Почему, когда мы пытаемся избавиться от тревоги, она становится ещё сильнее?
Вы думаете: «С завтрашнего дня перестану тревожиться, буду воспринимать происходящее спокойно, а сам стану подобно Будде — ничто не сможет меня вывести из себя».
Наступает завтрашний день, Вы стараетесь концентрироваться на позитиве.
И замечаете, что то, чем Вы занимаетесь - не приносит Вам радости и удовольствия.
Наоборот, Вы слишком напряжены, словно кто-то внутри Вас сжал невидимую пружину, и все Ваши силы уходят на то, чтобы её сдерживать.
🟢Да, Вы не тревожитесь — но держите себя на коротком поводке (контролируете каждый свой шаг), чтобы избежать того, что может Вас встревожить. Это очень утомляет.
🟢Или, наоборот, Вам кажется, что Вы спокойны, но появляется телесный симптом — например, ком в горле или сжатая челюсть. И всё Ваше внимание концентрируется на этом симптоме.
❓Что происходит на самом деле?
Ваше желание избавиться от тревоги только усиливает её.
А вместе с ней усиливается эмоциональное напряжение, спазмируется гладкая мускулатура (ком в горле, трудности при вдохе, сжатая челюсть, сжатые плечи).
Потому что невозможно полностью избавиться от тревоги — и это важно понимать.
Представьте, Вы много лет живёте с тревогой, она стала частью Вашей жизни. Где-то она Вам помогает, где-то, наоборот, мешает. Но она есть.
Полное игнорирование тревоги не приносит облегчения.
Важно разобраться, где тревога точно полезна, а где Вы начинаете беспокоиться без серьезного повода (хотя повод есть, но он либо воображаемый, либо не соответствует размеру Вашей тревоги).
И вот там, где Вы начинаете беспокоиться и разгонять тревожные мысли на пустом месте, - важно постепенно, маленькими шагами учиться управлять своей тревогой.
Не избегать её, не ругать себя за неё, а признавать, что она есть, и мягко выбирать, как на неё реагировать: например, заметить, что тревога появилась, и попробовать отложить её на 5–10 минут - без насилия над собой, просто давая себе паузу.
То есть постепенно подружиться с ней и в моменте выбирать: тревожиться или попробовать иначе.
❓А Вы замечали за собой, что чем сильнее стараетесь не думать о чём-то тревожном, тем чаще об этом думаете?
Вы думаете: «С завтрашнего дня перестану тревожиться, буду воспринимать происходящее спокойно, а сам стану подобно Будде — ничто не сможет меня вывести из себя».
Наступает завтрашний день, Вы стараетесь концентрироваться на позитиве.
И замечаете, что то, чем Вы занимаетесь - не приносит Вам радости и удовольствия.
Наоборот, Вы слишком напряжены, словно кто-то внутри Вас сжал невидимую пружину, и все Ваши силы уходят на то, чтобы её сдерживать.
🟢Да, Вы не тревожитесь — но держите себя на коротком поводке (контролируете каждый свой шаг), чтобы избежать того, что может Вас встревожить. Это очень утомляет.
🟢Или, наоборот, Вам кажется, что Вы спокойны, но появляется телесный симптом — например, ком в горле или сжатая челюсть. И всё Ваше внимание концентрируется на этом симптоме.
❓Что происходит на самом деле?
Ваше желание избавиться от тревоги только усиливает её.
А вместе с ней усиливается эмоциональное напряжение, спазмируется гладкая мускулатура (ком в горле, трудности при вдохе, сжатая челюсть, сжатые плечи).
Потому что невозможно полностью избавиться от тревоги — и это важно понимать.
Представьте, Вы много лет живёте с тревогой, она стала частью Вашей жизни. Где-то она Вам помогает, где-то, наоборот, мешает. Но она есть.
Полное игнорирование тревоги не приносит облегчения.
Важно разобраться, где тревога точно полезна, а где Вы начинаете беспокоиться без серьезного повода (хотя повод есть, но он либо воображаемый, либо не соответствует размеру Вашей тревоги).
И вот там, где Вы начинаете беспокоиться и разгонять тревожные мысли на пустом месте, - важно постепенно, маленькими шагами учиться управлять своей тревогой.
Не избегать её, не ругать себя за неё, а признавать, что она есть, и мягко выбирать, как на неё реагировать: например, заметить, что тревога появилась, и попробовать отложить её на 5–10 минут - без насилия над собой, просто давая себе паузу.
То есть постепенно подружиться с ней и в моменте выбирать: тревожиться или попробовать иначе.
❓А Вы замечали за собой, что чем сильнее стараетесь не думать о чём-то тревожном, тем чаще об этом думаете?