Привет, Чемпионы!

Узнаете ли вы себя или действия коллег по плаванию?

Если не устал на тренировке — тренировка прошла зря.

Сделал основной план задания на 10 минут быстрее — добавлю ещё серию, даже если тренер не просил.

Накануне старта лёгкий тренировочный день? Проверю-ка я свою готовность на личник и проплыву за день до старта 1 км в бассейне на время!

Кажется, что прогресс зависит только от умения терпеть и пахать до последнего вздоха. Но именно эта ошибка чаще всего превращает в «короля тренировок», который выкладывается в бассейне, но не показывает результат на стартах и не прогрессирует.

Почему одни прогрессируют, а другие становятся только «королями тренировок»?

Часть 1: Системы энергообеспечения
Часть 2: Ошибки высокой интенсивности и правда о лактате

Одна из главных проблем любителей — стремление сделать каждую тренировку максимально продуктивной по ощущениям. Если лёгкая работа даётся без изнурения, кажется, будто время потрачено впустую. Вы добавляете скорость, сокращаете отдых, увеличиваете интервалы или добавляете лишние серии, и весь процесс превращается в постоянную работу на износ.

Такая нагрузка требует длительного восстановления и ограничивает возможность набирать необходимый аэробный объём. В итоге организм адаптируется к привычным коротким отрезкам, но теряет способность держать скорость на дистанции. Если вы узнали себя, то наверняка легко выполните 10×100 метров, но не сможете проплыть 1000 метров с тем же средним темпом.

Результат на длинной дистанции зависит не только от умения терпеть лактат. Важны аэробная мощность, устойчивость техники, экономичность гребка, локальная мышечная выносливость и способность длительно поддерживать нужное усилие.

Короткие интервалы сами по себе не плохи, но нужно понимать их задачу. Чтобы повысить скорость на дистанции, мало научить организм терпеть — надо развивать способность долго удерживать соревновательную мощность.

Понимание этих механизмов мы закладываем в наши тренировочные планы, чтобы каждая серия выполняла конкретную задачу, а не просто утомляла.

Лактат — не враг, а источник энергии.

Раньше лактат считали побочным продуктом, который нужно быстрее выводить из мышц. Сегодня известно, что он образуется постоянно, даже в покое, и транспортируется между волокнами и органами для использования в качестве топлива (превращаясь в пируват и окисляясь в митохондриях).

Для спортсмена на выносливость важна не столько способность переносить высокую концентрацию лактата, сколько умение его транспортировать и утилизировать. При одинаковой мощности у аэробно подготовленного пловца концентрация лактата в крови будет ниже, так как баланс между его образованием и удалением складывается иначе.

🏊‍♂️ Хотите выстроить грамотную систему подготовки без работы на износ?

Онлайн видеокурсы по кролю и тренировочные планы от Даниила Серебренникова.

Задать вопросы и записаться на групповые и персональные тренировки: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.