Полезный ужин

Чечевичный хлеб с пользой для организма 🍞

На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 10/3/17

Ингредиенты (на 1 небольшую форму):

▫️ Чечевица (сухая, красная или зелёная) — 120 г

▫️ Греческий йогурт — 50 г

▫️ Яйцо — 1 шт

▫️ Яичный белок — 30 г (примерно 1 белок крупного яйца)

▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

▫️ Соль, перец — по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍽️ Салат с капустой и курицей

Легкий и ароматный ужин, который не оставит вас голодным!

📝 Ингредиенты:

• капуста белокочанная 200 гр

• филе куриное 150 гр

• перец болгарский 1 шт

• огурец 1 шт

• сметана 10% 70 гр

• горчица 25 гр

• зелень по вкусу

• чеснок 1-2 зубчика

• сок лимона

• специи, соль по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Отварите куриное филе до готовности, затем дайте ему остыть и нарежьте кубиками.

2. Мелко нашинкуйте капусту, а болгарский перец и огурец нарежьте тонкими полосками.

3. В глубокой миске смешайте курицу, капусту, перец и огурец.

4. В отдельной небольшой чашке смешайте сметану, горчицу, измельчённый чеснок, сок лимона и приправьте по вкусу.

5. Заправьте салат получившейся смесью и тщательно перемешайте.

6. При подаче посыпьте свежей зеленью.

КБЖУ на 100 гр: 75.3/11.3/2.6/1.5

Соберите этот яркий салат на ужин и насладитесь каждым хрустящим кусочком!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Белковый рулет для похудения👩‍🍳❤️

КБЖУ на 1 порцию (236гр): 323/30/12/24

Ингредиенты:

▪ Яичный белок - 2 шт. (С0)

▪ Сыр творожный Легкий 18% (Альметте) - 40 гр.

▪ Консервированный тунец (в с/с) - 80г

▪ Зелень - по вкусу

▪ Тортилья - 1шт.

Приготовление:

🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Полезная и сытная намазка за 5 минут💚

📝КБЖУ на 100 гр.: 145/13.6/7.1/11.3

Ингредиенты:

▫️яйца отварные;

▫️авокадо спелое;

▫️творожный сыр;

▫️рыбка красная слабосолёная;

▫️зелень.

Приготовление:

Процесс приготовления на видео. Граммовки не указываю, делаем все по вкусу паралельно завешивая

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Сырные ПП блины

КБЖУ

Ингредиенты:

⭕ Кефир 1% - 100 гр.

⭕ Разрыхлитель -

⭕ Соль - щепотка

⭕ Яйцо - 1 шт.

⭕ Мука рисовая - 2 ст.л.

⭕ Сыр - 25 гр.

⭕ Масло сливочное - 3 гр.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Быстрый ужин с нежным куриным филе

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3

Ингредиенты (на 2 порции):

▫️ Куриное филе — 300 г

▫️ Творожный сыр — 50 г

▫️ Специи — по вкусу

Для соуса:

▫️ Сметана 10% — 2 ст.л

▫️ Зелень — по вкусу

▫️ Чеснок — 1 зубчик

▫️ Твёрдый сыр — 30 г

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Просто попробуйте эти осенние оладушки с яблоком, мёдом и корицей

КБЖУ на 100 гр: 160/8/5/21

Ингредиенты:

- яблоко 1 среднее

- яйцо 1 шт

- творог мягкий 1 ст.л

- мука 3 ст.л

- мёд 1/2 ч.л

- корица

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Салат с фетой и свёклой - идеальное сочетание вкусов

КБЖУ на 100 гр: 96.9/4.9/4.1/10

Ингредиенты:

- свекла отварная 250 гр

- апельсин 180 гр

- сыр фета 100 гр

- шпинат молодой 30 гр

- кедровые орешки 20 гр

- оливковое масло 2 ст.л

- бальзамический уксус 1 ст.л

- дижонская горчица 1 ч.л

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом 🧀🍅

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/9/4

Ингредиенты (на 2 порции):

▫️ Кабачки — 2 шт средних

▫️ Творожный сыр — 100 г

▫️ ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию)

▫️ Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г

▫️ Чеснок — 1 зубчик

▫️ Зелень — по вкусу

▫️ Томатный соус — 2 ст.л

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Вкусный завтрак с яйцом пашот🍳

Ингредиенты:

✅Хлеб зерновой - 1 ломтик

✅Творожный сыр

✅Листья салата

✅Помидор - 2 кружочка

✅Ветчина - 1 ломтик

✅Яйцо - 1 шт.

✅Оливковое масло

✅Соль, перец - по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда