SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.3 293▲ 8.0 %+244 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.45 660▼ 15.4 %was 56 631
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.2 780▼ 3.5 %was 3 022
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.9 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.2 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 502▲ 0.1 %was 5 498after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.3 %▼ 1.2 ppdashed line — was 29.5 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.82 %▼ 0.1 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 9.3 %was 4.5after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+245subscribers in the period
+129 biggest gain · 27 Oct 2026−8 biggest loss · 25 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
673 375views in the period▼ 9.0 %
Average post reach — 5 502 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 16:08 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Кисти рук — это проекция всего организма. На ладонях тысячи нервных окончаний, которые связаны с мозгом, внутренними органами, позвоночником. Когда мы много работаем за компьютером или держим телефон, кисти немеют, суставы теряют подвижность. Сегодня подарим рукам минуту внимания.
«Солнышко» ✅Вытяните руки перед собой. Начните вращать кистями: сначала по часовой стрелке, потом против. ✅ Медленно, с амплитудой. 10 раз в каждую сторону. ✅ Затем сожмите кулаки и резко разожмите, растопырив пальцы веером. Повторите 5 раз.
Это движение разрабатывает суставы кистей, улучшает кровообращение и стимулирует нервные окончания. А ещё — снимает напряжение после работы с мышкой и телефоном. Ваши руки делают так много для вас каждый день. Подарите им минуту заботы. ✋✨💛
Блюдо, которое пахнет детством и заботой – творожная запеканка с тыквой и овсянкой. Нежная, ароматная, без муки и сахара. Идеальный завтрак или лёгкий ужин.
Почему это блюдо — один из ключей к молодости? ✅ Тыква — бета-каротин для сияющей кожи и поддержки иммунитета. ✅ Творог — легкоусвояемый белок и кальций для крепких костей. ✅ Овсяные хлопья — клетчатка и медленные углеводы для долгой энергии. ✅ Яйца — белок и холин для ясности ума. ✅ Корица — помогает контролировать уровень сахара и согревает изнутри.
Ингредиенты: ▪️Творог 5% — 400 г ▪️Тыква (запечённая, пюре) — 200 г ▪️Овсяные хлопья — 60 г ▪️Яйца С0 — 2 шт. ▪️Корица — 1 ч. л. ▪️Стевия или мёд — по вкусу
Рецепт: 1️⃣Смешайте творог с тыквенным пюре. 2️⃣ Добавьте яйца, овсяные хлопья, корицу и подсластитель. 3️⃣ Оставьте на 10 минут, чтобы хлопья набухли. 4️⃣ Выложите в форму и запекайте 35 минут при 180°C.
Как превратить в «Полезную тарелку»: Подавайте с ложкой греческого йогурта и горстью ягод — получите идеальный баланс белка, углеводов и клетчатки.
Осенний марафон долголетия. Код молодости Моноенко — пусть такие простые и тёплые блюда станут вашей доброй привычкой. Готовьте с любовью! 🍂🎃💛
Сегодня — простая практика, которая помогает переключиться, когда накатывает тревога. Дыхание.
Когда мы нервничаем, дыхание становится частым и поверхностным. А когда дышим спокойно и глубоко — тело расслабляется. Это самый быстрый способ переключить нервную систему.
Попробуйте простое упражнение: ▪️Вдох на четыре счёта. ▪️Задержка на четыре. ▪️Выдох на шесть. И снова вдох. ▪️Повторите пять раз.
Можно сидя, стоя, в транспорте, на работе. Никто не заметит. А тело успокоится. Дыхание всегда с нами. И это один из самых доступных инструментов заботы о себе.
Сегодня, если почувствуете напряжение, сделайте пять таких вдохов. И заметьте, как меняется состояние. Хорошего дня! 💛
Осень — время, когда хочется добавить в образ немного волшебства. И для этого совсем не обязательно менять весь гардероб.
Иногда достаточно одной выразительной детали. Любимая брошь на лацкане пальто. Крупные серьги, которые вы давно не доставали из шкатулки. Или красивый шарф, повязанный нестандартным способом. Такие мелочи работают как якорь уверенности.
Когда вы надеваете вещь, которая вам по-настоящему нравится, меняется всё:
▪️расправляются плечи, ▪️появляется блеск в глазах, ▪️настроение сразу становится другим.
Сегодня выберите тот аксессуар, который просто радует вас. Не потому что он «модный» или «подходит ко всему». А потому что он ваш. Заметьте, как это маленькое решение меняет ваше самоощущение на весь день. Хорошего дня! ✨🍂💛
Сегодня я хочу предложить вам очень простой и глубокий ритуал. Назовём его «Три хорошие вещи».
Перед сном, уже в постели, вспомните три вещи, которые сегодня были хорошими. Не великими. Просто хорошими. Вкусный чай утром. Солнечный луч на стене. Случайная улыбка прохожего. Это не про анализ. Это про внимание.
Когда мы ищем хорошее, мозг учится его замечать. А значит — его становится больше.
Три вещи. Каждый вечер. И вы заметите, как меняется восприятие дня. Жизнь становится теплее. Попробуйте сегодня. И заметьте разницу. Спокойной ночи. 🌙💛
Знаете, что происходит с телом, когда вы весь день сидите? Ягодичные мышцы буквально «засыпают». Они перестают работать, и вся нагрузка уходит на поясницу. Отсюда — боли, усталость, ощущение «деревянной» спины. Сегодня разбудим их одним простым движением.
«Мостик» ✅ Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. ✅ На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. ✅ Задержитесь на 3–5 секунд наверху. Медленно опуститесь. ✅ Повторите 10–12 раз.
Это упражнение возвращает тонус ягодичным мышцам, снимает нагрузку с поясницы и улучшает кровообращение в малом тазу. Делается лёжа — значит, идеально подходит для вечера.
Тело помнит всё. И каждое движение — ему в копилку молодости. 🌿💛
Хочется чего-то сытного, но без долгого стояния у плиты? Тогда этот рецепт для вас. Запечённая курица, булгур и свежие овощи. Просто, быстро и очень полезно. А собирается всё по принципу «Полезной тарелки» — без подсчётов и сложных схем.
Почему это блюдо — один из ключей к молодости? ✅ Куриное филе — постный белок для мышц и сытости. ✅ Булгур — цельное зерно, клетчатка и медленные углеводы. Даёт энергию надолго. ✅ Овощи — витамины, антиоксиданты и клетчатка для кишечника и кожи. ✅ Фета — немного сыра для вкуса и насыщения. Главное — не перебарщивать. ✅ Запекание без майонеза и соусов — минимум скрытых калорий, соли и сахара.
Ингредиенты: ▪️Булгур — 250 г ▪️Куриное филе — 900 г ▪️Сыр фета — по вкусу ▪️Овощи — по вкусу
Рецепт: 1️⃣ Куриное филе замаринуйте в любимых специях. Без готовых соусов и майонеза. 2️⃣ Отправьте в духовку запекаться при 180°C на 30–40 минут до готовности. 3️⃣ Булгур отварите по инструкции. Можно использовать готовые смеси булгура с овощами. 4️⃣ Соберите тарелку по правилу: ¼ — булгур, ¼ — курица, ½ — овощи. 5️⃣ Сверху посыпьте кусочками феты.
Совет: если хочется разнообразия, попробуйте добавить к булгуру немного зелени или лимонного сока. А фету можно заменить на брынзу или лёгкий сыр.
Сегодня — простая практика, которая работает тихо, но очень мощно. Благодарность.
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это не обязательно что-то большое. Вкусный чай. Солнечный свет. Разговор с близким человеком. Улыбка прохожего.
Исследования подтверждают: такая практика улучшает сон, снижает тревожность и даже укрепляет иммунитет. А ещё — помогает видеть хорошее там, где раньше не замечали.
Сегодня начните свой список. Просто три пункта. И заметьте, как меняется восприятие дня. Жизнь становится теплее.
Есть одна деталь, о которой мы часто забываем, а она очень важна для образа. Это... носки и колготки.
Осенью мы носим закрытую обувь, и часто выбираем колготки «как получится». А ведь они могут как испортить образ, так и сделать его собранным и дорогим.
Правило простое: чем сложнее наряд, тем проще колготки. Матовые, плотные, в тон обуви или в тон одежды. Никаких блестящих, никаких в сетку — если это не осознанный акцент.
А ещё — обратите внимание на посадку. Хорошо сидящие колготки не сползают, не морщат, не перекручиваются. Это мелочь, но она меняет всё.
Сегодня выберите пару, которая идеально сидит. И заметьте, как меняется ощущение от себя. Хорошего дня! 🧦🍂💛
Друзья, принимайте участие в конкурсе «Краса осени»!
Для этого нужно снять короткое видео, рассказать о себе и о том, как «Марафон долголетия Моноенко» вернул лёгкость, чему научил и какие изменения вы замечаете.
Присоединяйтесь! Если наш проект вас вдохновил — расскажите об этом. Ролики принимаем по адресу: gtrk.monoenko@yandex.ru
Лучшие истории показываем в эфире! Торжественный финал — в декабре!
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
