SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.1 3530.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.0was 0
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.0was 0
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.7 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.4 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 9.9 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
We started tracking this channel recently: the chart will appear once there are at least two points with a subscriber count. MAX does not provide past numbers, so the history starts with the first poll.
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 9.4 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 14:50 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Сохраняй и делись с подружкой 🙌🏼 Банка 1л Помидоры черри(карамелька) 500г Чеснок 3зуб, ветка петрушки и укропа, можно еще перчик добавить Сложили в банку👆🏼 Рассол довели до кипения👇🏼 Вода 450г Уксус рисовый или нефильтрованный яблочный 120г ( если 9% то на каждые 3ст.л 1ст.л воды так будет уксус мягче) Сахар ст.л (я брала трегаллозу у меня нет дома сахара) Соль ч.л Перец горошком душистый и лавр Залили рассолом ->остудили->в холодильник на ночь ну или на 12часов.
Я тоже косячу во время готовки 😂 фух-призналась, к рецепту 👇🏼
Рулет на все случаи жизни и гарнир и мясо в одном флаконе Куриная грудка 500г Картофель 500г Бекон 150г Сыр 50г Зеленый лук 20г Шампиньоны 100г Лук репчатый 50г Весь процесс на видео! Ппробуем?👍🏼
Лук 50г нарезать и обжарить Чеснок нарезать и обжарить Помидор 150г посочнее, протушить Специи паприка, травы и соль Всыпать хлопья ( тут 100г 2 порц) Воды около 100г Протушить 5-7 минут Присыпать натертым сыром Подать с рыбкой, яйцом и овощами Вкусно, ну невозможно. 🤤
Если ты постоянно хочешь есть, возможно тебе не хватает именно этого в рационе!!!
Белок регулирует насыщение переваривается медленно → нет резких приступов голода стабилизирует сахар в крови → меньше тяги к сладкому требует больше энергии на переваривание → усиливает насыщение Не поела белок в приеме пищи будешь голодной через час-полтора! Сколько нужно есть белка: Минимально: от 0,8 -1 г/кг. Оптимально: 1,2-1,5г/кг При физ.нагрузках: 1,5-2г/кг. При похудение, стрессе, болезнях, беременность и ГВ потребность возрастает
Напомню, 100г белка не равно 100г куриной грудки , в ней всего 22г👌🏻( смотри источники на фото)
ВАЖНО его правильно приготовить! Предварительная обработка белка подготавливает его для переваривания и усвоения организмом.
✔️Измельчение, механическое воздействие (отбивание); ✔️Температурная обработка (оптимальные способы приготовления — тушение,в скороварке, запекание, меньше корочек ✔️Замаринуешь— белок усвоится еще лучше! мясо маринуем на 2 часа, а рыбу на 20-40 минут 🍋Маринад: для размягчения волокон,что-то кислое —лимонный сок, уксус натурального брожения, киви Проводник для специй -масло Для вкуса-специи, травы, овощи. Солёный вкус (консервант)-морская соль, кокосовые аминокислоты, ‼️Как усвоить?‼️ ✔️ЖЕВАТЬ!!! Желудке зубов нет, ни одного! ✔️Сочетать мясо с достаточным количеством зелени и овощей (пищевые волокна уменьшают уровень канцерогенов, образующихся при жарке). ✔️работать с пищеварением, если есть проблемы!
Не забудешь положить белок в следующий прием пищи? 👉🏼❤️
Сохраняй и делись с подружкой, 😉 На 3шт Фарш (у меня кролик/ индейка/ курица) 450г Сыр 45г Песто 3ч.л Шпинат 15г Помидор 60г Лист пергамента Три капли масла и специи (паприка, сухой чеснок и орегано) Фарш солим и перчим, весь остальной процесс на видео! Можно кстати заморозить впрок и готовить когда нет сил на шедевры 😘
Есть нутриент, дефицит которого почти у всех — он влияет на вес, кожу, энергию и кишечник. Запоры, вздутие, тяга к сладкому и лишний вес часто начинаются из-за отсутствия клетчатки. Скажите честно, сколько вы съедаете овощей за день? Пол помидора и один огурец? На самом деле, для энергии, сытости и здоровья кишечника нужно 400–500 г овощей и зелени. Клетчатка из овощей, фруктов, бобовых и цельных зерновых регулирует стул, поддерживает иммунитет и снижает воспаление.
Зачем нужна клетчатка? ✔️Даёт чувство сытости и регулирует всасывание глюкозы - снижает тягу к перекусам и риск сахарного диабета 2 типа. ✔️Питание для полезных бактерий кишечника - синтез витаминов, снижение воспаления, поддержка иммунитета. ✔️Регуляция стула, профилактика запоров. ✔️Вывод токсинов, излишков эстрогенов и холестерина. ✔️Профилактика застоя желчи и поддержка здоровья желчного пузыря. Клетчатка бывает Растворимая: превращается в гель, улучшает перистальтику, мешает размножению патогенной флоры жкт. Примеры: овсянка, рис, бобовые, семена льна и чиа, яблоки, сливы. Нерастворимая: действует как «щётка», собирает токсичные вещества и выводит их. Примеры: оболочки растений, отруби, цельные зерновые. Важно включать оба вида клетчатки в рацион.
Лидеры по клетчатке
Концентраты: пшеничные отруби 40–45 г, семена чиа 30–35 г, семена льна 25–30 г, сушёные грибы до 25 г. Среднее содержание: чечевица, фасоль, нут, горох, овсяные отруби 10–17 г. Низкое содержание: авокадо, малина, груша, яблоко, брокколи, морковь, свёкла, картофель, банан, огурцы, помидоры, листовые овощи 1–7 г. Важно: концентраты — это добавка, а основа рациона — овощи, зелень, фрукты, цельные зерновые и бобовые. Овощи это не только клетчатка, это главный источник фитонутриентов, которые: снижают воспаление, защищают от окислительного стресса поддерживают иммунитет снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака Применяя принцип радуги фитонутриентов мы получаем максимум пользы: разные цвета овощей — разные защитные вещества Красные (помидоры, красный перец) — ликопин, защита сердца и кожи Оранжевые (морковь, батат, тыква) — бета-каротин, зрение, иммунитет Жёлтые (перец, кукуруза) — флавоноиды, поддержка сосудов Зелёные (брокколи, шпинат, руккола) — хлорофилл, фолаты, детокс печени Фиолетовые (баклажан, ягоды) — антоцианы, защита мозга и сосудов Белые (чеснок, лук) — аллицин, антибактериальный эффект Сочетай 3–4 цвета в день и меняй между собой, для этого не забывай о цветах при выборе продуктов 😁
Как закрыть норму клетчатки для женщины (~25 г) например 👇🏼 Бобовые и крупы — 100 г сухих (8–10 г) Овощи и зелень — 400 г (10–12 г) Фрукты и ягоды — 150–200 г (4–5 г) Семена и орехи — 10–15 г (3–4 г)
Важно! Если вы никогда не ели много овощей ✔️ вводить клетчатку постепенно миксуя термообработанные и сырые овощи ✔️ выпивать норму воды ✔️научиться медленно жевать
Хочешь быть энергичной , сытой и здоровой? Начни с тарелки овощей прямо сейчас🥦
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
▶ video
