☔ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА С ТРЕВОЖНЫМ РАССТРОЙСТВОМ.

Если Вы испытываете сильную тревогу, обратите внимание на свое тело.

У тревожного человека очень часто бывают напряжены разные части тела — челюсть, плечи, органы дыхания, грудная клетка, кишечник, мочевой пузырь и др.

Тревожный человек склонен сам себя пугать: "А вдруг я заболею чем-то неизлечимым и что тогда? А вдруг я провалю задание и подведу руководителя? А вдруг я занимаюсь ерундой вместо нормальной работы?"

Эти страхи рождают сомнения, которые порождают новые страхи.

Представьте, как выглядит напуганный человек.

Сможет ли он принимать обдуманные решения и действовать разумно?

Вряд ли. Наоборот, он будет находить новые поводы для страха: кольнуло сердце — значит, точно что-то не так. Появился ком в горле — лучше меньше есть, чтобы не задохнуться.

Пока запуганный (читай - тревожный) человек борется со своими страхами, бОльшая часть его энергии уходит не на достижение целей, а на бесконечную борьбу с этими страхами.

Нервная система устает и начинает истощаться, ведь страхи не заканчиваются.

Появляются новые, снова требуя внимания, и человек становится ещё тревожнее:

🟢Он перестает нормально спать, а в тяжёлых случаях страдает бессонницей.

🟢Он не может расслабиться и со временем забывает, что такое нормальный отдых.

🟢Исчезает радость, человек перестает получать удовольствие от жизни.

Рано или поздно наступает астенизация (полное истощение нервной системы), и человек погружается в хроническую усталость.

Но вместо того, чтобы разобраться (а у него на это не остаётся сил) - почему он себя постоянно пугает, тревожный человек начинает себя сильнее критиковать: "Почему мне так трудно заставить себя что-то делать? Надо лучше справляться, надо заняться нормальным делом, надо больше успевать. Может, я просто очень ленивый?"

Так, к страхам добавляется недовольство собой.

⁉️Можно ли выйти из этого замкнутого круга тревоги?

💬 Если Вы чувствуете, что у Вас есть силы самостоятельно преодолеть тревожное расстройство, начните с малого.

‼️Перестаньте себя пугать.

Уберите от себя все возможные источники, которые вызывают тревогу:

перестаньте читать новости, которые могут Вас расстроить, уберите с глаз то, что напоминает о Ваших страхах.

Отключите телефон на несколько часов, не думайте о том, что может вас расстроить.

💗 То есть — перестаньте раскачивать свою тревогу.

Если в данный момент не происходит ничего страшного - не создавайте катастрофу.

⁉️А если не получается отключить поток тревожных мыслей?

Поставьте их на паузу. Не отменяйте их, а наоборот, заметьте и остановите.
Скажите своим тревожным мыслям: "Я вернусь к вам через 10 минут". И занимайтесь в течение этих 10 минут чем-то другим.

А по прошествии этого времени Вы обнаружите, что мысли стали менее тревожными и больше Вас так не пугают, как 10 минут назад.