Меняешь хват — меняется работа мышц при сгибаниях рук.

1. Обычный хват — ладони вверх.
Бицепс обычно проявляет большую активность, чем при обратном хвате. Вместе с ним работают брахиалис и плечелучевая мышца.

2. «Молотки» — ладони друг к другу.
Предплечье находится в нейтральном положении. Все три сгибателя продолжают участвовать в движении.

3. Обратный хват — ладони вниз.
Активность бицепса обычно снижается по сравнению с хватом ладонями вверх. Брахиалис и плечелучевая продолжают сгибать локоть.

Брахиалис расположен под бицепсом, а плечелучевая — на предплечье со стороны большого пальца.

Подбирай вес, с которым можешь выполнять повторения без раскачивания корпуса и сохранять кисти прямыми.

Сохрани схему, чтобы различать хваты и понимать, какие мышцы участвуют в движении.