Здесь PRO женщин 35/40+ 🌙 Сон и восстановление ⚡ Энергию каждый день 🌿 Полезные привычки 💧 Красоту и здоровье кожи 👯♀️ Снижение веса 🧠 Как сохранять ресурс 📖 Истории и личный опыт 🔬 Рекомендации специалистов
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.28▲ 7.7 %+2 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.86▼ 61.0 %was 253
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.9▼ 26.2 %was 14
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 16.9 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 0.7 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.16▼ 38.3 %was 25
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.55.7 %▼ 41.6 ppdashed line — was 97.3 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.10.47 %▲ 4.9 pp
was 5.53 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.0.9▼ 31.1 %was 1.4
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+2subscribers in the period
+1 biggest gain · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
86views in the period▼ 61.0 %
Average post reach — 16 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
10.47 %ER = reactions ÷ views▲ 4.9 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 02:16 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Великие достижения начинаются с небольших поступков, которые человек повторяет каждый день. Не жди мгновенных результатов: развивай полезные привычки, укрепляй характер и постепенно становись человеком, способным достичь своей цели.
Королевы, прежде чем начнём, давайте договоримся о нескольких простых правилах ❤️
Наша цель — не просто продержаться 30 дней без конфет, а разобраться со своими привычками и научиться осознаннее выбирать продукты.
🍬 Правило № 1. Уменьшаем добавленный сахар
На время марафона стараемся сократить сахар, который добавляем в чай и кофе, а также сладости, сладкие напитки и продукты с большим количеством добавленного сахара.
Будем учиться читать состав и замечать то, что раньше могли не учитывать.
🍓 Правило № 2. Фрукты и ягоды не запрещаем
Яблоки, бананы, ягоды и другие цельные фрукты остаются в нашем рационе. Не нужно отказываться от них из-за того, что они содержат природные сахара.
Наша задача — уменьшить именно добавленный сахар, а не исключить всё сладкое на вкус.
🍽 Правило № 3. Не голодаем
Не пропускаем приёмы пищи ради того, чтобы меньше съесть. Стараемся собирать полноценную тарелку: добавлять белок, овощи и другие источники клетчатки, сложные углеводы и жиры.
Когда питание достаточно сытное и разнообразное, нам проще придерживаться новых привычек.
🔎 Правило № 4. Учимся читать этикетки
Будем разбираться, где может встречаться добавленный сахар и как обращать внимание на состав продуктов.
Важно: строка «сахара» в таблице пищевой ценности показывает общее количество сахаров, в том числе природных. Поэтому смотрим не только на цифры, но и на состав.
💧 Правило № 5. Пьём воду и заботимся о себе
Не нужно заставлять себя выпивать определённое количество воды через силу. Просто следим, чтобы пить регулярно и ориентироваться на свои потребности.
И помним: марафон — это не только про еду. Отдых, сон и движение тоже важны для самочувствия.
❤️ Правило № 6. Не ругаем себя за срывы
Съели конфету? Выпили сладкий кофе? Ничего страшного!
Не нужно считать день испорченным, голодать или начинать марафон заново. Просто возвращаемся к своим новым привычкам при следующем приёме пищи.
Мы здесь не для соревнований и не для того, чтобы ставить друг другу оценки 💯
🙋♀️ Правило № 7. Участвуем в своём темпе
Каждый день я буду публиковать небольшое задание или полезную информацию. По возможности выполняйте задания, делитесь наблюдениями, задавайте вопросы и поддерживайте друг друга.
Можно активно писать в чат, а можно читать и выполнять задания для себя. Главное — чтобы марафон приносил пользу, а не становился ещё одной обязанностью.
✨ И самое главное правило: не стремимся к идеалу — учимся заботиться о себе.
Не обещаем себе мгновенных результатов. Наша цель на эти 30 дней — лучше понимать свой рацион, замечать привычки и найти изменения, которые захочется сохранить и после марафона.
Если у вас есть заболевания или особые рекомендации врача по питанию, ориентируйтесь на них и при необходимости обсудите изменения рациона со специалистом.
Ну что, королевы, договорились? 👑❤️
Ставьте ❤️ под этим сообщением, если готовы пройти марафон вместе со мной!
«30 дней выбираю себя, а не сахар» — начинаем с заботы о себе, а не с запретов.
Хочу провести в нашем чате небольшой марафон «30 дней выбираю СЕБЯ, а не САХАР».
Без строгих диет, голодовок и обещаний похудеть на несколько килограммов. Будем разбираться со своими привычками, учиться замечать добавленный сахар в продуктах и собирать более сытный рацион.
Я сама сейчас постепенно меняю питание и участвую в проекте «Тарелка женского здоровья». И подумала: почему бы не попробовать пройти ещё один небольшой путь вместе?
Каждый день я буду давать короткое задание. Ничего сложного — то, что можно попробовать в обычной жизни, даже если у тебя работа, дети и миллион дел 😊
Будем поддерживать друг друга, делиться идеями, искать альтернативы сладостям.
Фрукты и ягоды не запрещаем. Если оступились — не бросаем, а продолжаем.
Мне хочется, чтобы это был не марафон на силу воли, а возможность сделать что-то хорошее для себя.
Кто хочет попробовать вместе со мной? Напишите в комментариях «Я участвую» ❤️
P.S. начнем не с понедельника, не с первого числа и т.д. 😅
Я тут попробовала порисовать в технике нейрографики. И знаете, что рисовала? Своё стройное тело 😁
Да-да, вот такое у нас было задание на “Тарелочке женского здоровья».
Конечно, я не думаю, что нарисую картинку — и похудею. 😂 Но мне было интересно попробовать что-то новое и просто уделить время себе.
Мы ведь часто мечтаем что-то изменить: похудеть, больше двигаться, начать правильно питаться… А потом всё откладываем на завтра.
А я решила не только думать о своём желании, но и сделать что-то для себя уже сегодня.
Напоминание: не нужно ждать идеального момента, чтобы начать заботиться о себе.
Я продолжаю свой путь — стараюсь следить за питанием, больше ходить и постепенно менять привычки. Не всегда всё получается идеально, но главное — не бросать 🤪
💚 Код дня: а вы о чём мечтаете для себя? Может, тоже хотите что-то изменить в своей жизни?
И нет, рисовать красиво совсем не обязательно. Я тоже не художник! 😄
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
