ВашФитнесКод

Твои плечи могут выглядеть широкими спереди, но при этом не иметь той самой округлости сзади.
Не качай только то, что видишь в зеркале.

Попробуй эту программу:
1️⃣ Тяга на заднюю дельту с упором грудью в скамью — 3×8–12
2️⃣ Обратное разведение в кроссовере одной рукой — 3×10–15 на каждую сторону
3️⃣ Тяга канатной рукояти к лицу (Face Pull) — 3×10–15
4️⃣ Махи на заднюю дельту в наклоне (или лежа на наклонной скамье) — 2–3×12–20

Выполняй повторения в строгой технике.
Контролируй негативную фазу (возвращение веса).
Не превращай каждое упражнение на заднюю дельту в обычную тягу на спину.

Ширину плеч оценивают спереди.
А округлость видна с любого ракурса.

Не каждому нужна вещь с характером

Кому-то нормально носить то же самое, что носят тысячи других.

Чужой логотип. Случайная надпись. Безликий принт.

А кому-то хочется, чтобы вещь была своей.

Со своей фамилией. Инициалами. Гербом или символикой России.

Не ради моды и не ради того, чтобы что-то кому-то доказать.

Просто есть мужчины, которые хорошо знают, кто они, откуда они и что для них действительно имеет значение.

Для тех, кто не привык носить безликие вещи.

Такая толстовка не кричит о владельце. Но сразу чувствуется, что она сделана не для всех.

⚡ Создай свой дизайн и получи кепку или футболку в подарок!

Узнать цену

#реклама
max.ru
О рекламодателе

🛑 ТОП-3 МИФА О ФИТНЕСЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ.

Давайте честно: интернет полон ерунды. Давайте разберем 3 самых популярных мифа, в которые вы, возможно, до сих пор верите.

❌ Миф 1: «Чтобы убрать живот, нужно качать пресс».
✅ Реальность: Локального жиросжигания не существует. Пресс — это просто мышца под слоем жира. Чтобы увидеть кубики, нужно создать дефицит калорий (питание + активность), и организм сам решит, откуда брать жир (чаще всего он уходит равномерно).

❌ Миф 2: «После 18:00 есть нельзя».
✅ Реальность: Жир не откладывается от времени на часах, он откладывается от профицита калорий за сутки. Если вы ужинаете в 20:00, но вписываетесь в свою норму КБЖУ — вы не потолстеете. Главное — есть за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать ЖКТ.

❌ Миф 3: «Чем больше потеешь, тем больше жира сгорает».
✅ Реальность: Пот — это просто способ организма охладиться и потерять воду. Жир выходит из организма преимущественно через выдох (в виде углекислого газа), а не через поры! Пленки и сауны лишь обезвоживают вас.

💬 Признавайтесь, в какой из этих мифов вы верили в начале своего пути? Пишите в комменты 👇

Плечи: какие упражнения выбрать для каждого пучка дельты 👇

1. Передняя дельта
Жим гантелей сидя и подъёмы гантелей перед собой. Передний пучок участвует в подъёме руки вперёд и жимовых движениях.

2. Средняя дельта
Подъёмы гантелей в стороны и отведение руки в сторону в кроссовере. Основное движение — отведение плеча в сторону.

3. Задняя дельта
Обратная «бабочка» и разведения гантелей в наклоне. Эти упражнения нагружают задний пучок при разведении рук.

Пучки могут работать вместе — упражнения помогают расставить разные акценты.

Передняя дельта также получает нагрузку в жимах на грудь. Учитывай это, когда выбираешь дополнительные упражнения на плечи.

Сохрани шпаргалку и проверь, какие движения есть в твоей программе 📌

Сумки из кожи, которые говорят за вас!

Привет, красавицы!
Если вы ищете аксессуар, который подчеркнёт ваш статус и вкус — вы нашли его!

На моем канале только авторские сумки из натуральной кожи:
В каждой я применяю для Вас мой многолетний опыт работы с кожей.
Уникальные дизайны, которые не встретишь в масс-маркете. Долговечность: кожа со временем становится только лучше, аксессуары практически вечные.

P.S. Здесь нет конвейерных штамповок — только душа, вложенная в каждую строчку.
А по промокоду "ДляДам" обложка на паспорт к любой сумке в подарок!

Узнать больше

#реклама
max.ru
О рекламодателе

🍿Не пропустите новые подборки фильмов и рекомендации для идеального вечера. 🍿

👉 Подписывайтесь и смотрите: https://max.ru/vkfilm_onlinehd

Какое упражнение качает какую мышцу 💪

Грудь — жим штанги лёжа
Широчайшие — пуловер на прямых руках
Плечи — жим гантелей сидя
Средняя дельта — махи в стороны
Задняя дельта — разведения в наклоне
Бицепс — сгибания с EZ-грифом
Плечевая мышца — молотки
Трицепс — алмазные отжимания
Бедро и ягодицы — присед с тазом назад

Сохрани и бери в зал. Какую мышцу разобрать следующей?

Хватит хранить фото в телефоне

Пришли нам, сделаем фотокнигу вашей семьи ❤️ Жми "Узнать цену", расскажем подробнее!

Узнать цену

#реклама
max.ru
О рекламодателе

Верх груди отстаёт? Обрати внимание на угол скамьи и направление движения рук.

Сместить акцент на верхнюю часть грудных помогут:

1. Жим гантелей на наклонной скамье.
2. Жим штанги на наклонной скамье.
3. Наклонный жим в Смите.
4. Сведение рук в кроссовере снизу вверх.

Для наклонных жимов попробуй угол около 30° как отправную точку. Подстрой положение под комфортное движение: при большом наклоне активнее включаются передние дельты.

В кроссовере веди рукоятки снизу вверх, сводя руки перед верхней частью груди. Сохраняй небольшой сгиб в локтях и контролируй возвращение.

Выбери удобный вариант наклонного жима. Сведения можно добавить как дополнительное упражнение — выполнять все четыре за одну тренировку необязательно.

Другие участки груди тоже получают нагрузку: эти упражнения позволяют изменить акцент.

Сохрани, чтобы использовать на следующей тренировке груди.

Заставь её влюбиться в тебя заново

Иногда один подарок может сказать больше, чем сотня красивых слов. ❤️

Её персональная 3D-статуэтка по фото — с настоящим портретным сходством.

Она увидит себя.
Только не на фотографии, а в виде маленького произведения искусства. ✨

И это тот самый подарок, после которого вопрос «А я красивая?» точно отпадёт сам собой. 😊

+ действительно портретное сходство
+ макет готов через несколько часов
+ любой образ, поза и стиль
+ доставка в любой город

Напиши нам, чтобы узнать цену и отправить фото:

Узнать цену

#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе