Павел Лещёв: Специалист по физ. реабилитации

РАЗДЕЛИТЕЛИ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ ПОМОГАЮТ ОТ КОСТОЧКИ?

Разделитель для пальцев я сравниваю с костылём. Пока он под рукой, идти легче. Но ногу костыль не лечит, и мышцы от него сильнее не становятся

С разделителем то же самое. Пока он надет, он сам держит большой палец ровно. А мышце, которая должна держать палец, работы от этого не прибавляется

ЧТО ПОКАЗЫВАЮТ ИССЛЕДОВАНИЯ

Разделитель, ночной фиксатор, ортез на палец работают одинаково: держат палец вместо мышц. И в исследованиях с ними картина одна и та же:

▪️ Женщинам, которые занимались упражнениями, добавили ночной фиксатор пальца. Результат лучше не стал: палец выпрямляли сами упражнения
▪️ В другом исследовании фиксатор на палец без упражнений за 8 недель не изменил ни положение пальца, ни мышцу, которая его отводит. С упражнением изменилось и то, и другое

Поэтому я работаю не с подпорками, а с первопричиной - с мышцами стопы

📍 На вебинаре «Здоровые ноги» разбираю, как уходить от косточки и боли в стопах в домашних условиях, без стелек, уколов и операции

👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:

- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -

КАК КАБЛУКИ ДОВОДЯТ ДО ШПОРЫ?

«Перешла с каблука на обувь без каблука, и развилась пяточная шпора. Почему?» Кажется, должно быть наоборот. Сняли туфли, надели удобное, а пятка заболела

Каблук запускает цепочку задолго до первой боли. Пока вы носите туфли, пятка молчит годами. А путь от туфель до боли в пятке занимает три шага

1. Икра привыкает быть сжатой. На каблуке пятка всё время приподнята, и икроножная мышца работает укороченной. За годы она подстраивается. У женщин, которые носили каблук от 5 см два года и дольше, волокна этой мышцы короче примерно на 11 %, а ахиллово сухожилие жёстче

2. Голеностоп хуже сгибается. Короткая икра не пускает голень вперёд над стопой. Если стопа не сгибается к голени дальше прямого угла, шансы получить фасциит в 23 раза выше

3. Нагрузка уходит в фасцию. Чего не даёт голеностоп, добирает подошва и тянет за пятку на каждом шаге. Место крепления перегружается, воспаляется, а со временем кость отвечает наростом

Вот почему пятка заболела, когда каблуки уже сняли: укороченная икра на плоской подошве тянет за пятку ещё сильнее

Кто в зоне риска:

▪️ кто много лет ходил на каблуке на работу
▪️ кто весь день на ногах: у них шансы получить фасциит в 3,6 раза выше
▪️ кто сменил каблук на плоскую подошву и чувствует, как тянет икру

Возвращаться на каблук не выход. И просто отказаться от каблуков мало. Икре нужно вернуть длину, голеностопу подвижность, а стопе силу

📍 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Здоровые ноги». Разбираю, как избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур

Вам на вебинар, если

✔️ много лет проходили на каблуках, а теперь болит пятка
✔️ перешли на удобную обувь, а боль по утрам не уходит
✔️ хотите убрать первопричину боли, а не жить на обезболивающих и физиопроцедурах

👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:

- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -

А ШПОРА МОЖЕТ РАСТВОРИТЬСЯ?

«Это же нарост на кости. Куда он исчезает?» Этот вопрос мешает людям начать больше, чем сама боль. Если болит кость, то упражнения кажутся бессмысленными: кость ведь не уговоришь

Отвечу честно: нет. Нарост на пятке состоит из кости, и сам он обычно никуда не девается. Но чтобы боль ушла, ему и не нужно исчезать

У многих людей нарост на снимке есть, а пятка не болит вовсе. А у других болит, хотя никакого нароста не нашли. Болит не кость, а перегруженная ткань там, где фасция крепится к пятке. В исследованиях боль уходила при наросте любого размера, и то же я вижу у своих учениц

Вокруг шпоры есть ещё четыре мифа, из-за которых её лечат не тем:

▪️ «Это соли, надо меньше кальция». Нарост из костной ткани, урезать кальций бессмысленно
▪️ «Болит сам нарост». Болит перегруженная ткань у места крепления фасции
▪️ «Без операции не обойтись». Больше 90 % людей с фасциитом становится лучше без неё
▪️ «Это возраст, ничего не поделать». Шпора бывает в любом возрасте, и работать с ней можно в любом возрасте

Самый дорогой из этих мифов последний. Люди годами ждут, пока нарост рассосётся, а пятка тем временем болит каждое утро

«Шпора правой пятки, три года она меня мучила, врачи сказали: само рассосётся. С огромным удивлением для меня было то, что на пятый день занятий боль уменьшилась. Сегодня встала без боли». Это Людмила, 67 лет

📍 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Здоровые ноги». Разбираю, как избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур

Вам на вебинар, если

✔️ врач показал шпору на снимке и сказал, что без операции не обойтись
✔️ устали ждать, когда нарост «рассосётся», а пятка всё болит
✔️ хотите убрать первопричину боли дома, без походов на процедуры

👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:

- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -

ОТ ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ ШПОРА НА ПЯТКЕ?

Причину обычно ищут в самой пятке. Ушиб, соли, лишний творог, почки. Отсюда и лечение: мазать пятку, греть пятку, колоть пятку. А пятка в этой истории болит последней. До неё есть три шага

Шаг 1. Голеностоп плохо сгибается. Когда икра зажата, голеностоп её не пускает, и натяжение уходит вниз, на подошву. В исследовании это оказался самый сильный фактор: у людей, чья стопа не сгибается к голени дальше прямого угла, шансы получить фасциит в 23 раза выше

Шаг 2. Мышцы стопы не работают. Свод держат мышцы и фасция вместе. Когда мышцы слабеют, всю нагрузку забирает фасция. Отсюда и связь шпоры с плоскостопием

Шаг 3. Фасция тянет за пятку. Тысячи шагов в день, и каждый тянет за место крепления. Ткань воспаляется и болит, а кость со временем отвечает на перегрузку наростом

Работа на ногах весь день, неподходящая обувь и лишний вес добавляют пятке нагрузку на каждом шаге. Но запускают цепочку голеностоп и мышцы

Дальше круг замыкается. Пятка болит, вы бережёте ногу и ходите осторожнее. Мышцы от этого слабеют ещё сильнее, и фасции достаётся больше прежнего. Вот почему лечить одну пятку мало

Хорошая новость в том, что каждое звено цепочки можно изменить, и в любом возрасте. «Из-за пяточной шпоры могла с трудом ходить. После трёх месяцев занятий шпора перестала беспокоить. Уже больше года не вспоминаю о ней». Это Елена, 60 лет

📍 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Здоровые ноги». Разбираю, как разорвать этот круг и избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур

Вам на вебинар, если

✔️ по утрам наступаете на пятку, как на гвоздь, пока не расходитесь
✔️ уже пробовали уколы, ударно-волновую терапию и/или стельки, а боль возвращается
✔️ хотите убрать первопричину, а не глушить боль обезболивающими снова и снова

👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:

- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -

ШПОРА ИЛИ НЕ ШПОРА?

Болит пятка, и первая мысль: шпора. Но так же болят трещины, зажатый нерв и истончённая жировая подушка. И лечат их совсем по-разному. Крем от трещин фасцию не вылечит, а от растяжки стопы не пройдёт зажатый нерв

Поэтому сначала проверьте себя. Вот пять признаков, по которым узнают фасциит, его в народе и называют шпорой:

1. Самые больные первые шаги утром или после того, как посидели. Потом вы «расходитесь»
2. Болит снизу пятки, ближе к внутреннему краю, и туда больно нажать
3. После долгого стояния или ходьбы боль возвращается
4. Всё началось, когда выросла нагрузка: больше ходили или стояли, дача, новая тренировка
5. Встаньте и поднимите большой палец ноги вверх. Если в пятке тянет или болит, это тоже совпадение

Совпало три и больше? Скорее всего, это фасциит. Нарост на снимке при этом может быть, а может и не найтись. Болит не он, а перегруженная фасция там, где она крепится к пятке

И вот что важно. Многие ждут, что пройдёт само, и месяцами ходят с болью по утрам. А фасция тем временем перегружается дальше, пока с ней не начнут работать

📍 На бесплатном вебинаре «Здоровые ноги» разбираю, как избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур

Вам на вебинар, если

✔️ совпало три признака и больше
✔️ по утрам первые шаги даются через боль, а к обеду вы «расходитесь»
✔️ хотите разобраться с причиной, а не спасаться обезболивающими

👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:

- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -
- Ссылка для регистрации -

БОЛЬНО НАСТУПАТЬ НА ПЯТКУ ПО УТРАМ?

«Дико болит пятка, как гвоздь вбили!» — так говорит почти каждая, кто приходит ко мне со шпорой

Почему болит именно утром? За ночь стопа лежит без нагрузки, а первый шаг возвращает на пятку весь ваш вес сразу. Через несколько минут ходьбы боль отпускает, и кажется, что обошлось. Но причина осталась на месте

ЧЕТЫРЕ ОШИБКИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ШПОРА НЕ ПРОХОДИТ

▪️ Терпеть и ждать: пока мышцы стопы и голени не работают, каждое утро начинается заново

▪️ Глушить боль уколом: вы ходите, не чувствуя пятку, и нагружаете её сильнее обычного

▪️ Рассчитывать только на физиопроцедуры: десять минут УВТ против шестнадцати часов нагрузки

▪️ Лечить стельками: свод держит стелька, а не мышца, поэтому мышца слабеет быстрее, и фасциит только усугубляется

😳 И пятая, из-за которой многие даже не начинают: «это же нарост на кости, что с ним сделаешь?». Но у большинства людей, у которых находят шпору, пятка не болит вовсе. Болит не шпора, а перегруженная ткань там, где она крепится к пяточной кости

Так в чём причина? Подошвенная фасция идёт от пятки к пальцам и держит свод стопы. Когда голеностоп плохо сгибается, а мышцы стопы и голени не работают, каждый шаг тянет фасцию за место крепления, то есть за пятку. Перенапряжение вызывает воспаление и боль. Поэтому начинать надо не с пятки, а с того, что её тянет

📍 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Здоровые ноги». Где разбираю, как избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур

Вам на вебинар, если:

✔️ хотите узнать, как избавиться от шпоры и фасциита
✔️ уколы и физиопроцедуры надоели, и хотите найти долгосрочное решение
✔️ устали от боли в пятке и хотите вернуть себе лёгкость

👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:

- ссылка для регистрации -
- ссылка для регистрации -
- ссылка для регистрации -