Плечи: какие упражнения выбрать для каждого пучка дельты 👇

1. Передняя дельта
Жим гантелей сидя и подъёмы гантелей перед собой. Передний пучок участвует в подъёме руки вперёд и жимовых движениях.

2. Средняя дельта
Подъёмы гантелей в стороны и отведение руки в сторону в кроссовере. Основное движение — отведение плеча в сторону.

3. Задняя дельта
Обратная «бабочка» и разведения гантелей в наклоне. Эти упражнения нагружают задний пучок при разведении рук.

Пучки могут работать вместе — упражнения помогают расставить разные акценты.

Передняя дельта также получает нагрузку в жимах на грудь. Учитывай это, когда выбираешь дополнительные упражнения на плечи.

Сохрани шпаргалку и проверь, какие движения есть в твоей программе 📌