Психолог | Екатерина Полуситова

🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»

Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻

https://sprosi.link/kate.psy

*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса.

ПОЧЕМУ ПОЯВИЛОСЬ НАПРЯЖЕНИЕ В ТЕЛЕ

Если вам знакомо ощущение, что мышцы всегда напряжены, и иногда появляется чувство боли, то пост для вас.

Итак, вы знаете, что в реальных стрессовых ситуациях наш организм даёт сигнал - нужно спасаться и помочь себе. Как это можно сделать: бороться и избегать опасность.

Представьте, что вы сталкиваетесь с сильным противником. Необходимо в подобных случаях быть готовым ко всему. При борьбе расслабиться невозможно. Потому что предполагается полная готовность к бою - нужно дать отпор угрозе и защитить себя.

Если выбираете избегание: тоже собираете все силы, чтобы спастись бегством от опасности. Многие клиенты говорят, что постоянно хочется куда-то бежать.

В обоих случаях повышается уровень тревоги, т.к. становится страшно за свою жизнь и здоровье.

Угроза может быть воображаемая - то есть вы мыслено на ситуацию повесили ярлык «опасно», хотя в реальности ничего близко нет. Здесь все равно также срабатывают механизмы борьбы или бегства.

При росте тревоги подключаются также вегетативные симптомы. В итоге накапливается напряжение: движения становятся скованными, нет ощущения свободы и легкости.

Также в тревожном состоянии многие люди «сжимаются в комок», принимают неудобные позы (когда сидят за столом или когда куда-либо идут) и чрезмерное внимание обращают на ощущения в теле. Это тоже влияет на появление напряжения мышц.

Давайте теперь посмотрим, как ваше отношение к эмоциям влияет на ощущения в теле👇🏻

Вспомните тот случай, когда вас переполнял гнев, злость, страх, обида, стресс и т.д. Как вы выражали эти эмоции? Разрешали себе экологично прожить их?

Если нет, то вы могли: подавлять и сдерживать свои эмоции, старались скрывать свои эмоции от других людей, отрицали проблемы.

1️⃣ Например, сдерживая страх - сжимаетесь.
2️⃣ Подавляя злость - напрягаете свои мышцы, сжимаете кулаки.
3️⃣ Запрещаете себе плакать и говорить о своих чувствах - всем телом контролируете себя (например, потому что страшно показаться слабым, ущербной).

Таким образом, становится сложно расслабиться. Вы считаете, что должны сдерживать негативные эмоции. Поэтому все свои ресурсы направляете на сохранение внешнего спокойствия, хотя внутри - ураган.

Вот несколько причин, которые могут привести к телесному напряжению.

Часто ли вы испытываете мышечное напряжение и трудно ли вам расслабиться?

Кажется, я незаметно для себя кое-что потеряла… 😅

Почти 8 кг! И самое удивительное - я даже не заметила, как это произошло!

Зимой 2025 года я весила 67–68 кг. А сейчас на весах около 59!

Но меня радуют не цифры, а то как домашние тренировки и забота о себе стали частью моей жизни.

Да, я не хожу в фитнес зал с тех пор, как у меня появилась подписка. С весны 2025 года я занимаюсь с FitStars. Теперь дома в удобное время выбираю на сайте тренировки под своё настроение.

А ещё у меня есть новость для тех, кто тоже давно присматривается!

Сейчас у FitStars стартовала щедрая акция, ради которой я бы точно не стала ждать следующего года!

ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА🖤

С 26 по 31 октября скидка 75% на ВСЕ тарифы + подарки на 17 900 ₽ в честь дня рождения и чёрной пятницы!

Ранее была скидка 70%, а сейчас 75%. Цена стала ниже ещё нa целую 1000 рублей!

Я бы присмотрелась к тарифу «Навсегда» - он даёт доступ на 100 ЛЕТ! Представляете, сколько понедельников можно больше не откладывать?😁

При покупке сразу дарят:
🎁 Чёрный коврик
🎁 Премиум на 14 дней

Все будущие программы и обновления без доплат. Скучать не придется!

А за выполненные тренировки можно получить ЧЁРНЫЙ НАБОР «СИЛА» стоимостью 9 000 ₽ и сертификаты на 2 000 ₽ и 3 000 ₽!
Представляете, подарков больше, чем стоит сам доступ!

Акция действует с 26.10.2026 по 31.10.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»).

Есть также рассрочка: 0 ₽ сегодня, потом по 2 332 ₽ на 6 месяцев без переплат.

Финансовые услуги оказывают: ООО «Т-Покупки», ООО «Центр новых финансовых сервисов», ООО «Парсек».

ССЫЛКУ ОСТАВЛЯЮ: https://ambassadors.ru/l/r2sgha?erid=2VSb5wEqutN

Мой промокод KATEMAX даёт скидку 75% вместо 70%!

Лучшего момента не будет!

Если есть какие-то вопросы по платформе - задавайте. С удовольствием отвечу💛


Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5wEqutN

Обещанные фото из последнего поста с бонусом🥰

Каждый раз, когда я иду в кафе или кофейню - стараюсь сделать как можно больше красивых фото.

А потом их использую как подложку для своих постов в ВКонтакте. Чтоб в ленте хоть какое-то было разнообразие в эпоху ИИ😅 А то куда ни глянь - попадаются в ленте картинки, генерированные нейросетью.

На этот раз в последнем посте были кадры из уютной атмосферной кофейни, где за покупку кофе подарили небольшую игрушку💛

А ещё впервые там попробовала тыквенный раф, насладилась лесной эстетикой и полюбовалась деталями интерьера😊

Разбор ваших анонимных вопросов💛

Дополнительные материалы:

✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде

✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись

🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»

Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻

https://sprosi.link/kate.psy

*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса.

«А вдруг я наврежу своим детям?» Почему появляются такие страшные мысли?

Пока стояла на кухне и резала яблоки, вдруг подумала: «А что, если я сейчас возьму нож и причиню вред малышу? Ужас! Как такое могло прийти в голову? Это что значит, что я ненормальная и со мной опасно оставлять детей?»

☝🏻Многие сталкиваются с подобными мыслями.

И вместо того, чтобы пропустить эту мысль, начинают анализировать:
🔻«Если я об этом подумала, значит, где-то в глубине души хочу это сделать»
🔻«Раз такая мысль появилась, значит, есть большая вероятность, что я действительно так поступлю»
🔻«А вдруг со мной что-то не так, и я скоро потеряю контроль?»

И вот вы уже боитесь оставаться с ребёнком наедине, убираете подальше острые предметы и постоянно проверяете себя: «точно ли я хорошая мать, точно ли не способна на что-то ужасное?»

Давайте разберемся откуда берутся такие мысли в голове, и почему они становятся навязчивыми.

Итак, наш мозг постоянно генерирует множество мыслей, в том числе странных, нелепых, неприятных и противоречащих нашим желаниям. Большинство из них мы даже не замечаем и благополучно забываем.

Когда мысли касаются того, что для вас особенно дорого, вы можете придать им огромное значение и посчитать их недопустимыми. Особенно, если вы склонны чрезмерно тревожиться.

Вам кажется, что если вы подумали о чём-то страшном, то это уже будто говорит о ваших желаниях «Раз я об этом подумала, значит, могу это сделать». Если воспринимать такую мысль как угрозу, то можно испугаться таких мыслей.

Также чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от них, анализируете их, прячете острые предметы или избегаете оставаться с ребёнком наедине, тем больше значения подобным мыслям придаёте. А проверки и избегание могут поддерживать страх и делать мысли ещё более навязчивыми.

При работе с неприятными мыслями мы не пытаемся добиться того, чтобы они никогда больше не появлялись.

Наша задача вместо борьбы с мыслями: менять отношение к ним и постепенно отказываться от действий, которые поддерживают страх.

Потому что проблема не в самом факте появления неприятной мысли, а в том значении, которое вы ей придаёте, и в том, что делаете в ответ на эту мысль.

Нажимайте на 💛 если этот разбор был полезен, и вы узнали себя.

А вы верите, что всего за несколько недель домашних тренировок можно стать ближе к своей мечте сесть на шпагат?🥰

Я вот раньше думала, что для этого нужно часами тянуться, и иметь какую-то особенную гибкость от природы. Но решила попробовать заниматься дома. И знаете что? Уже через пару недель заметила первые результаты!

До пола ещё далеко, но наклоняться в упражнении «складка» стало легче (она на фото). Кстати, и движения уже не кажутся такими сложными.

Занимаюсь я всего около 30 минут по специальной программе 3 раза в неделю. Без спешки, без боли и без попытки быстро сесть на шпагат. И как приятно замечать, что с каждой неделей тело становится чуть гибче!

Именно за это я обожаю FitStars💛

На сайте можно выбрать тренировки под любое настроение и цель. Сегодня - растяжка для шпагата, завтра - йога, послезавтра - силовая или танцы.

Целый фитнес-зал у вас дома. Занимайтесь в удобное время и с тренерами, которые объясняют каждое движение.

А самое классное: сейчас на FitStars можно оформить доступ «Навсегда» со скидкой 70% по моему промокоду KATEMAX! И заниматься в своём темпе столько, сколько хочется.

Доступ к тренировкам тут: https://ambassadors.ru/l/4vipm9?erid=2VSb5xg9LdY

Буду продолжать свой маленький эксперимент и проверять, насколько смогу приблизиться к шпагату ещё через пару недель. Буду держать вас в курсе дел.

Ну что, дамы, кто тоже давно мечтает сесть на шпагат, но всё откладывает? Может, попробуем вместе?

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5xg9LdY

Разбор ваших анонимных вопросов💛

Дополнительные материалы:

✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде

✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись

🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»

Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻

https://sprosi.link/kate.psy

*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса.