ВашФитнесКод

Верх груди отстаёт? Обрати внимание на угол скамьи и направление движения рук.

Сместить акцент на верхнюю часть грудных помогут:

1. Жим гантелей на наклонной скамье.
2. Жим штанги на наклонной скамье.
3. Наклонный жим в Смите.
4. Сведение рук в кроссовере снизу вверх.

Для наклонных жимов попробуй угол около 30° как отправную точку. Подстрой положение под комфортное движение: при большом наклоне активнее включаются передние дельты.

В кроссовере веди рукоятки снизу вверх, сводя руки перед верхней частью груди. Сохраняй небольшой сгиб в локтях и контролируй возвращение.

Выбери удобный вариант наклонного жима. Сведения можно добавить как дополнительное упражнение — выполнять все четыре за одну тренировку необязательно.

Другие участки груди тоже получают нагрузку: эти упражнения позволяют изменить акцент.

Сохрани, чтобы использовать на следующей тренировке груди.

Заставь её влюбиться в тебя заново

Иногда один подарок может сказать больше, чем сотня красивых слов. ❤️

Её персональная 3D-статуэтка по фото — с настоящим портретным сходством.

Она увидит себя.
Только не на фотографии, а в виде маленького произведения искусства. ✨

И это тот самый подарок, после которого вопрос «А я красивая?» точно отпадёт сам собой. 😊

+ действительно портретное сходство
+ макет готов через несколько часов
+ любой образ, поза и стиль
+ доставка в любой город

Напиши нам, чтобы узнать цену и отправить фото:

Узнать цену

#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

🛌 ТЫ НЕ РАСТЕШЬ В ЗАЛЕ. ТЫ РАСТЕШЬ В КРОВАТИ.
Воскресенье — идеальный день, чтобы поговорить о том, без чего все ваши тренировки и диеты просто не имеют смысла. О сне и восстановлении.

Многие думают: «Я мало сплю, но зато тренируюсь 5 раз в неделю». Это путь к перетренированности, травмам и срывам на сладкое.

🧠 Что происходит, когда вы не досыпаете:
1️⃣ Растет кортизол (гормон стресса), который задерживает воду и разрушает мышцы.
2️⃣ Скачет аппетит. Грелин (гормон голода) кричит, а лептин (гормон сытости) молчит. Итог: на следующий день вас тянет на фастфуд и булки.
3️⃣ Нет энергии. Пульс на тренировке выше, веса не растут, прогресса нет.
💤 3 правила идеального сна для спортсмена:
✔️ Ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные).
✔️ Убрать экраны телефонов за час до сна (синий свет убивает мелатонин).
✔️ Спать 7-8 часов в полной темноте и прохладе (18-20 градусов).
🏆 Отдых — это часть тренировочного процесса. Разрешите себе сегодня ничего не делать и просто восстановиться.

💬 Сколько часов вы спали прошлой ночью? Пишите цифру в комментарии, посмотрим, кто у нас в зоне риска! 😅

Те самые портреты на холсте

Каждый мужчина должен подарить жене такой портрет на холсте ⚡

Подарок, который точно не забудется.
Как будто она — на главной картине в галерее. ❤️

- Собственное производство
- Изготовим любой стиль и каприз
- Более 30 000 довольных клиентов
- Доставка по всей России 1-3 дня

Скидка 50% на первый заказ до конца недели

Жми "Узнать цену", распродаем остатки по себестоимости 👍

Узнать цену

#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

Меняешь хват — меняется работа мышц при сгибаниях рук.

1. Обычный хват — ладони вверх.
Бицепс обычно проявляет большую активность, чем при обратном хвате. Вместе с ним работают брахиалис и плечелучевая мышца.

2. «Молотки» — ладони друг к другу.
Предплечье находится в нейтральном положении. Все три сгибателя продолжают участвовать в движении.

3. Обратный хват — ладони вниз.
Активность бицепса обычно снижается по сравнению с хватом ладонями вверх. Брахиалис и плечелучевая продолжают сгибать локоть.

Брахиалис расположен под бицепсом, а плечелучевая — на предплечье со стороны большого пальца.

Подбирай вес, с которым можешь выполнять повторения без раскачивания корпуса и сохранять кисти прямыми.

Сохрани схему, чтобы различать хваты и понимать, какие мышцы участвуют в движении.

🔥 Ягодицы vs Квадрицепсы — одно упражнение, два результата.

Все еще боитесь покупать на Алиэкспресс?

С каналом Обитель Стиля и Просекко Вы точно измените свое мнение❤️

Лучшие находки, проверенные продавцы и вещи, которые порадуют не только отличным качеством , но и приятной ценой😊

На канале вы найдёте не просто красивые вещи, но и идеи, как сочетать их между собой и создавать стильные образы каждый день!

Шопимся с умом, но всегда со вкусом вместе с каналом Обитель Стиля и Просекко❤️

Подписаться

#реклама
max.ru
О рекламодателе

💪🔥 Хотите увеличить грудь? Посмотрите это перед тренировкой!

Сделайте грудь сильнее и объемнее с помощью этих 5 упражнений с гантелями! Сосредоточьтесь на правильной технике, контролируемых повторениях и прогрессии нагрузок. 💪

✅ Пуловер с гантелей — 3×10–15
✅ Жим гантелей с сжатием — 3×10–15
✅ Разведение гантелей лежа (на горизонтальной скамье) — 3×10–15
✅ Жим гантелей обратным хватом — 3×8–12
✅ Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — 3×8–12

⏱ Отдых: 60–90 сек
📅 Частота: 2 раза в неделю

💥Как по-разному проработать мышцы спины с помощью тяги на блоке

У каждой пары есть своя история. А у вас?

Первое свидание. Любимая песня. Ваша шутка. Фотография из поездки. Дата, которую знаете только вы. ❤️❤️

Возьмите что-то из вашей истории и нанесите на два свитшота.

Можно вышить имена или фамилии, придумать любую надпись или рисунок. А можно напечатать вашу фотографию.

И получится не просто парная одежда, а вещь, которую невозможно повторить.

⚡ Создайте свой дизайн и получите кепку или футболку в подарок! ⚡

Узнать цену

#реклама 16+
max.ru
О рекламодателе