💢Ирина Калим. Похудение - мой образ жизни. Весила 87 кг, похудела на 30 кг путем проб и ошибок. Стараюсь удерживать вес... 💢Никакого занудства и сложных терминов. О похудении просто и без пафоса. Рецепты вкусных блюд.😋
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.4 534▲ 1,2 %+52 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.84 571▼ 23,5 %было 115 631
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.4 023▼ 26,3 %было 5 711
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,6 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,7 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.2 558▼ 9,3 %было 2 820
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.56,4 %▼ 6,5 п. п.пунктир — было 62,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.4,76 %▼ 0,2 п. п.
было 4,94 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.5,0▼ 10,7 %было 5,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+52подписчиков за период
+16 самый большой прирост · 19 окт 2026−9 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
84 571просмотров за период▼ 23,5 %
Средний охват поста — 2 558 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,76 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 0,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 16:34 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
💢А-ля мусака. Попробовала впервые приготовить. И знаете, а это очень даже вкусно! Однозначно буду готовить еще. В 100 граммах получилось 167 ккал. 💢Ингредиенты: ✔️фарш - 500 г, у меня был Инди ✔️баклажаны 320 г ✔️томаты протертые - 220 г ✔️сыр твердый - 80 г ✔️сливки 10% - 100 г. 💢Готовлю: ✔️1. Обжариваю фарш без масла, довожу по полуготовности и добавляю мякоть томатов. Через пару минут выключаю. ✔️2. Выкладываю в форму слой баклажанов, после слой фарша и снова баклажаны. ✔️3. Равномерно вливаю сливки и посыпаю сыром. ✔️4. Отправляю в духовку на 180 градусов на 40 минут. 💢Вкусняшка 😋 🛑 На 100 граммов 167 ккал, БЖУ 10/12/4,7🛑
💢Фуф, вот я и дама. Загульные выходные прошли, сейчас буду плотно готовиться к поездке в Питер. Режим, режим и ещё раз режим 🤣 💢Обед был в придорожной кафешке - лагман, салат и морс. Такой салат интересный и вкусный, захотелось дома повторить: копчёная грудка, огурец, яблоко и сыр. 💢У вас что на обед?
💢Доброе утро. У меня на завтрак была овсянка. По дороге добила белок вот таким коктейлем. Что сказать, а это вкусно 😊 В упаковке 184 ккал и 30 г белка. Но дороговато, конечно, 150 рублей. 💢У вас что на завтрак? 💢Всем хорошей рабочей недели ❤️
💢Это Маша из Омска и ее ошеломительный результат похудения 😲 Начальный вес Марии - 94 кг. Конечный результат - 50 кг. Похудение на 44 кг заняло 1 год. 💢Похудение строилось на таких принципах: - исключение из рациона сладкого, мучного и жирного; - питание 4 раза в день порциями по 150-180 граммов; - минимум 2 литра воды в день; - много пеших прогулок. 💢Спорта при похудении не было. 💢Маша отмечает, что есть проблемы с кожей, те же растяжки. Есть лишняя кожа - особенно, как отмечает Маша, в области руки. Весь процесс похудения сопровождался скрабами, маслами, обертывания - чтобы состояние кожи не было ужасным после похудения. 💢Как вам изменения Маши? 😃
💢 Меня не теряйте, у меня детокс от интернета 😊 Дома буду только завтра. 💢Октябрь нас радует теплыми деньками: нужно успевать их ловить. Природа, лес, красота ❤️ 💢Как ваши выходные проходят?
💢Вкуснющая запеканка с овощами и фаршем. И всего 96 ккал на 100 граммов! 😍 💢Ингредиенты: ✔️кабачок 660 г ✔️баклажан 500 г ✔️фарш нежирный 350 г ✔️протертые томаты 300 г ✔️сметана 15% 200 г ✔️сыр 100 г. 💢Готовлю: ✔️1. Нарезаю кабачки и баклажаны кружками толщиной примерно в 0,5 см. ✔️2. Формирую запеканку рядами: кабачок, баклажан, фарш. Солю, перчу. ✔️3. Смешиваю томаты и сметану, солю. Поливаю соусом запеканку. ✔️4. Ставлю в духовку на средний огонь на 40-45 минут. После достаю, посыпаю сыром и держу в духовке еще 5 минут. 💢Калорий на 100 граммов - 96, БЖУ 6/6/6,5 😉
🍏 Топ-10 самых малокалорийных фруктов и ягод для здорового питания! 💢На прошлой неделе публиковала список самых калорийных фруктов, сейчас наоборот - те, в которых мало калорий. ✔️Арбуз — всего 30 ккал на 100 г. Летом отлично утоляет жажду. ✔️Дыня — всего 34 ккал. Сладость и легкость делают её идеальной для десертов. ✔️Клубника — обожаемая ягода с всего 32 ккал. Богата витамином C и антиоксидантами. ✔️Персик — 39 ккал. Сочный и сладкий, отлично подходит для смузи. ✔️Грейпфрут — 42 ккал. Ускоряет обмен веществ и помогает при похудении. ✔️Зеленое яблоко — 50 ккал. Хрустящее и ароматное, помогает поддерживать энергию. ✔️Малина — 52 ккал. Прекрасный источник клетчатки, помогающей в пищеварении. ✔️Смородина — всего 56 ккал. Ягоды, насыщенные вкусом и полезные для здоровья. ✔️Черника — 57 ккал. Полезна для зрения и улучшает работу мозга. ✔️Киви — 61 ккал. Богат витаминами и микроэлементами, полезен для иммунной системы. 💢Включайте эти фрукты в свой рацион и наслаждайтесь не только вкусом, но и пользой для здоровья! 🌟
💢Рацион для похудения на 1350 ккал с отличным БЖУ😃 ✔️Завтрак, 332 ккал: лаваш с перцем, сыром и ветчиной Инди ✔️Обед, 628 ккал: жаренное без масла филе бедра куриное с рисом и огурцом, плюс печенье на десерт ✔️Ужин, 394 ккал: салат с креветками, авокадо, яйцом и горошком. Плюс десерт. 🛑Итого день на 1355 ккал, БЖУ 99/60/00🛑
💢На завтрак сегодня сделала творог со сметаной и клубничным вареньем. Фото не сделала, продублирую домашнее, которое было на днях 💢Что у вас на завтрак?
💢Доброе утр. Сегодня у нас суббота - день взвешивания и замеров 😁 💢Я сегодня на отдыхе, поэтому контрольное взвешивание провела вчера - 61 кг. Минус 0.4 кг за две недели. Полет нормальный в целом😎 💢Вчера не успевала в зал, провела силовую на руки дома с гантелями. Всего они по 3 кг, а ручки можно проработать отлично))) И вот так в пижаме, с невысушенной головой 😁 💢Делитесь своими замерами, есть результат?
