Верх груди отстаёт? Обрати внимание на угол скамьи и направление движения рук.

Сместить акцент на верхнюю часть грудных помогут:

1. Жим гантелей на наклонной скамье.
2. Жим штанги на наклонной скамье.
3. Наклонный жим в Смите.
4. Сведение рук в кроссовере снизу вверх.

Для наклонных жимов попробуй угол около 30° как отправную точку. Подстрой положение под комфортное движение: при большом наклоне активнее включаются передние дельты.

В кроссовере веди рукоятки снизу вверх, сводя руки перед верхней частью груди. Сохраняй небольшой сгиб в локтях и контролируй возвращение.

Выбери удобный вариант наклонного жима. Сведения можно добавить как дополнительное упражнение — выполнять все четыре за одну тренировку необязательно.

Другие участки груди тоже получают нагрузку: эти упражнения позволяют изменить акцент.

Сохрани, чтобы использовать на следующей тренировке груди.