Психолог/коуч 🔷 Мария Гончарова

Как тревога крадёт твою энергию и жизнь?

Если ты быстро устаёшь, чувствуешь себя обессиленной и разбитой даже после ночного сна — этот пост для тебя.

Такое состояние может быть связано с патологией щитовидной железы или дефицитом гемоглобина и ферритина.

Но если твои анализы в норме и у тебя нет хронического заболевания, которое отнимает силы, а быстрая утомляемость сохраняется — задай себе вопрос:

❓когда ты последний раз по-настоящему отдыхала - без непрерывных мыслей в голове? Без тревоги и беспокойства?

Почему, когда мы пытаемся избавиться от тревоги, она становится ещё сильнее?

Вы думаете: «С завтрашнего дня перестану тревожиться, буду воспринимать происходящее спокойно, а сам стану подобно Будде — ничто не сможет меня вывести из себя».

Наступает завтрашний день, Вы стараетесь концентрироваться на позитиве.

И замечаете, что то, чем Вы занимаетесь - не приносит Вам радости и удовольствия.

Наоборот, Вы слишком напряжены, словно кто-то внутри Вас сжал невидимую пружину, и все Ваши силы уходят на то, чтобы её сдерживать.

🟢Да, Вы не тревожитесь — но держите себя на коротком поводке (контролируете каждый свой шаг), чтобы избежать того, что может Вас встревожить. Это очень утомляет.

🟢Или, наоборот, Вам кажется, что Вы спокойны, но появляется телесный симптом — например, ком в горле или сжатая челюсть. И всё Ваше внимание концентрируется на этом симптоме.

❓Что происходит на самом деле?

Ваше желание избавиться от тревоги только усиливает её.


А вместе с ней усиливается эмоциональное напряжение, спазмируется гладкая мускулатура (ком в горле, трудности при вдохе, сжатая челюсть, сжатые плечи).

Потому что невозможно полностью избавиться от тревоги — и это важно понимать.

Представьте, Вы много лет живёте с тревогой, она стала частью Вашей жизни. Где-то она Вам помогает, где-то, наоборот, мешает. Но она есть.

Полное игнорирование тревоги не приносит облегчения.

Важно разобраться, где тревога точно полезна, а где Вы начинаете беспокоиться без серьезного повода (хотя повод есть, но он либо воображаемый, либо не соответствует размеру Вашей тревоги).

И вот там, где Вы начинаете беспокоиться и разгонять тревожные мысли на пустом месте, - важно постепенно, маленькими шагами учиться управлять своей тревогой.

Не избегать её, не ругать себя за неё, а признавать, что она есть, и мягко выбирать, как на неё реагировать: например, заметить, что тревога появилась, и попробовать отложить её на 5–10 минут - без насилия над собой, просто давая себе паузу.

То есть постепенно подружиться с ней и в моменте выбирать: тревожиться или попробовать иначе.

❓А Вы замечали за собой, что чем сильнее стараетесь не думать о чём-то тревожном, тем чаще об этом думаете?

☔ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА С ТРЕВОЖНЫМ РАССТРОЙСТВОМ.

Если Вы испытываете сильную тревогу, обратите внимание на свое тело.

У тревожного человека очень часто бывают напряжены разные части тела — челюсть, плечи, органы дыхания, грудная клетка, кишечник, мочевой пузырь и др.

Тревожный человек склонен сам себя пугать: "А вдруг я заболею чем-то неизлечимым и что тогда? А вдруг я провалю задание и подведу руководителя? А вдруг я занимаюсь ерундой вместо нормальной работы?"

Эти страхи рождают сомнения, которые порождают новые страхи.

Представьте, как выглядит напуганный человек.

Сможет ли он принимать обдуманные решения и действовать разумно?

Вряд ли. Наоборот, он будет находить новые поводы для страха: кольнуло сердце — значит, точно что-то не так. Появился ком в горле — лучше меньше есть, чтобы не задохнуться.

Пока запуганный (читай - тревожный) человек борется со своими страхами, бОльшая часть его энергии уходит не на достижение целей, а на бесконечную борьбу с этими страхами.

Нервная система устает и начинает истощаться, ведь страхи не заканчиваются.

Появляются новые, снова требуя внимания, и человек становится ещё тревожнее:

🟢Он перестает нормально спать, а в тяжёлых случаях страдает бессонницей.

🟢Он не может расслабиться и со временем забывает, что такое нормальный отдых.

🟢Исчезает радость, человек перестает получать удовольствие от жизни.

Рано или поздно наступает астенизация (полное истощение нервной системы), и человек погружается в хроническую усталость.

Но вместо того, чтобы разобраться (а у него на это не остаётся сил) - почему он себя постоянно пугает, тревожный человек начинает себя сильнее критиковать: "Почему мне так трудно заставить себя что-то делать? Надо лучше справляться, надо заняться нормальным делом, надо больше успевать. Может, я просто очень ленивый?"

Так, к страхам добавляется недовольство собой.

⁉️Можно ли выйти из этого замкнутого круга тревоги?

💬 Если Вы чувствуете, что у Вас есть силы самостоятельно преодолеть тревожное расстройство, начните с малого.

‼️Перестаньте себя пугать.

Уберите от себя все возможные источники, которые вызывают тревогу:

перестаньте читать новости, которые могут Вас расстроить, уберите с глаз то, что напоминает о Ваших страхах.

Отключите телефон на несколько часов, не думайте о том, что может вас расстроить.

💗 То есть — перестаньте раскачивать свою тревогу.

Если в данный момент не происходит ничего страшного - не создавайте катастрофу.

⁉️А если не получается отключить поток тревожных мыслей?

Поставьте их на паузу. Не отменяйте их, а наоборот, заметьте и остановите.
Скажите своим тревожным мыслям: "Я вернусь к вам через 10 минут". И занимайтесь в течение этих 10 минут чем-то другим.

А по прошествии этого времени Вы обнаружите, что мысли стали менее тревожными и больше Вас так не пугают, как 10 минут назад.

Это один из примеров того, как навязчивые мысли могут проявляються в отношениях.

А теперь вопрос:

❓Как получается, что девушка любит своего парня, состоит с ним в отношениях, и одновременно в её голове возникают мысли, в которых она обращается к Вселенной с просьбой испортить эти отношения?

Цитирую:

❌ Помоги ему разлюбить меня.
❌ Покажи, как может быть хуже.

Если бы мы обратились с этой проблемой к женским блогерам, которые учат молодых девушек манипулировать мужчинами - они бы посоветовали проверить чувства парня через эмоциональное раскачивание отношений.

Но я бы не торопилась проверять парня.

Проблема девушки находится в её голове.

Она не может понять противоречивость своих мыслей и именно это её пугает.

А испуганная девушка будет жить в постоянном напряжении и тревоге, ведь она понимает, что объект её страха никуда не девается, и она ничего не может с ним сделать.

❓Чего или кого она боится?

Она боится того, что своими же мыслями может испортить отношения, отпугнуть молодого человека. Она чувствует, что сходит с ума.

❓Понимаете, каков масштаб проблемы?

На кон поставлено её будущее и её жизнь.

Представьте только: а что, если она действительно сойдёт с ума?

Я, как психолог, могу успокоить эту девушку и тех, кто испытывает подобные мысли.

На самом деле речь идёт о навязчивых мыслях.

Навязчивые мысли — это мысли, которые противоречат здоровой логике и пугают человека.

❓А что, если я скажу, что от этих мыслей не сходят с ума по-настоящему?

❓И что эти мысли могут периодически возникать в голове любого человека?

Давайте я объясню почему эти мысли вообще возникают с точки зрения ЛОРПТ (личностно ориентированной психотерапии)

Если попытаться объяснить простым и понятным языком:
навязчивые мысли — это некий результат внутреннего конфликта, который возникает между двумя очень значимыми для человека потребностями - ХОЧУ и НАДО:
🟢 потребность в чём-то, чего я очень сильно хочу (желание). Например, я хочу развиваться, как специалист, получить хорошее образование
🟢потребность соответствовать каким-то стандартам (долженствование).
Например, я должна выйти замуж не позднее 20-25 лет.

То есть, если соединить две эти потребности и примерить их к ситуации нашей девушки, получается следующее:

Привет, меня зовут Маша, мне 20 лет.

Я встречаюсь с парнем, которого очень люблю. Он заботливый, внимательный, перспективный. Родители от него в восторге.

Но последние месяцы у меня в голове появляются мысли, которые меня пугают.

Я лежу рядом с ним, он спит, а я смотрю в потолок и думаю:

❌ Помоги ему разлюбить меня.
❌ Покажи, как может быть хуже.

Я не хочу этого. Я не понимаю, откуда это берётся. Я люблю его. Я не хочу терять эти отношения. И именно поэтому мне так страшно — потому что эти мысли как будто не мои, но они во мне.

❓Что на самом деле происходит?

Я хочу развиваться, получить хорошее образование, стать специалистом в своём деле. Но с детства мне говорили: главное для девушки - выйти замуж и родить детей до 20–25 лет.

Что счастливой можно быть только в семье. Что карьера подождёт. Что если не успеешь — часики тикают.

Я познакомилась с парнем. Всё сложилось быстро, красиво, правильно. И я как будто оказалась перед выбором:

🟢 либо отношения — и тогда я подстраиваюсь, угождаю, откладываю свои планы;
🟢 либо своя жизнь — и тогда я рискую потерять его и разочаровать всех.

Я выбрала отношения. Решила, что буду работать над ними.

Буду хорошей девушкой. Буду нравиться. Буду угождать, чтобы он не ушёл. Буду соответствовать образу заботливой, мягкой, неконфликтной.

И чем больше я это делала, тем сильнее становились эти мысли.

Резюмируя сказанное:

❓Что мне выбрать?

🟣Парня и учебу не по своей специальности, но в родном городе?

🟣Или пожертвовать отношениями и поступить в ВУЗ в другом городе?

Если девушка оказывается между двух жизненно важных потребностей и жертвует своим желанием в угоду необходимости, подстраиваясь под текущие обстоятельства - она часто испытывает навязчивые мысли такого характера.