Школа Плавания "Silver Swim"

Привет, Чемпионы! 🦈

Мы совсем недавно узнали, что, оказывается, сегодня День тренера.

Почему узнали недавно? Ну, наверное, раньше тренеры были скромнее. Наш тренер всегда любил получать подарки на День учителя, на первое сентября… В общем, мы привыкли, что тренер — это учитель, и поздравляли его в День учителя. А тут выясняется: у тренера есть свой отдельный день 😏

А чем тренер отличается от учителя?

Мне кажется, легитимностью применения физической силы в отношении субъекта тренировок 😂 Шучу, конечно. Но раньше, когда мы были маленькие и сильно хулиганили, нам неоднократно прилетало ластой по попе или досочкой. А если сильно провинились, в нас иногда и лопатки летели. Кто плавал в советское или сразу постсоветское время, хорошо это помнит.

Сейчас ситуация в корне поменялась. Тренер больше напоминает учителя: никакого рукоприкладства, криков и агрессии в отношении подопечного.

Но мы-то тренируем не детей. Мы тренируем взрослых. А у некоторых взрослых, особенно тех, кому немножко за сорок, потребность получить знатный чапалах осталась 😄

Наша школа, конечно, хотела бы получить у государства официальное разрешение на применение силы… Но нет. Поэтому ограничиваемся строгим, суровым взглядом, мощной харизмой и доброжелательной демонстрацией силы.

Ну и 500 метров баттерфляем могут внезапно появиться в вашем задании. Вот такие у нас рычаги влияния 🦋

Поэтому я уверен: День тренера и День учителя нужно разделять. Это две разные категории людей. Там, где учитель уже закончил объяснять, тренеру ещё предстоит убедить взрослого человека сделать то, ради чего он вообще пришёл.

Особенно когда человек сам хочет видеть рядом такого тренера, который не даст ему сойти с намеченного пути и сбиться с курса.

Сегодня поздравляем всех тренеров и всех, кто причастен к тренерской работе. Даже тренеров по киберспорту 🎮 Желаем всяческих благ, успехов и чтобы ваши подопечные показывали наивысшие результаты!

И помните: настоящий тренер чувствует своего спортсмена так, что тому даже хулиганить не хочется. Он и так понимает, что делать и как быть.

Ещё раз поздравляем и учеников, и тренеров с этим замечательным днём. Как оказалось, отмечать его предложили ещё в 1999 году, до наступления нового тысячелетия.

Всем благ! 🦈

Привет, Чемпионы!

24 октября в стенах нашего родного бассейна ДВС «Фили» в Москве прошла осенняя курсовка Silver Swim. В этом году школе исполняется десять лет, поэтому просто проверить свою готовность в октябре и разойтись по домам мы, конечно, не могли.

Мы сначала поплавали. И как поплавали? 🏆 21 личный рекорд на тысяче метров по нашему рейтингу курсовок! За каждой такой цифрой - тренировки, работа над техникой и желание проверить, что же получилось.

А вот несколько примеров невероятного прогресса на тысяче метров:

🏆 Олег Малиенко: 20 декабря 2025 года — 25:50, а 24 октября 2026 года — уже 18:44. Минус 7 минут 6 секунд и подъём на 371 позицию в рейтинге!

🏆 Наталья Коновалова: на предыдущей курсовке, которая есть в нашей базе, 22 октября 2023 года, — 26:48,15. А сейчас — 20:33. Улучшение больше чем на 6 минут и сразу на 218 позиций выше!

🏆 Илья Прудников: 20 декабря 2025 года — 19:02, а сейчас — 16:38. Сбросил 2 минуты 24 секунды и поднялся на 206 позиций!

Это вам не пару секунд на повороте вырвать. ) Представьте, сколько работы осталось за этими минутами. Чемпионы, ужасно горжусь вами, вместе с вашими тренерами !

Посмотрите свои результаты на сайте «Плавать легко»: там теперь можно увидеть и свой личник, и то, насколько выше вы забрались в общем рейтинге Silver Swim.

Особенно классно, что вместе с теми, кто уже давно ходит в нашу школу, выступали новые акулы-мальки 🦈 Для кого-то это была первая курсовка, первое волнение перед стартом и первый личный рекорд. Теперь есть результат, от которого можно отталкиваться, и свои секунды, за которыми захочется прийти в следующий раз.

А ещё у нас остались невероятно красивые фотографии, надводная и подводная съёмка. Можно посмотреть на себя со стороны, вспомнить дистанцию и наконец увидеть, какое у вас было лицо, когда вы старались изо всех сил.

После бассейна мы всей толпой отправились в замечательный грузинский ресторан закрывать окна. Углеводные, тортовые, хачапурские и хинкальные. Подошли к восстановлению основательно.

И мне показалось, что в ресторане собралось даже больше людей, чем было на курсовке. Видимо, на хинкали квалификационный норматив чуть доступнее. )

Но настоящим королём вечера стал огромный торт 🎂 Целый съедобный бассейн с нашими акулами и надписью «10 лет. Одна стая». Сначала все его фотографировали, потом собрались пробовать. Вот он и сделал наш праздник окончательно праздничным.

Бокалы, разговоры, смех, знакомые лица и новые знакомства. На тренировке между заданиями столько не наговоришь, а здесь наконец можно было спокойно посидеть вместе.

Это было не просто круто. Это было капец как круто.

И октябрь у наших акул получился богатым не только на личники и торт.

10 октября на Night Water Светлана Фокина завоевала бронзу 🥉

А 18 октября на Swimlife Sprint выступили четыре наши акулы и забрали три медали:

🥉 Ольга Никитина — бронзу на 50 м вольным стилем.
🥈 Лариса Карманова — серебро на 50 м на спине.
🥈 Екатерина Маслова — серебро на 100 м вольным стилем.

Девчонки, поздравляю!

Я ужасно горд всеми, кто вышел на старт, показал силу характера и смелость духа. Кто поддерживал друзей, знакомился с новыми людьми из нашей команды и потом сидел с нами в тёплой атмосфере ресторана.

Десять лет назад мы начинали школу плавания. А теперь смотрю на вас в бассейне и за одним большим столом — и радуюсь тому, сколько людей плавание собрало вместе.

Воспоминания об этой курсовке ещё долго будут с нами. Спасибо вам, Чемпионы!

А кто ещё сомневается — записывайтесь в группы! На ноябрь уже идёт активная запись по всем бассейнам Москвы. Приходите тренироваться и знакомиться с нашей командой.

👉 Узнать подробнее и посмотреть расписание.

Задать вопросы и записаться на групповые и персональные тренировки: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Узнаете ли вы себя или действия коллег по плаванию?

Если не устал на тренировке — тренировка прошла зря.

Сделал основной план задания на 10 минут быстрее — добавлю ещё серию, даже если тренер не просил.

Накануне старта лёгкий тренировочный день? Проверю-ка я свою готовность на личник и проплыву за день до старта 1 км в бассейне на время!

Кажется, что прогресс зависит только от умения терпеть и пахать до последнего вздоха. Но именно эта ошибка чаще всего превращает в «короля тренировок», который выкладывается в бассейне, но не показывает результат на стартах и не прогрессирует.

Почему одни прогрессируют, а другие становятся только «королями тренировок»?

Часть 1: Системы энергообеспечения
Часть 2: Ошибки высокой интенсивности и правда о лактате

Одна из главных проблем любителей — стремление сделать каждую тренировку максимально продуктивной по ощущениям. Если лёгкая работа даётся без изнурения, кажется, будто время потрачено впустую. Вы добавляете скорость, сокращаете отдых, увеличиваете интервалы или добавляете лишние серии, и весь процесс превращается в постоянную работу на износ.

Такая нагрузка требует длительного восстановления и ограничивает возможность набирать необходимый аэробный объём. В итоге организм адаптируется к привычным коротким отрезкам, но теряет способность держать скорость на дистанции. Если вы узнали себя, то наверняка легко выполните 10×100 метров, но не сможете проплыть 1000 метров с тем же средним темпом.

Результат на длинной дистанции зависит не только от умения терпеть лактат. Важны аэробная мощность, устойчивость техники, экономичность гребка, локальная мышечная выносливость и способность длительно поддерживать нужное усилие.

Короткие интервалы сами по себе не плохи, но нужно понимать их задачу. Чтобы повысить скорость на дистанции, мало научить организм терпеть — надо развивать способность долго удерживать соревновательную мощность.

Понимание этих механизмов мы закладываем в наши тренировочные планы, чтобы каждая серия выполняла конкретную задачу, а не просто утомляла.

Лактат — не враг, а источник энергии.

Раньше лактат считали побочным продуктом, который нужно быстрее выводить из мышц. Сегодня известно, что он образуется постоянно, даже в покое, и транспортируется между волокнами и органами для использования в качестве топлива (превращаясь в пируват и окисляясь в митохондриях).

Для спортсмена на выносливость важна не столько способность переносить высокую концентрацию лактата, сколько умение его транспортировать и утилизировать. При одинаковой мощности у аэробно подготовленного пловца концентрация лактата в крови будет ниже, так как баланс между его образованием и удалением складывается иначе.

🏊‍♂️ Хотите выстроить грамотную систему подготовки без работы на износ?

Онлайн видеокурсы по кролю и тренировочные планы от Даниила Серебренникова.

Задать вопросы и записаться на групповые и персональные тренировки: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Почему одни прогрессируют, а другие становятся только «королями тренировок»?

В тренировках на выносливость есть интересная закономерность.

Можно постоянно работать на высоком пульсе, выполнять тяжёлые интервалы, терпеть и выкладываться на каждом занятии, но практически не прогрессировать на соревнованиях. А можно тренироваться большую часть времени относительно спокойно, грамотно добавлять интенсивность и постепенно становиться быстрее.

За годы профессионального плавания и тренерской работы я неоднократно наблюдал такую картину: спортсмен великолепно выполняет тяжёлые серии, показывает хорошие результаты на коротких отрезках, но на длинной дистанции не способен удерживать нужную скорость.

Мы таких называли «королями тренировок».

Дело не только в количестве тренировок, но и в том, какие механизмы энергообеспечения мы развиваем. Пульсовые зоны — лишь инструмент управления интенсивностью. В основе работы мышц лежат три системы энергообеспечения:

Фосфагенная (АТФ и креатинфосфат). Обеспечивает очень высокую мощность на коротких отрезках (5–10 секунд). Запасы ограничены, поэтому долго поддерживать максимальную мощность невозможно.

Анаэробный гликолиз. Позволяет быстро получать энергию из глюкозы и мышечного гликогена без прямого участия кислорода. При высокой интенсивности скорость образования лактата превышает скорость его утилизации, и его концентрация в крови растёт. Система важна для финишных рывков и коротких тяжёлых отрезков.

Аэробная (окислительная). Использует кислород для производства АТФ в митохондриях из углеводов и жирных кислот (через цикл Кребса и дыхательную цепь). Именно она дает основную часть энергии при продолжительной работе на выносливость.

Все 3 системы работают одновременно, меняется лишь вклад каждой из них в зависимости от мощности и продолжительности нагрузки.

Зачем развивать жировой обмен?

Жировые запасы огромны по сравнению с гликогеном. Однако окисление жиров не может обеспечить такую же высокую скорость производства АТФ, как углеводы при интенсивной работе. С ростом интенсивности доля энергии из углеводов растёт.

При этом жиры сгорают с самого начала нагрузки, а не после 30–40 минут, как иногда говорят. Регулярные аэробные тренировки увеличивают количество и возможности митохондрий, развивают капиллярную сеть и повышают способность мышц окислять субстраты. Спортсмен начинает выполнять большую работу с меньшим напряжением. При этом хорошая способность окислять жиры не означает автоматическую худобу: похудение определяется общим энергетическим балансом за долгое время.

Продолжение следует:
- Ошибки высокой интенсивности и правда о лактате
- Сколько нужно интенсивности и как строить подготовку
- Личный опыт в триатлоне и главный вывод

🏊‍♂️ Хотите тренироваться системно и прогрессировать вместе с Silver Swim?

Онлайн видеокурсы по кролю и тренировочные планы от Даниила Серебренникова.

Задать вопросы и записаться на групповые и персональные тренировки: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Вышел новый разбор: брасс без потери скорости! Как выполнять выход брассом?

Выход брассом — это подводная часть плавания после старта или отталкивания от бортика. Она помогает использовать набранную скорость и перейти к первому циклу брасса.

В видео разбираем, как оттолкнуться, принять правильное положение тела и согласовать движения рук и ног. Показываем ошибки, которые мешают скольжению, и объясняем, что важно учитывать на соревнованиях.

Онлайн-курс для начинающих: «Брасс: с 0 до 500 метров»

Смотрите новый разбор: YouTube · Дзен · RUTUBE · ВКонтакте.

Мы в Telegram | MAX | ВК.

Привет, Чемпионы!

Хочу научиться плавать кролем, но не хочу опускать лицо в воду. Можно как-нибудь без этого?

❌Такой вопрос часто слышим от начинающих пловцов.
Плавать с поднятой головой можно, но освоить правильную технику спортивного кроля без погружения лица в воду НЕ получится. В спортивных стилях плавания лицо в определённые моменты погружается в воду. Исключение — плавание на спине.
А если хочется постоянно держать голову над водой, остаются плавание на матрасе и знаменитый сочинский брасс :)

Почему мы не хотим опускать лицо в воду?
1. «Боюсь, что не смогу вдохнуть».
Когда голова над водой, мы можем свободно дышать. При погружении лица вдохнуть можно только после того, как рот окажется над поверхностью. Возникает напряжение и желание немедленно поднять голову. Но дыхание в воде — навык, который можно освоить.

2. «Мне неприятно, когда вода попадает в нос и на лицо».
Мягкий выдох носом помогает уменьшить попадание воды в нос, а постепенное погружение лица позволяет привыкнуть к новым ощущениям.

3. «Я и так умею плавать. Зачем переучиваться?»
Если ваша цель — просто держаться на воде, менять привычный способ необязательно. Но если хотите плавать, то положение головы принципиально важно.

Почему положение головы так важно в кроле?
В кроле голова находится практически на одной линии с позвоночником, а взгляд направлен вниз. Когда мы держим голову высоко, таз и ноги часто опускаются, увеличивая сопротивление воды.

Первый шаг к кролю — расслабить шею и опустить лицо в воду.

Как научиться правильно дышать?
В кроле вдох выполняется при повороте головы в сторону, когда рот оказывается над водой. А выдох — в воду.

Сначала осваиваем два навыка:

1. Короткая задержка дыхания.
Она помогает привыкнуть к погружению лица и научиться контролировать дыхание. Кроме того, воздух в лёгких увеличивает объём грудной клетки и плавучесть тела, помогая удерживаться на поверхности. Но постоянно задерживать дыхание при плавании не нужно. Это подготовительное упражнение.

2. Плавный выдох в воду.
Во время нагрузки мышцы потребляют кислород и производят углекислый газ. При задержке дыхания CO₂ накапливается, усиливая желание вдохнуть. Поэтому важно выдыхать воздух в воду, чтобы к моменту поворота головы можно было спокойно вдохнуть.

На начальном этапе удобно осваивать мягкий выдох носом. В дальнейшем можно выдыхать носом, ртом или обоими способами.

Если пловец не успевает выдохнуть, он торопится со следующим вдохом и резко поднимает голову. Таз и ноги опускаются, сопротивление увеличивается.

🛞Получается замкнутый круг: сложно дышать → поднимаем голову → тратим больше сил → ещё сильнее хочется вдохнуть.

С чего начать и как опускать лицо в воду?
Попробуйте упражнения Пузыри. Постепенно вы привыкнете к новым ощущениям и научитесь контролировать дыхание.

Все этапы обучения в курсе «Кроль с 0 до 500 метров»: последовательные видеоуроки помогут освоить все аспекты кроля.

Если хотите заниматься с тренером — приходите на групповые тренировки Silver Swim. Записаться: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

🏊 Вышла вторая часть разбора техники. 8 тренировок позади. Что исправлять дальше?

В первом видео мы показали прогресс за восемь занятий. Теперь подробно разбираем, над чем работать дальше, чтобы кроль стал более уверенным и экономичным.

Разбираем технику плавания, показываем что мешает продвижению, на что обратить внимание и над чем работать дальше.

Смотрите вторую часть: YouTube · Дзен · RUTUBE · ВКонтакте.

Привет, Чемпионы!

Почему не получается правильно поворачивать корпус в кроле у любителей?

Есть два фундаментальных навыка, которые помогут пловцу-любителю перейти на качественно новый уровень плавания: ротация и стабилизация.

Ротация - это осевое вращение единой цепи «макушка, торс, таз, стопы» вокруг продольной оси тела на угол от 60° до 85°. Если вы лежите на воде плоско, как плот, эффективность работы ваших мышц спины и груди полностью теряется, вы перестаете использовать их для эффективного, глубокого и мощного гребка.

Стабилизация - это способность глубоких мышц корсета удерживать правильный крен корпуса во время фазы проноса и скольжения, не позволяя телу «гулять» и заваливаться.

Какой угол поворота корпуса должен быть?
Угол поворота корпуса составляет от 60° до 85° (в среднем 70–80°) с момента, когда заканчивается подводная часть гребка, и на протяжении всего проноса руки над водой — вплоть до входа руки в воду и начала следующего гребка.

Точный угол поворота корпуса индивидуален и зависит от:
• Скорости и энергоотдачи спортсмена
• Дистанции
• Антропометрических данных

Главная цель остановки поворота корпуса во время проноса — дать возможность скользить после гребка как можно дольше и эффективнее, с минимальным сопротивлением.

Где ошибка?
У начинающих и многих опытных любителей нет стабилизации. При повороте корпуса набок или в фазе проноса возникает лишнее сопротивление, которое буквально гасит скорость скольжения:
• «Плоское» плавание и забитые плечи
Тело лежит на воде как плот. Гребок выполняется поверхностно, за счет некрупных мышц плечевого пояса — в итоге плечи быстро забиваются, а скорость падает.

• Гребки «под себя»
При вдохе или проносе руки теряется баланс и тело валится набок. Чтобы не перевернуться на спину, опорная рука инстинктивно делает короткий, суетливый гребок под себя, часто - с проваленным локтем.

• Виляние тазом и тормозящая «разножка»
Из-за слабой стабилизации тела, корпус и таз живут отдельной жизнью. В момент гребка ноги болтаются из стороны в сторону или разлетаются в широкую «разножку».

• Суета и потеря внутрицикловой скорости
Слишком быстрый, хаотичный пронос руки над водой не дает хорошего скольжения в стабильном положении на боку.

Как выстроить обучение и исправить ошибки?

Осваиваем навыки по цепочке: баланс тела ➔ стабилизация ➔ ротация.

Выполнять ротацию без умения удерживать горизонтальное положение невозможно: без баланса не будет стабилизации, а без стабилизации — ротации.

В нашей методике для работы над мышцами-стабилизаторами мы используем следующие 3 топ-упражнения:

1️⃣ Стрелочки на боку

2️⃣ Плавание на минимум гребков с колобашкой в щиколотках

3️⃣ Упражнение «Рычаг Архимеда»

Смотрите на канале упражнения и внедряйте их в свои тренировки, чтобы научиться удерживать корпус, включать нужные мышцы и плыть быстрее!

У нас есть полноценный онлайн-видеокурс «Анатомия кроля: ротация и стабилизация» на 8 тренировок с 16 упражнениями из методики Silver Swim для базового и продвинутого уровня.

Привет, Чемпионы!

Как я хотел выйти из двух часов на Ironstar в Сочи — и неожиданно полюбил дуатлон

А помните, я хотел выйти из двух часов на соревнованиях Ironstar в Сочи? Речь шла об олимпийской дистанции триатлона.

Так вот, я вышел и даже очень сильно вышел из двух часов — проехал дистанцию за час с небольшим:))) Это, конечно, звучит эффектно, но не очень честно. Обстоятельства помогли мне гораздо больше, чем физическая подготовка, потому что к выходу из двух часов я был явно не готов.

Рассказываю, как всё было.

1000 м вместо 1500 м

Ранним утром перед стартом организаторы Ironstar сообщили, что вместо полутора тысяч метров мы поплывём 1000. Накануне пришло оповещение о том, что в районе летает слишком много «птичек».

Организаторы заранее дали понять: если возникнет опасность, связанная с «альбатросиками», гонку проводить не будут. Примерно за час до старта сообщили, что гонка будет. Но подготовить полную плавательную дистанцию организаторы уже не успевали.

В море стояло ещё и ограждение от “бешеных рыбок”, которые могли больно “укусить”. Его не успели перенести дальше, чтобы добавить к размеченной тысяче положенные пятьсот метров. Поэтому поплыли тысячу.

Я всё просчитал и понял: чтобы на велоэтапе сесть за элитой, после плавания нужно выйти примерно через восемь минут после неё. Пока добегу до транзитки, пока медвежонком заберусь на велосипед, пока разгонюсь — элита как раз закончит первый круг.

Всего на олимпийской дистанции было 5 велокругов. По моим расчётам, один круг лидеры должны были проходить примерно за 11,5 минут. Я начну свой первый круг, они будут заканчивать свой, а на их втором круге догонят меня. После этого я смогу ещё три с половиной круга благополучно просидеть у них на колесе со скоростью около 41 км в час — а может быть, и быстрее.

Поначалу всё шло чётко. Я буквально по часам красиво встал в свой план.

Для меня это и было главным интересом гонки: не просто пройти 3 этапа, а заранее представить, где окажусь относительно лидеров и как смогу использовать разрешённую езду в группе. На бумаге получалась почти идеальная история. Нужно было лишь проплыть в своём темпе, не застрять в транзитке и вовремя оказаться на велотрассе.

Элиту выпускают раньше, а через 5 минут стартуют возрастные категории. В триатлоне я любитель, поэтому стоял примерно пятидесятым или шестидесятым среди участников своей волны. Нас выпускали по четыре человека через короткие промежутки. Своего старта я ждал около 3 минут и ровно в 8:08 отправился на плавательную дистанцию. Элита стартовала в 8:00. Всё складывалось именно так, как я задумал.

Плавание, которое не попало в зачёт

Свою тысячу я, как мне показалось, проплыл великолепно. Правда, это была не совсем тысяча, а, вероятно, около 1200 метров. По ощущениям, я держал темп примерно 1:19–1:20 на сто метров, а итоговый темп получился около 1:30. Значит, дистанция была немного длиннее.

На мою стратегию это почти не влияло. В плавании скорость у меня и у сильных элитных триатлетов плюс-минус сопоставимая. Возможно, они сейчас немного быстрее: в последнее время я чаще “пинаю на суше разные предметы” )) и редко захожу в воду, поэтому плавательная форма у меня, конечно, слабоватая.

Тем не менее гандикап элиты после плавания сохранился. Друзья сказали, что я прошёл этап чётко: отставание осталось примерно тем же — около 8 минут. То есть плыли мы примерно одинаково.

Можно было разбирать каждую секунду, сравнивать траекторию, темп и фактическую длину дистанции. Но для моего плана важнее было другое: я вышел из воды именно тогда, когда рассчитывал. Всё дальнейшее должно было сложиться на велосипеде.

Когда я уже приближался к финишной арке плавательного этапа, услышал звуки сирены, не очень приятные для наших ушек. Хотя в ушах и была вода, они отчётливо понимали: вот-вот начнётся то самое нашествие "птиц", из-за которого гонку могут остановить.

Я выбежал из моря и по дороге в транзитку спрашивал волонтёров: что делать — продолжаем или останавливаемся?

Продолжение на сайте.

Привет, Чемпионы!

За сколько можно научиться кролю? Какой результат можно получить за 8 занятий в группе по методике Silver Swim?

В новом видео разбираем плавание Марии: сравниваем вторую и восьмую тренировки и показываем, над чем работали, чтобы движения стали спокойнее и эффективнее.

Восемь тренировок — опыт Марии, а не одинаковый срок для каждого: результат зависит от исходного уровня и регулярности занятий.

В разборе:
• почему тонут ноги и как положение тела влияет на плавание;
• как вдох может нарушать баланс и снижать скорость;
• зачем переносить центр тяжести вперёд;
• для чего нужно упражнение «ложный вдох»;
• как выстраивать обучение по шагам.

Объясняем, что меняли в технике и почему.

Смотрите полный разбор на удобной площадке: YouTube, Дзен, ВКонтакте или Rutube.

А что сложнее всего даётся в кроле: вдох, положение тела, гребок, ротация или работа ног? Напишите в комментариях.

🔥 Ждём на занятиях для постановки правильной техники плавания. Сейчас действует скидка 50% на пробную тренировку. Записаться: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.