факту, это одно из базовых упражнений, когда человек делает свои первые шаги в циклике.

😵‍💫 Найден самый необычный рекорд октября: Кэт Клевли пробежала 100 км по стадиону спиной вперёд

Канадка Кэт Клевли как-то решила, что обычный бег – это слишком просто. А вот задом наперёд – отличная идея, чтобы разнообразить пробежки.

🏃‍♀️‍➡️ На стадионе в Гамильтоне Кэт взяла и намотала 250 кругов спиной вперёд – это 100 км, на которые ушло 15 часов 29 минут. Она прерывалась на еду и туалет, но не покидала территорию стадиона.

Из-за дополнительной нагрузки на дистанции 100 км она меняла обувь семь раз. К ней мог присоединиться любой желающий, чтобы поддержать её и пробежать часть вместе.

🙄 Книга рекордов Гиннесса подобные длительные забеги по стадиону не фиксировала, так что у Клевли потенциальный рекорд.

Сама Клевли – бывшая футболистка, которая потом перешла в бег. В её карьере несколько ультрамарафонов, а бегом спиной вперёд она увлеклась в 2015-м. Позже в том же году она пробежала так марафон за 4:48:42.

Достойно, накидаем ❤️‍🔥


Источник: https://t.me/russiarunninglife