Спорт для здоровья

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Экспресс-хлеб в микроволновке за 3 минуты 🌾🍞

КБЖУ на 100 г: 160 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/4/24

Ингредиенты:

⚪️ Яйцо — 1 шт. (46 г)

⚪️ Кефир 1% — 33 мл

⚪️ Мука пшеничная цельнозерновая — 30 г

⚪️ Разрыхлитель — 3 г

⚪️ Соль — по вкусу

⚪️ Прованские травы — по вкусу

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Что происходит с организмом, если регулярно пить тёплую воду? 💧

Тёплая вода действительно может быть приятной для организма, особенно утром или после еды. Но приписывать ей лечебные и «детокс»-свойства не стоит.

▫️ Помогает пищеварению

Тёплая жидкость может немного расслаблять мышцы желудочно-кишечного тракта и у некоторых людей уменьшать ощущение дискомфорта после еды.

▫️ Поддерживает работу пищеварительной системы

Достаточное потребление жидкости необходимо для нормальной работы кишечника и других процессов пищеварения.

▫️ Предотвращает обезвоживание

Температура воды здесь не играет главной роли. Самое важное - получать достаточно жидкости в течение дня.

При этом тёплая вода:

— не «выводит токсины» из печени;

— не очищает желчный пузырь;

— не лечит заболевания печени и ЖКТ;

— слишком горячая может повредить слизистую пищевода.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🔝 Лучшие голкиперы в 21 веке по версии ИИ.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Эффективная 10-минутная зарядка!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

7 упражнений колени+стопы 🦵

Стопы и голеностоп каждый день отвечают за контакт с опорой, помогают удерживать равновесие и передавать нагрузку выше — к коленям и тазобедренным суставам.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Лёгкий салат для худеющих - "РЕКОРДСМЕН"

КБЖУ на 100 гр: 66.4/4.5/3.7/2.7

Ингредиенты:

- свежий огурец 1 шт

- болгарский перец

- куриное филе

- яйца 2 шт

- сметана 10%

- горчица

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Красивые ноги 😍

Можно после пробежки или как отдельную тренировку.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

15 минут для стройного и подтянутого тела.

Даже короткая тренировка может стать отличным вкладом в ваше здоровье и физическую форму.

Этот комплекс поможет проработать основные группы мышц, повысить общий тонус, улучшить выносливость и увеличить ежедневную двигательную активность.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️

Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥮КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

✅Лаваш/тортилья - 150г;

✅Куриное филе - 200г;

✅Перец болгарский - 100г;

✅Лук - 50г;

✅Сыр 30% - 30г;

✅Масло растительное - 1ч.л.;

✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/30.2/5/49.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

Груши - 400г.

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥧ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

✅Кабачки - 500г;

✅Яйцо - 1шт;

✅Мука пшеничная цельнозерновая - 100г;

✅Ветчина из индейки - 40г;

✅Сыр 30% - 30г;

✅Масло растительное (для смазывания) - 1ч.л.;

✅Соль, специи - по вкусу.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 310 ккал/18/9/41.7

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🥛Творог 5% - 400г;

🥜Миндаль - 60г.

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 383 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍔БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР

🔻Куриные котлеты:

✅Куриное филе - 300г;

✅Яйцо - 1шт;

✅Сметана 10% - 30г;

✅Масло для смазывания - 1ч.л.;

✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу).

🔻Начинка:

✅Помидор - 50г;

✅Огурец (солёный или свежий) - 30г;

✅Сыр плавленный пластинки - 40г;

✅Листья салата.

🔻Соус:

✅Сметана 10% - 30г;

✅Томатная паста - 20г;

✅Горчица - 1 ч.л.;

✅Соль, специи - по вкусу.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/41/15/6.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/95.3/50.7/123.1.

Как вам рацион?😉

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса