дваВкубе

А вы сегодня нормально ели?
Тело знает все. Тело помнит все.
Когда телесный сигнал важнее, чем «я думаю»
Вообще отношения с едой – дело сложное, товарищ Сухов: как с потреблением информации (любимые Рилсы и прочее). Нам хочется, чтобы быстро, вкусно, ярко и много эмоций: не готовить, долго не жевать, не думать над составом, удобно есть на ходу и далее по тексту.
Вернемся к телу.
Если вам постоянно холодно
В комнате всем нормально, а вы снова достаёте тёплые носки. Руки и ноги мёрзнут, хочется завернуться в плед.
Одна из возможных причин — недостаток энергии из еды. Хотя, конечно, далеко не единственная.
Если к вечеру сил хватает только на диван
Днём ещё как-то держитесь, а вечером даже мысль о приготовлении ужина утомляет. Какая уж тут тренировка.
Прежде чем требовать от себя больше активности, полезно вспомнить: что вы сегодня ели? Был полноценный завтрак, обед? Или кофе и печенье между делами?
Если мысли о еде всё время в голове
После завтрака уже думаете об обеде. В телефоне замечаете каждый рецепт. А вечером собираете по кухне кусочки: сыр, хлеб, конфету… И вроде всё время что-то жуёте, а толком так и не поели – полноценно!
Так бывает, когда еды недостаточно или вы слишком жёстко себя ограничиваете.
Узнали себя? Это повод присмотреться к своему рациону.
По этим признакам нельзя точно определить недоедание. У усталости и зябкости бывают и другие причины. Если они сохраняются, стоит обсудить это с врачом.
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах, это повод задуматься о том, что вы всё-таки голодны.
И вот что самое обидное. Именно в этом состоянии вес обычно и встаёт. Организм решает, что настали плохие времена, и начинает держаться за запасы изо всех сил. Вы едите всё меньше, а он всё упорнее сохраняет запасы жира.

Посмотрите, как устроен ваш день с точки зрения еды. Есть ли там место для полноценной еды?
Если завтрак регулярно состоит из чая и зефира, а на обед – ничего или кусочек курочки и помидора, а может быть яблоко и протеиновый батончик («Наташа, я просто не хочу есть»), это явно не про еду.
Включите хотя бы один прием пищи в полноценном формате: сложные углеводы, кусок рыбы или мяса, овощи.
Понаблюдайте за собой: как меняются сытость, энергия и вечернее желание постоянно что-то жевать?
А дальше можно рассчитать индивидуальный ориентир по калориям, белкам, жирам и углеводам — с учётом ваших задач, активности и образа жизни. И посмотреть, как встроить его в обычный день.
В «дваВкубе» мы как раз за такую систему: чтобы на еду находилось место, а на жизнь оставались силы 💚

о я так увлечённо не погружалась в сюжет.
Намбер файв. Учиться, учиться и ещё раз учиться
В голове много планов и идей. Будем делиться постепенно.

Я приняла решение пойти учиться на фитнес-тренера.
9 ноября начинаю.
А Сергей в ближайшее время официально получает диплом.
Для нашего проекта это важный шаг. И важнее для нас самих - делать то, что нравится.

Дома уютно. Спокойно. Тепло.
И мне очень нравится чувствовать, как постепенно возвращается энергия нашего проекта.
Появляется желание писать, придумывать, делать, пробовать новое.
Мы на связи.
Мы в деле.
Продолжаем!

Инжирно-мандариново-хурмовые каникулы закончились. Мы дома!
Заметила, что у отпуска есть какая-то своя последовательность событий.
Сначала мы его ждём. Предвкушаем, мечтаем, как наконец-то долой режим и прочие прелести повседневной жизни! Будем смотреть, гулять, есть, пить, спать и далее по тексту.
Потом едем к месту назначения.
И вот это «быть в дороге К месту отдыха» — отдельная романтика. Если поезд или машина, можно глазеть по сторонам нашей любимой Родины или какой другой страны. Впереди столько всего интересного!
Потом начинаем брать от отпуска всё то, чего почему-то (или мне только кажется?) не хватает в обычной жизни.
Едим. И ещё раз едим. Ходим, бродим, спим. Носим ту одежду, которую бережно хранили или специально купили для отпуска. Стараемся отпустить себя и наконец-то разрешить делать всё, что хочется.
А потом едем домой.
И вот «быть в дороге ИЗ отпуска» — уже совсем другая романтика. Какая-то обречённость даже.
Снова надо входить в ритм, рано вставать, готовить еду, возвращаться к делам и далее по тексту.
Может, я сейчас очень грубо всё обобщила. Не знаю. Но мне кажется, что-то знакомое в этом есть.

И неутешительные выводы приходят… (Митяев — наш человек!)
Намбер ван. Абхазия — страна контрастов
Не Черногория, конечно. Но для нас Абхазия оказалась местом очень ярких контрастов.
Природа — красиво, зелено, море, горы, растительность. Тут даже комментировать нечего.
Еда!
Фрукты — да! Всё вкусно, красиво, натурально. Прямо с деревьев.
Углеводная загрузка состоялась.
Сыры, творог — какие хошь! Но только не маложирные и обезжиренные.
И тут в ход пошли наши любимые серые кардиналы — жиры.
Потому что отказаться от любимых продуктов я не могу. Даже если они супер жирные.
Кстати, помните нашу тему про жиры?
Когда вам рекомендуют набирать белок за счёт сыра и творога, важно помнить, что вместе с белком вы получаете и жиры. И их количество вполне может стать препятствием на пути снижения или удержания веса.
Так вот, загрузка жирами тоже состоялась!
И, поверьте, на весе и объёмах это может отразиться. В нашем случае — отразилось.
Не критично.
Отдельное удовольствие — наши нетрадиционные туристические маршруты.
Побывали в деревнях Лыхны, Калдахуара. Там совсем другие местные жители, другое отношение к туристам. Настоящее гостеприимство.
И ещё про проживание.
Если интересен отель, где мы останавливались, напишите мне — поделюсь.
Мы были приятно удивлены. Даже долго ждали какого-нибудь подвоха.
Но нет! Отель оказался выше всяких похвал.
Я бы вернулась туда хотя бы ради одного — звука живых петухов по утрам)))
Намбер ту. Режим, который не хочется отменять
Мы старались не ломать свой привычный домашний ритм.
Возможно, кому-то со стороны кажется, что мы живём как в армии?
Нет)))
Просто продолжали делать то, к чему привыкли.
Много ходили, тренировались, старались питаться по принципу баланса БЖУ. При этом совершенно не ограничивали себя в объёмах съеденного))
Спали нужное количество часов, старались ложиться до полуночи.
И знаете, что мне в этом нравится?
Не нужно потом героически возвращаться к нормальной жизни.
Не нужно с понедельника начинать всё заново, собирать волю в кулак и заставлять себя входить в режим.
Ты просто возвращаешься домой и продолжаешь жить в привычном ритме.
Наверное, для нас это один из самых ценных результатов сформированных привычек.
Намбер три. Ничего не делать — тоже иногда нужно разрешить себе
За весь отпуск мы практически ничего не делали для нашего канала и развития проекта «дваВкубе».
Честно скажу, какое-то время я испытывала чувство упущенных возможностей.
Столько всего можно было написать, придумать, сделать!
А мы не делали.
Потом я разрешила себе. Сергей в этом плане человек, умеющий отпустить ситуацию, и сказать "Все будет хорошо".
Всё-таки мы развиваем проект параллельно с основной работой. И иногда можно просто отдыхать.
Без постоянного внутреннего списка того, что ещё не сделано.
Намбер фо. Книги!
Я впервые за долгое время читала в отпуске.
И не профессиональную литературу.
Художественную!
Давн