🔥 ФУЛБОДИ НА ВСЕ ТЕЛО
Идеальная тренировка для старта недели!
Понедельник — день, когда нужно задать тон всей неделе. Если у вас мало времени или вы только возвращаетесь в зал, программа Фулбоди (на все тело за одну тренировку) — ваш лучший выбор.
💪 Разминка (5-7 минут): Суставная гимнастика, легкий кардио-темл (эллипс/дорожка).
🏋️♂️ Основной блок (3 подхода на 10-12 повторений):
1️⃣ Приседания с гантелью у груди (Кубковые) — ноги, ягодицы, кор.
2️⃣ Тяга верхнего блока к груди — спина, осанка.
.3️⃣ Выпады назад (можно с гантелями) — ягодицы, бедра.
4️⃣ Отжимания от пола (или от скамьи) — грудь, трицепс.
5️⃣ Ягодичный мост на полу (с гантелью на тазу) — изолированно на ягодицы.
🧘♀️ Заминка: Растяжка тех мышц, которые работали (5 минут).
💡 Совет: Отдых между подходами 60-90 секунд. Вес подбирайте так, чтобы последние 2 повторения давались тяжело, но без нарушения техники!
Идеальная тренировка для старта недели!
Понедельник — день, когда нужно задать тон всей неделе. Если у вас мало времени или вы только возвращаетесь в зал, программа Фулбоди (на все тело за одну тренировку) — ваш лучший выбор.
💪 Разминка (5-7 минут): Суставная гимнастика, легкий кардио-темл (эллипс/дорожка).
🏋️♂️ Основной блок (3 подхода на 10-12 повторений):
1️⃣ Приседания с гантелью у груди (Кубковые) — ноги, ягодицы, кор.
2️⃣ Тяга верхнего блока к груди — спина, осанка.
.3️⃣ Выпады назад (можно с гантелями) — ягодицы, бедра.
4️⃣ Отжимания от пола (или от скамьи) — грудь, трицепс.
5️⃣ Ягодичный мост на полу (с гантелью на тазу) — изолированно на ягодицы.
🧘♀️ Заминка: Растяжка тех мышц, которые работали (5 минут).
💡 Совет: Отдых между подходами 60-90 секунд. Вес подбирайте так, чтобы последние 2 повторения давались тяжело, но без нарушения техники!