ВашФитнесКод

🛌 ТЫ НЕ РАСТЕШЬ В ЗАЛЕ. ТЫ РАСТЕШЬ В КРОВАТИ.
Воскресенье — идеальный день, чтобы поговорить о том, без чего все ваши тренировки и диеты просто не имеют смысла. О сне и восстановлении.

Многие думают: «Я мало сплю, но зато тренируюсь 5 раз в неделю». Это путь к перетренированности, травмам и срывам на сладкое.

🧠 Что происходит, когда вы не досыпаете:
1️⃣ Растет кортизол (гормон стресса), который задерживает воду и разрушает мышцы.
2️⃣ Скачет аппетит. Грелин (гормон голода) кричит, а лептин (гормон сытости) молчит. Итог: на следующий день вас тянет на фастфуд и булки.
3️⃣ Нет энергии. Пульс на тренировке выше, веса не растут, прогресса нет.
💤 3 правила идеального сна для спортсмена:
✔️ Ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные).
✔️ Убрать экраны телефонов за час до сна (синий свет убивает мелатонин).
✔️ Спать 7-8 часов в полной темноте и прохладе (18-20 градусов).
🏆 Отдых — это часть тренировочного процесса. Разрешите себе сегодня ничего не делать и просто восстановиться.

💬 Сколько часов вы спали прошлой ночью? Пишите цифру в комментарии, посмотрим, кто у нас в зоне риска! 😅

Те самые портреты на холсте

Каждый мужчина должен подарить жене такой портрет на холсте ⚡

Подарок, который точно не забудется.
Как будто она — на главной картине в галерее. ❤️

- Собственное производство
- Изготовим любой стиль и каприз
- Более 30 000 довольных клиентов
- Доставка по всей России 1-3 дня

Скидка 50% на первый заказ до конца недели

Жми "Узнать цену", распродаем остатки по себестоимости 👍

Узнать цену

#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

Меняешь хват — меняется работа мышц при сгибаниях рук.

1. Обычный хват — ладони вверх.
Бицепс обычно проявляет большую активность, чем при обратном хвате. Вместе с ним работают брахиалис и плечелучевая мышца.

2. «Молотки» — ладони друг к другу.
Предплечье находится в нейтральном положении. Все три сгибателя продолжают участвовать в движении.

3. Обратный хват — ладони вниз.
Активность бицепса обычно снижается по сравнению с хватом ладонями вверх. Брахиалис и плечелучевая продолжают сгибать локоть.

Брахиалис расположен под бицепсом, а плечелучевая — на предплечье со стороны большого пальца.

Подбирай вес, с которым можешь выполнять повторения без раскачивания корпуса и сохранять кисти прямыми.

Сохрани схему, чтобы различать хваты и понимать, какие мышцы участвуют в движении.

🔥 Ягодицы vs Квадрицепсы — одно упражнение, два результата.

Все еще боитесь покупать на Алиэкспресс?

С каналом Обитель Стиля и Просекко Вы точно измените свое мнение❤️

Лучшие находки, проверенные продавцы и вещи, которые порадуют не только отличным качеством , но и приятной ценой😊

На канале вы найдёте не просто красивые вещи, но и идеи, как сочетать их между собой и создавать стильные образы каждый день!

Шопимся с умом, но всегда со вкусом вместе с каналом Обитель Стиля и Просекко❤️

Подписаться

#реклама
max.ru
О рекламодателе

💪🔥 Хотите увеличить грудь? Посмотрите это перед тренировкой!

Сделайте грудь сильнее и объемнее с помощью этих 5 упражнений с гантелями! Сосредоточьтесь на правильной технике, контролируемых повторениях и прогрессии нагрузок. 💪

✅ Пуловер с гантелей — 3×10–15
✅ Жим гантелей с сжатием — 3×10–15
✅ Разведение гантелей лежа (на горизонтальной скамье) — 3×10–15
✅ Жим гантелей обратным хватом — 3×8–12
✅ Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — 3×8–12

⏱ Отдых: 60–90 сек
📅 Частота: 2 раза в неделю

💥Как по-разному проработать мышцы спины с помощью тяги на блоке

У каждой пары есть своя история. А у вас?

Первое свидание. Любимая песня. Ваша шутка. Фотография из поездки. Дата, которую знаете только вы. ❤️❤️

Возьмите что-то из вашей истории и нанесите на два свитшота.

Можно вышить имена или фамилии, придумать любую надпись или рисунок. А можно напечатать вашу фотографию.

И получится не просто парная одежда, а вещь, которую невозможно повторить.

⚡ Создайте свой дизайн и получите кепку или футболку в подарок! ⚡

Узнать цену

#реклама 16+
max.ru
О рекламодателе

🔥 ФУЛБОДИ НА ВСЕ ТЕЛО

Идеальная тренировка для старта недели!
Понедельник — день, когда нужно задать тон всей неделе. Если у вас мало времени или вы только возвращаетесь в зал, программа Фулбоди (на все тело за одну тренировку) — ваш лучший выбор.

💪 Разминка (5-7 минут): Суставная гимнастика, легкий кардио-темл (эллипс/дорожка).

🏋️‍♂️ Основной блок (3 подхода на 10-12 повторений):
1️⃣ Приседания с гантелью у груди (Кубковые) — ноги, ягодицы, кор.
2️⃣ Тяга верхнего блока к груди — спина, осанка.
.3️⃣ Выпады назад (можно с гантелями) — ягодицы, бедра.
4️⃣ Отжимания от пола (или от скамьи) — грудь, трицепс.
5️⃣ Ягодичный мост на полу (с гантелью на тазу) — изолированно на ягодицы.

🧘‍♀️ Заминка: Растяжка тех мышц, которые работали (5 минут).
💡 Совет: Отдых между подходами 60-90 секунд. Вес подбирайте так, чтобы последние 2 повторения давались тяжело, но без нарушения техники!

Просто нужен не очередной стандартный подарок?

Если на вопрос «Что тебе подарить?» она отвечает «Мне ничего не нужно» — это ещё не значит, что подарок не нужен!

Мягкий именной халат с её именем + полотенца и тапочки в одном стиле

Например:
«Анна»
«Катюша»
«А.К.»
или ваша собственная надпись.

- Персональная вышивка
- Можно собрать целый комплект
- Разные цвета и варианты оформления

Такой подарок выглядит так, будто его действительно выбирали специально для неё.

Напишите в сообщения сообщества — помогут собрать набор

Узнать цену

#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе