New We are sorting MAX channels into categories and territories. Read the news 
MAX analyticschannels, chats and posts

Analytics

MAX
Information collectorsbrain-pro.ru Foreign agent labelingagent-mark.ru
Public channel ID 76926561768001

Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение

🌿 ПЕРЕЗАГРУЗКА ПИТАНИЯ

Худеем без жёстких диет и голодовок 🤍

🥗 Простые рецепты и меню
⚖️ Разборы питания и полезные привычки
✨ Мотивация и поддержка
💬 Практические советы, которые легко применять в обычной жизни

Помогаю выстроить питание так, чтобы результат был не временным, а устойчивым.

Food and cooking Self-development and motivation
Channels in category
25 872
This channel's rank
№ 7 156
Open category →
Channels in category
3 018
This channel's rank
№ 988
Open category →
Russia
Open in MAX Download report

Posts for the period

By reactions

Search and the whole feed — after free registration. Custom dates — with a subscription; the channel owner sees them for free. Sorting by reactions — with a subscription. Sign up

Loading…

Главный вывод октября для вас? Даже маленький — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
Главный вывод октября для вас? Даже маленький

Закрываем месяц. Спасибо, что были рядом весь октябрь — обсуждали иммунитет, тыкву, срывы, сладкое и подготовку к НГ.

Один вопрос напоследок: какой главный вывод вы забираете из октября?
Может, «срыв — не конец света». Может, «завтрак реально меняет день». Может, «до НГ ещё куча времени, без паники».

Напишите свой в комменты. А в начале месяца кто-то писал слово-цель на осень — сверьтесь, сдвинулось ли? 🙂

Впереди ноябрь — идём в него спокойно и вместе.
12
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Белковый салат — сытный ужин из простых продуктов! — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
🥗 Белковый салат — сытный ужин из простых продуктов!

Нежная курочка, фасоль, свежий и маринованный огурчик — получается сочный салат с пикантной заправкой. 😋 Готовится без сложностей, а ингредиенты легко найти в любом магазине.

🛒 Что понадобится:

🔸 Красная фасоль — 200 г
🔸 Отварное куриное филе — 200 г
🔸 Маринованные огурчики — 100 г
🔸 Свежий огурец — 200 г
🔸 Перепелиные яйца — 16 шт. или куриные — 3 шт.
🔸 Красный лук — 1 небольшая головка

🥣 Заправка:

🔸 Сметана 10% — 100 г
🔸 Соевый соус — 2 ч. л.
🔸 Горчица — 1 ч. л.

👩‍🍳 Как приготовить:

Отварите куриное филе и яйца, затем остудите.

С фасоли слейте жидкость.

Нарежьте курицу, яйца, оба вида огурцов и красный лук.

Добавьте фасоль и смешайте сметану с соевым соусом и горчицей.

Заправьте салат, добавьте соль и перец по вкусу. Перемешайте — готово!

✨ КБЖУ на 100 г:
128,29 ккал · Белки — 11,05 г · Жиры — 3,81 г · Углеводы — 12,11 г.

💛 Сохраняйте рецепт, чтобы приготовить на ужин или взять с собой на обед!

А вы любите салаты с фасолью или чаще готовите с курицей и овощами? Делитесь в комментариях!

Перезагрузка питания с Екатериной Александровой
Вкусно. Разумно. Без лишних запретов.
9
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Как подвести итоги месяца по питанию без самобичевания — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
Как подвести итоги месяца по питанию без самобичевания

Итоги месяца часто превращаются в список провалов.

Давайте иначе — так, чтобы это мотивировало, а не убивало:

1. Начните с побед. Что получилось? Любая мелочь считается: стакан воды по утрам, овощи в обед, спокойнее к сладкому.
2. Не сравнивайте с идеалом. Сравнивайте с собой месяц назад, а не с картинкой «как надо».
3. Провалы — это данные, не приговор. Не «я слабая», а «что именно сбивало и как это обойти в ноябре».
4. Выделите одну работающую привычку. Ту, что реально прижилась. Её — закрепить в следующем месяце.
5. Поставьте одну цель на ноябрь. Одну, конкретную, реальную. Не десять.

Итог месяца — это не суд над собой. Это разбор полётов, чтобы дальше было легче.

Сохраните и пройдитесь по пунктам за октябрь.
12
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Октябрь позади. Что реально изменилось, кроме погоды? — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
Октябрь позади. Что реально изменилось, кроме погоды?

Последний день октября. И это отличный повод не для самобичевания, а для честного взгляда назад.

Только давайте без «ничего толком не сделала, опять всё зря». Это привычная песня, и она несправедливая.

Вспомните месяц целиком. Может, вы стали спокойнее относиться к срывам. Или начали завтракать. Или наконец сдали витамин D. Или просто стали замечать, как и что едите.

Даже одно маленькое изменение — это результат. Особенно осенью, когда сил на всё в обрез.

Помните, в начале месяца я просила описать одним словом, что хотите изменить? Самое время свериться.

Что у вас изменилось за октябрь? Хоть что-то маленькое. Напишите себе честно.
12
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Как проводите Хэллоуин? Сладкий стол планируется? — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
Как проводите Хэллоуин? Сладкий стол планируется?

Канун праздника. Рассказывайте.

🔹 Отмечаем с детьми, сладостей будет гора
🔹 Взрослая вечеринка намечается
🔹 Не празную, но сладкое всё равно кругом
🔹 Обычный вечер, никакого Хэллоуина 🙂

Пишите в комменты, как проходит ваш завтрашний вечер. Если планируется сладкий стол — расскажу в ответах, как пройти его без «зачем я столько съел». Делитесь планами!
16
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Сырные кексы или мини-хачапурики? Выбирайте сами! — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
🧀 Сырные кексы или мини-хачапурики? Выбирайте сами!

Золотистая корочка, нежная серединка и тянущийся сыр… 😍 А готовятся эти мини-хачапури проще, чем кажется! Отличный вариант для завтрака, перекуса или вместо привычных бутербродов.

🛒 Что понадобится:

🔸 Творог 2% — 180 г
🔸 Твёрдый сыр — 100 г
🔸 Яйца — 3 шт.
🔸 Рисовая цельнозерновая мука — 120 г
🔸 Сливочное масло — 20 г
🔸 Молоко 2,5% — 100 г
🔸 Разрыхлитель — 1 ч. л.

👩‍🍳 Как приготовить:

Натрите сыр на тёрке. Хотите эффект тянущегося сыра? Часть оставьте небольшими кусочками.

Растопите сливочное масло в микроволновке.

Смешайте все ингредиенты до однородности.

Разложите тесто по небольшим формочкам. Силиконовые подойдут отлично.

Выпекайте при 180 °C примерно 20–25 минут. Ориентируйтесь на свою духовку: верх должен стать золотистым, а зубочистка — выходить сухой.

✨ КБЖУ: 260 / 16 / 12 / 20.

💛 Сохраняйте рецепт — пригодится, когда захочется чего-то сырного и домашнего!

А вы бы назвали их сырными кексами или всё-таки мини-хачапуриками? 😋

Перезагрузка питания с Екатериной Александровой
Вкусно. Разумно. Без лишних запретов.
16
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Как пережить сладкий праздник без отката: план на вечер — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
Как пережить сладкий праздник без отката: план на вечер

Хэллоуин, детские сладости, сахар со всех сторон.

Спокойный план, чтобы вечер не превратился в срыв:

До:
1. Нормально поешьте днём. С белком. Голодным в сахарный вечер — гарантированный перебор.
2. Решите заранее, что и сколько хотите. Не «сколько получится удержаться», а «я съем вот это». План снимает борьбу.

Во время:
3. Выберите то, что правда любите. Не ешьте всё подряд — выберите 2-3 любимые вещи и насладитесь ими.
4. Ешьте осознанно, за столом, а не хватая мимоходом из детской корзины.
5. Чередуйте со стаканом воды или чаем без сахара.

После:
6. Никакого «раз наелся, доедаю всё и с завтра диета». Вечер закончился — завтра обычный день. Точка.

Один сладкий праздник в году не решает ничего. Решает ваша реакция на него.

Сохраните на завтрашний вечер.
13
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Результат, который остаётся — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
Результат, который остаётся ✨
За 9 месяцев Аня сбросила 38 кг — и уже полгода уверенно держит результат! 💪🔥

Без жёстких диет, голодовок и «волшебных таблеток». 🙅‍♀
В основе — регулярное питание без резких ограничений, активность, контроль привычек и постепенное изменение образа жизни. 💚 Именно поэтому вес уходил стабильно, а результат не вернулся обратно.💪

Важно: Аня не просто похудела — она изменила отношения с едой и своим телом. ❤ Научилась планировать рацион, не заедать стресс, двигаться каждый день и воспринимать заботу о себе не как наказание, а как норму. 🌿

Почему это работает:

Постепенность вместо экстремальных ограничений 🐢
Понятные правила, которым легко следовать в обычной жизни ✅
Поддержка и контроль на каждом этапе 🤝
Фокус не на краткосрочном весе, а на новых привычках 🔄

Помни: ты не обязан(а) быть идеальным(ой) каждый день. Достаточно не сдаваться. Один осознанный выбор за другим — и через несколько месяцев ты уже не узнаешь себя в зеркале. 🪞✨

Не жди понедельника, нового года или «подходящего момента». Начни сегодня — с одного шага. Твоя сильная версия уже ждёт тебя впереди! 🚀

38 кг - минус. Полгода результата — плюс. И это только начало её новой жизни! 🎉
18
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Хэллоуин, конфеты, дети и вы посреди этого хаоса — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
Хэллоуин, конфеты, дети и вы посреди этого хаоса

Завтра Хэллоуин. Даже если сами не празднуете — сладкое всё равно кругом. Дети, тематические акции в магазинах, «ну это же раз в году».

И вот вы посреди сахарного шторма, с двумя мыслями: «хочется» и «нельзя же».

Забудьте оба слова в такой формулировке. Не «нельзя» — а «сколько и как».

Можно спокойно съесть пару любимых сладостей и не превратить это в сахарный марафон на весь вечер. Особенно если знать пару приёмов заранее.

Про план на сладкий вечер — днём.

Как проводите Хэллоуин? Сладкий стол планируется или вы мимо этой темы? 🙂
12
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Что запрещали себе, а потом переели именно это? — photo, channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение”
Что запрещали себе, а потом переели именно это?

Утром обсуждали, как запрет усиливает тягу. А теперь ваши истории.

Что вы себе категорически запрещали — а в итоге срывались именно на это, да ещё и с двойной силой?

Хлеб? Шоколад? Макароны? Что-то ещё?

Пишите в комменты. Уверена, у многих совпадёт — и это лучшее доказательство, что дело не в вас, а в самом механизме запрета. Делимся 🙂
22
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
The full feed — after free sign-up
VKontakte Telegram Odnoklassniki
Favorites at datool.ru

Follow the channel in your account

Sign up at datool.ru to add the channel “Похудеть без диет | Перезагрузка питания | ПП похудение” to favorites and track its metrics.

Sign up For channel owners

Verify your channel

Sign in or sign up at datool.ru, then add our bot to the channel following the instructions in your account. Once ownership is verified, the lock disappears and channel management becomes available.

Sign in or sign up

Report an inaccuracy

Describe what needs fixing. If you have a source, add a link.

You are leaving datool.ru

The link leads to an external website. datool.ru is not responsible for its content — check the address before entering passwords or payment details.

Redirecting in 10 s

Go