дваВкубе

По многочисленным просьбам, начинаем все дублировать в https://t.me/dvaVkybe. Присоединяйтесь!

Откуда взялась цифра в 10 000 шагов? А если 9 999-день не засчитан?))

10 000 — это произвольная цифра, которая появилась накануне Олимпиады в Токио-1964. Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком.
Свою позицию они подкрепили исследованием доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Ученый хотел привить японцам любовь к движению и проанализировал возможную пользу от 10 000 шагов каждый день. По его исследованиям, японцы проходили в среднем 3,5-5 тысяч шагов за день и набирали лишних 300-400 ккал. Хатано подсчитал, что если увеличить пройденное расстояние в день в два раза, люди смогут сжигать примерно 600 калорий. А еще это снизит нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний.
Со временем этот показатель стали использовать по всему миру. Хотя исследование устарело, установленная доктором Хитано цифра все еще считается нормой. Польза движения начинается раньше, чем часы поздравят вас с выполненной целью. Например, мы сейчас не смотрим на общее количество (хотя оно имеет огромное значение в процесс поддержания веса или похудения), сместили фокус на то, сколько за одну рабочую активность (за единицу времени) делается шагов. Минимум 4 500 шагов, если это прогулка или ходьба на дорожке. Вот такие дела...)

А вы сегодня нормально ели?
Тело знает все. Тело помнит все.
Когда телесный сигнал важнее, чем «я думаю»
Вообще отношения с едой – дело сложное, товарищ Сухов: как с потреблением информации (любимые Рилсы и прочее). Нам хочется, чтобы быстро, вкусно, ярко и много эмоций: не готовить, долго не жевать, не думать над составом, удобно есть на ходу и далее по тексту.
Вернемся к телу.
Если вам постоянно холодно
В комнате всем нормально, а вы снова достаёте тёплые носки. Руки и ноги мёрзнут, хочется завернуться в плед.
Одна из возможных причин — недостаток энергии из еды. Хотя, конечно, далеко не единственная.
Если к вечеру сил хватает только на диван
Днём ещё как-то держитесь, а вечером даже мысль о приготовлении ужина утомляет. Какая уж тут тренировка.
Прежде чем требовать от себя больше активности, полезно вспомнить: что вы сегодня ели? Был полноценный завтрак, обед? Или кофе и печенье между делами?
Если мысли о еде всё время в голове
После завтрака уже думаете об обеде. В телефоне замечаете каждый рецепт. А вечером собираете по кухне кусочки: сыр, хлеб, конфету… И вроде всё время что-то жуёте, а толком так и не поели – полноценно!
Так бывает, когда еды недостаточно или вы слишком жёстко себя ограничиваете.
Узнали себя? Это повод присмотреться к своему рациону.
По этим признакам нельзя точно определить недоедание. У усталости и зябкости бывают и другие причины. Если они сохраняются, стоит обсудить это с врачом.
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах, это повод задуматься о том, что вы всё-таки голодны.
И вот что самое обидное. Именно в этом состоянии вес обычно и встаёт. Организм решает, что настали плохие времена, и начинает держаться за запасы изо всех сил. Вы едите всё меньше, а он всё упорнее сохраняет запасы жира.

Посмотрите, как устроен ваш день с точки зрения еды. Есть ли там место для полноценной еды?
Если завтрак регулярно состоит из чая и зефира, а на обед – ничего или кусочек курочки и помидора, а может быть яблоко и протеиновый батончик («Наташа, я просто не хочу есть»), это явно не про еду.
Включите хотя бы один прием пищи в полноценном формате: сложные углеводы, кусок рыбы или мяса, овощи.
Понаблюдайте за собой: как меняются сытость, энергия и вечернее желание постоянно что-то жевать?
А дальше можно рассчитать индивидуальный ориентир по калориям, белкам, жирам и углеводам — с учётом ваших задач, активности и образа жизни. И посмотреть, как встроить его в обычный день.
В «дваВкубе» мы как раз за такую систему: чтобы на еду находилось место, а на жизнь оставались силы 💚

о я так увлечённо не погружалась в сюжет.
Намбер файв. Учиться, учиться и ещё раз учиться
В голове много планов и идей. Будем делиться постепенно.

Я приняла решение пойти учиться на фитнес-тренера.
9 ноября начинаю.
А Сергей в ближайшее время официально получает диплом.
Для нашего проекта это важный шаг. И важнее для нас самих - делать то, что нравится.

Дома уютно. Спокойно. Тепло.
И мне очень нравится чувствовать, как постепенно возвращается энергия нашего проекта.
Появляется желание писать, придумывать, делать, пробовать новое.
Мы на связи.
Мы в деле.
Продолжаем!

Инжирно-мандариново-хурмовые каникулы закончились. Мы дома!
Заметила, что у отпуска есть какая-то своя последовательность событий.
Сначала мы его ждём. Предвкушаем, мечтаем, как наконец-то долой режим и прочие прелести повседневной жизни! Будем смотреть, гулять, есть, пить, спать и далее по тексту.
Потом едем к месту назначения.
И вот это «быть в дороге К месту отдыха» — отдельная романтика. Если поезд или машина, можно глазеть по сторонам нашей любимой Родины или какой другой страны. Впереди столько всего интересного!
Потом начинаем брать от отпуска всё то, чего почему-то (или мне только кажется?) не хватает в обычной жизни.
Едим. И ещё раз едим. Ходим, бродим, спим. Носим ту одежду, которую бережно хранили или специально купили для отпуска. Стараемся отпустить себя и наконец-то разрешить делать всё, что хочется.
А потом едем домой.
И вот «быть в дороге ИЗ отпуска» — уже совсем другая романтика. Какая-то обречённость даже.
Снова надо входить в ритм, рано вставать, готовить еду, возвращаться к делам и далее по тексту.
Может, я сейчас очень грубо всё обобщила. Не знаю. Но мне кажется, что-то знакомое в этом есть.

И неутешительные выводы приходят… (Митяев — наш человек!)
Намбер ван. Абхазия — страна контрастов
Не Черногория, конечно. Но для нас Абхазия оказалась местом очень ярких контрастов.
Природа — красиво, зелено, море, горы, растительность. Тут даже комментировать нечего.
Еда!
Фрукты — да! Всё вкусно, красиво, натурально. Прямо с деревьев.
Углеводная загрузка состоялась.
Сыры, творог — какие хошь! Но только не маложирные и обезжиренные.
И тут в ход пошли наши любимые серые кардиналы — жиры.
Потому что отказаться от любимых продуктов я не могу. Даже если они супер жирные.
Кстати, помните нашу тему про жиры?
Когда вам рекомендуют набирать белок за счёт сыра и творога, важно помнить, что вместе с белком вы получаете и жиры. И их количество вполне может стать препятствием на пути снижения или удержания веса.
Так вот, загрузка жирами тоже состоялась!
И, поверьте, на весе и объёмах это может отразиться. В нашем случае — отразилось.
Не критично.
Отдельное удовольствие — наши нетрадиционные туристические маршруты.
Побывали в деревнях Лыхны, Калдахуара. Там совсем другие местные жители, другое отношение к туристам. Настоящее гостеприимство.
И ещё про проживание.
Если интересен отель, где мы останавливались, напишите мне — поделюсь.
Мы были приятно удивлены. Даже долго ждали какого-нибудь подвоха.
Но нет! Отель оказался выше всяких похвал.
Я бы вернулась туда хотя бы ради одного — звука живых петухов по утрам)))
Намбер ту. Режим, который не хочется отменять
Мы старались не ломать свой привычный домашний ритм.
Возможно, кому-то со стороны кажется, что мы живём как в армии?
Нет)))
Просто продолжали делать то, к чему привыкли.
Много ходили, тренировались, старались питаться по принципу баланса БЖУ. При этом совершенно не ограничивали себя в объёмах съеденного))
Спали нужное количество часов, старались ложиться до полуночи.
И знаете, что мне в этом нравится?
Не нужно потом героически возвращаться к нормальной жизни.
Не нужно с понедельника начинать всё заново, собирать волю в кулак и заставлять себя входить в режим.
Ты просто возвращаешься домой и продолжаешь жить в привычном ритме.
Наверное, для нас это один из самых ценных результатов сформированных привычек.
Намбер три. Ничего не делать — тоже иногда нужно разрешить себе
За весь отпуск мы практически ничего не делали для нашего канала и развития проекта «дваВкубе».
Честно скажу, какое-то время я испытывала чувство упущенных возможностей.
Столько всего можно было написать, придумать, сделать!
А мы не делали.
Потом я разрешила себе. Сергей в этом плане человек, умеющий отпустить ситуацию, и сказать "Все будет хорошо".
Всё-таки мы развиваем проект параллельно с основной работой. И иногда можно просто отдыхать.
Без постоянного внутреннего списка того, что ещё не сделано.
Намбер фо. Книги!
Я впервые за долгое время читала в отпуске.
И не профессиональную литературу.
Художественную!
Давн

Смотрю на рецепты... Делюсь. Уже хочется на свою кухню. Скоро вернемся домой. Информации и новостей будет много))

Сто лет на двоих
Часть 2

Любимый муж
Верный друг
Надежный партнер
Чуткий тренер

Не перестаю восхищаться
*твоим упорством, силой воли, стойкостью в достижении спортивных и жизненных целей
*смелостью, которая позволила хобби превратить в профессию и не бояться учиться снова и снова
*неиссякаемым желанием жить долго и качественно

Пусть все это останется на своих местах

А у нас по плану:

Без тренировки - никуда)

Винодельня

Джаз в Фединой даче

У нас все банально
Сочи
Пальмы
Море

Впервые вижу, как хурма растет

Не могу сказать, что личность Сталина вызывает огромный интерес
Его дача в Сочи (район Мацеста) - место с очень красивыми деревьями, видом на море
Экскурсовод мягко наводила на мысль, что лучше все факты интерпретировать так, как советует это делать человек, кто 7 октября отмечает день рождения

Инжир - купили по ценам, которые нам в Амурской обрасти и не снились на этот фрукт (кстати на моем балконе сейчас вызревает инжир на кусту)

Нагуляли норму шагов на неделю

Посетили чайную церемонию
Чай, выращенный в хостинском районе Сочи, считается самым северным чаем
Долгими зимними холодными вечерами будем гонять чаи

Рецепт выходного дня. Готовьте и ешьте с удовольствием)

«Я же тренируюсь три раза в неделю. Разве этого мало?»
Мы ходим в зал. Не с понедельника, который всё никак не наступит, а регулярно. Поднимаем. Тянем. Приседаем. По итогу, ну очень стараемся.
И вполне закономерно думаем: « С физической активностью у меня вопрос решён». Но есть мааааленький нюанс. А что происходит между тренировками?
Утром — машина. На работе — стул и компьютер. На обеде пересели на другой стул. Потом вернулись на первый. Вечером — машина, ужин и диван. Устали ведь, имеем право.
Тренировки в жизни появились. А привычка большую часть дня сидеть — осталась.
И здесь уточню: три тренировки в неделю не компенсируют сидячий образ жизни автоматически. Имеет значение, сколько длится нагрузка, насколько она интенсивна и как мы двигаемся за пределами зала.
Допустим, тренируемся три раза по часу. Это три часа в неделю. Только сидячая работа по восемь часов пять дней — уже сорок. А ещё дорога, сериалы, зависание в телефоне.
Это не арифметика, в которой сорок часов сидения «обнуляют» три часа тренировок. Польза занятий никуда не исчезает. Просто наше тело живёт с нами всю неделю, и обычный распорядок дня тоже имеет значение.
Помните, мы уже говорили о внетренировочной активности?
О том самом движении, которому не нужны спортивная форма, абонемент и отдельная строка в календаре.
Поставить машину чуть дальше от магазина. Подойти к коллеге вместо того, чтобы позвонить. Пройтись вечером вокруг дома. Подняться по лестнице.
Да, всё это тоже считается!
Замена части времени сидя движением приносит пользу, даже если это обычная неспешная прогулка. А бывает ещё такая история:

«Сегодня хорошо позанималась. Теперь можно весь вечер лежать».

Или

"Сегодня отработала. Можно и кусочек торта намахнуть"

Отдыхать после нагрузки нужно. Только полезно заметить, не стало ли движения в остальной жизни меньше: до зала едем, обратно едем, прогулку отменяем — мы же сегодня уже тренировались!!
дваВкубе, как всегда, предлагает устроить небольшую ревизию своего дня.
Где у меня есть возможность чуть больше двигаться?
💚 Пройти часть привычного маршрута пешком
💚 В перерыве между рабочими задачами встать и немного походить
💚 После обеда или ужина выйти на короткую прогулку
💚 Во время телефонного разговора пройтись, если это удобно
💚 Иногда выбрать лестницу
Выберите для начала одно-два действия, которым найдётся место в вашем реальном дне. Подумайте, к чему их можно привязать: пообедали — прогулялись, закончили рабочую задачу — встали и прошлись.
Так у движения появляется своё место в распорядке, и о нём легче вспомнить.
Тренировки могут быть три раза в неделю. А место для движения стоит находить каждый день.
Как у вас: движение есть в течение дня или в основном по расписанию зала?