ПП

Куриные рулетики с летней начинкой из печеных овощей и сыра

69 ккал/100 г. Б/Ж/У: 9 / 2.3 / 3

Ингредиенты на 12 небольших рулетиков:

- 3 куриные грудки
- 1 кабачок
- 1 болгарский перец
- 2 помидора
- 100 г твердого нежирного сыра + немного тертого сыра для посыпки
- приправы, специи, соль по вкусу
- красный перец

Приготовление:

Разрежьте каждую куриную грудку на 4 части (один раз вдоль, один поперек) и слегка отбейте. Посыпьте куриные грудки приправами и солью.

Очистите кабачок от кожицы. Нарежьте овощи и сыр длинными тонкими полосками. В середину каждого кусочка курицы положите несколько полосок овощей и сыра, затем закрепите шпажками.

В разогретой до 180 градусов духовке запекайте рулетики 20 минут. В конце приготовления посыпьте рулетики тертым сыром, увеличьте температуру до 200 градусов и подрумяньте еще 5 минут.

Посыпьте готовое блюдо красным перцем и подайте на стол.

Приятного аппетита!

Вкусно и полезно — Подписаться

Золотистая курица терияки с жареным луком-пореем

Энергетическая ценность: 183.35 ккал/100 г. Б/Ж/У: 13.49 / 12.01 / 5.52.

Ингредиенты:
- соевый соус — 2 ст. ложки
- рисовый уксус — 1 ст. ложка
- мед — 0.5 стакана
- чеснок — 1 зубчик
- тертый имбирь — 1 ч. ложка
- лук-порей — 4 пучка
- курица — 1,8 кг
- соль и черный перец — по вкусу
- оливковое масло — 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 230 градусов.

2. Разрежьте курицу на 8 частей.

3. В миске смешайте соевый соус, рисовый уксус, мед, измельченный чеснок и имбирь. Разделите соус на две части: одну для смазывания курицы, другую оставьте для подачи.

4. Застелите противень фольгой и выложите куски курицы. Смажьте их соусом и отправьте в духовку на 20 минут, поливая соками, которые выделятся.

5. Снова смажьте курицу соусом и продолжайте запекать еще 5-10 минут на нижней полке.

6. Тем временем нарежьте лук-порей тонкими полосками, выложите на другой противень, смешайте с оливковым маслом, посолите и поперчите. Отправьте в духовку на верхнюю полку на 10-12 минут до появления хрустящей корочки.

7. Подавайте курицу с хрустящим луком и соусом.

Приятного аппетита!

Вкусно и полезно — Подписаться

ПП синнабоны без вреда для фигуры
⠀
КБЖУ на 1 синнабон: 109/6.9/1.7/16.5
⠀
Ингредиенты:

- творог 2% 100 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 50 гр
- сахарозаменитель
- разрыхлитель 5 гр
⠀
Ингредиенты для начинки:

- корица 5 гр
- финиковый сироп или мёд 20 гр

Вкусно и полезно — Подписаться

Белковый салат.

Для его приготовления нарезаем все ингредиенты соломкой.

Нам понадобятся:

- 1 куриное филе, запеченное в духовке
- 3 сваренных вкрутую яйца
- 2-3 маринованных огурца
- 10 шампиньонов, обжаренных до готовности
- 1 ч. л. французской горчицы
- 1-2 ст. л. греческого йогурта

По вкусу можно добавить соль и перец.

Вкусно и полезно — Подписаться

ВНИМАНИЮ РОДИТЕЛЕЙ ДЕТЕЙ ОТ 6 ДО 15 ЛЕТ!

Открыта запись на бесплатную неделю занятий и диагностики поведения с педагогами-психологами.

Проблема зависимости от телефонов, хамства и лени стала массовой. Специалисты предупреждают: крики и наказания больше не работают. Ребенок только сильнее закрывается в себе.

Вместо бесполезных ссор, запишите ребенка на бесплатную неделю. В легком игровом формате педагоги проанализируют поведение ребенка. А вы получите точный план: как вернуть послушание, оторвать от экрана и наладить отношения в семье.

❗️ Выдача доступов строго ограничена. Набор закроется 25 октября.

Чтобы закрепить за собой место на 7 дней бесплатно, перейдите по официальной ссылке:
👉 академия-юкидс.рф/7дней_бесплатно

Картофельные конвертики на завтрак из продуктов, которые всегда под рукой.

КБЖУ на 100 гр: 167/7.2/7.5/23.2

Ингредиенты:

- картофельное пюре 200 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- зелень 4 гр
- лаваш 100 гр
- подсолнечное масло для смазывания сковороды 1 гр

Вкусно и полезно — Подписаться

Идеальный ПП-ужин за 20 минут - куриное филе с кабачком в сливочном соусе

КБЖУ на 100 гр: 114.2/13/5.7/2.8

Ингредиенты:

- кабачок 600 гр
- куриное филе 400 гр
- помидоры черри 250 гр
- творожный сыр 2 ст.л
- сметана 10 % 6 ст.л
- соль, перец по вкусу
- зелень для украшения

Вкусно и полезно — Подписаться

Мягкие и вкусные ленивые ПП голубцы

КБЖУ на 100 гр: 112.8/11.1/5.9/3.6

Ингредиенты:

- мясной фарш 400 гр
- яйца 1-2 шт
- капуста 200 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- рис 100 гр
- растительное масло 1 ст.л
- томатная паста 2 ст.л
- сметана 10% 2-3 ст.л
- соль, перец, лавровый лист

Вкусно и полезно — Подписаться

БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА 💛

❗️Когда-то я тоже думала, что у меня ничего не получится…🤔
Я пробовала разные диеты, срывалась и снова искала «тот самый способ».

Мой вес был 101кг…
А сегодня я вешу 60 кг(-41кг) и чувствую себя совсем другим человеком: больше энергии, уверенности и желания жить активно💃💃💃

Теперь хочу помочь тем, кто тоже мечтает изменить себя, но не знает, с чего начать.

⚡️Поэтому я создала бесплатный чат по снижению веса, где тебя ждёт:

✅рекомендации по питанию и полезные советы
✅ поддержка и живое общение
✅ мотивация без давления и чувства вины
✅мой опыт и помощь на пути к твоей цели

Если ты уже пробовала худеть, но снова возвращалась к началу — возможно, тебе просто не хватало поддержки,мотивация и правильного подхода ♥️♥️♥️♥️♥️♥️

🔥Присоединяйся — возможно, это именно тот момент, когда всё получится и полюбишь свое отражение в зеркале 🌺🌺🌺🌺🌺

https://max.ru/join/2x85DTCFEDTc8adsnW0v5PKHyRT8H5_15C4qhS71tcA

Пицца в лаваше

Ингредиенты:

- Лаваш — 1 большой
- Томатный соус — 150 г + немного сверху
- Ветчина — 200 г
- Маринованные огурцы — 150 г
- Сыр моцарелла — 200 г + немного сверху

Приготовление:

1. Разложите большой лаваш на рабочей поверхности и равномерно смажьте томатным соусом.

2. Ветчину и маринованные огурцы нарежьте небольшими кубиками и распределите по всей поверхности лаваша. Моцареллу натрите на крупной тёрке и равномерно посыпьте начинку.

3. Аккуратно сверните лаваш с начинкой в плотный рулет, затем нарежьте его на небольшие бочонки.

4. Выложите получившиеся бочонки в форму для запекания срезом вверх, плотно друг к другу.

5. Сверху смажьте небольшим количеством томатного соуса и дополнительно посыпьте тёртой моцареллой.

6. Отправьте в разогретую до 220°C духовку примерно на 10 минут, пока сыр не расплавится и не появится аппетитная золотистая корочка.

Приятного аппетита!

Вкусно и полезно — Подписаться