манера держаться

сегодня за мой белковый портфель на завтрак отвечала эта вкусная вафля! после неё была сытая и довольная как минимум 4 часа. дальше полномочия перешли на обед.

🖇️ белковая вафля с кабачком

• 1 яйцо
• 1 кабачок
• 3 ст. л. муки
• 250гр йогурт теос

кабачок натереть и отжать от жидкости → смешать с мукой, яйцо и йогуртом → добавить соль и специи по вкусу → выпекать 6 минут в вафельнице → добавить кусок сыра и 2 куска ветчины, чтобы съесть свои вкусные 25 грамм белка в одной порции!

итоги лекции: как сохранить красоту лица и волос при похудении.

• упор на качественный белок в каждом приеме пищи, чтобы ваши ткани получали строительный материал.
— как рассчитать свою норму белка.
— шпаргалка: белковый холодильник.

• меняйте уход за кожей заранее на косметику с сигнальными компонентами: NAD, экзосомы, коллаген.

• следите за анализами, чтобы не проваливаться в дефициты.
организм распределяет ресурсы по остаточному принципу. если у вас дефицит ферритина, то организма направит все его запасы в жизненноважные органы, обойдя волосы, кожу и ногти, которые будут страдать первыми из-за дефицитов.

• волосы — дорогой строительный материал. без сбалансированного меню с достаточным количеством полезных жиров и белка организму будет не из чего строить новые волосы.

что делать, если волосы выпадают сильнее обычного?

• не откладывать поход к трихологу. важно подтвердить тип выпадения и найти причины, чтобы не уйти в хронику.

• не скупать все сыворотки и БАДы от выпадения, неправильный наружный уход может усилить выпадение.

ну, а я начинаю долгий процесс по возвращению своего объема волос, и по назначению трихолога взяла этих помощников:

1// укрепляющий шампунь против выпадения волос. улучшает микроциркуляцию, деликатно очищает волосы и не содержит агрессивных компонентов.

2// интенсивный лосьон против выпадения и для стимуляции роста новых волос. укрепляет волосяной фолликул и удлиняет фазу роста волос. на голове действует очень заметно и даёт приятный холодок. я буду чувствую, что лосьон спасает мои волосы.

3// medavita массажер для мытья головы. ссылку не нашла, он безумно приятный и сильно отличается от дешёвых аналогов на ВБ, которые у меня были до.

мне подтвердили сильное диффузное телогеновое выпадение. это когда выпадает сразу много волос по всей зоне роста. кому до боли знакомо?💔

я об этом догадывалась, потому что не невозможно не заметить, когда вся квартира усыпана моими волосами, и когда исчезло, кажется, 2/3 объема.

* у волос есть свой жизненный цикл: рост, отдых, выпадение и освобождение место новым. при телогеновом выпадении слишком много фолликулов переходят в фазу покоя, и волосы начинают массово выпадать.

в чём подвох: причина выпадения волос могла возникнуть 2-3 месяца назад, а иногда и раньше от заметного начала выпадения.

искать триггер нужно не только в сегодняшнем дне, но и в том, что происходило с организмом несколько месяцев назад. в моем случае — анемия.

пристегните ремни своего ферритина, потому что после этого рецепта он полетит вверх: https://max.ru/razgotovo/AaDmRvILD9w

делаю этот паштет уже 2 года, потому что подписана на Лидин канала с его рождения еще в телеграмм! её рецепты это какой-то уникальный микс вкусной, интересной и при этом несложной кухни. обожаю заглядывать в её подборку и выбирать для себя всегда что-то интересное: https://max.ru/razgotovo/AaCR8yfLO0w

а на последок была самая долгожданная мной лекция от бренда medavita: выпадение волос. после нам провели исследование трихоскопом. меня похвалили за состояние кожи головы, не зря я ввела пилинг в уход за волосами. но также мне подтвердили кое-что очень грустное…💔

принимаю ваши догадки и вернусь с ответом завтра!

↑ тут хочется вспомнить любимое: «раньше же нормально питались, и ничего, выжили без ваших бадов!».

не понимаю, как можно сравнивать питание разных поколений. изменились сорта, климат, методы выращивания, хранение продуктов и сам рацион. у наших предков не было такого переизбытка фастфуда, полуфабрикатов, промышленных продуктов и ГМО. в рационе было больше натуральных, цельных, горьких продуктов, а также больше клетчатки.

далее была лекция от biogena — австрийский бренд премиум нутрицевтиков. главные выводы:

1// мы можем есть достаточно калорий, но недобирать микронутриенты. особенно, если рацион однообразный.

2// ускоренное промышленное выращивание влияет на состав некоторых культур, поэтому витаминно-минеральный состав современных продуктов беднеет.

3// бады не заменят качественный рацион.

4// применять бады «на всякий случай» опасно. приём только при дефицитах и их рисках.

5// при выборе добавки смотрите на 4 вещи: состав, форма, дозировка и кофакторы.

NAD⁺, сиртуины и экзосомы — это не три вида добавок, а разные истории: кофермент, белки и внеклеточные везикулы. бренд BABOR PRO смог объединить их в своей линейке exo youth.

я взяла себе крем и сыворотку, в составе которых: NAD+, пептиды коллагена, активаторы сиртуинов, экзосомы. эта мощная линейка направлена на стимуляцию собственного коллагена и подтяжку и разглаживание морщин.

3 главных активатора молодости: NAD⁺, сиртуины и экзосомы.

на лекции doctor babor pro слушали про клеточные процессы восстановления кожи и контроль возрастных изменений изнутри. и сейчас на рынке красоты и здоровья особое внимание этим 3-ём протекторам:

1// NAD⁺ — это кофермент, который участвует в выработке энергии клетки, за счет чего восстанавливает ДНК и защищает клетку от старения. с возрастом его уровень снижается, поэтому сейчас NAD⁺ активно используют в косметике и превентивной медецине.

2// сиртуины — белки долголетия, регулирующих обмен веществ и скорость старения клеток. они стимулируют выработку собственного коллагена и эластина, что улучшает плотность кожи.

3// экзосомы — с их помощью наши клетки общаются и получают сообщения (биологические сигналы) друг от друга. эти «сообщения» могут сигнализировать коже о выработке своего коллаген и команде «восстановление»!