Не шпинатом единым

Девочки, перерыв на самый красивый шоппинг❤️
Заверните все, пожалуйста🤭Очевидно, что пост для сохранений: хочу порекомендовать вам очень красивый канал ювелирного стилиста Марии Журавской❤️ И ее бренд украшений PJ Muranо.

А вы знаете, как я люблю акцентные украшения особенно в простых лаконичных образах.
Украшениями мы можем играть с пропорциями, а значит даже визуально корректировать фигуру, можем добавлять яркости и контраста образу, делать его запоминающимся.

👉 вот тут все стильные секретики!

Давайте разберем один аспект набора лишнего веса – переедание.

Его легко можно избежать без жестких ограничений. Более того – с пользой для здоровья.

Ловите лайфхак 😉

Перед обедом и ужином попробуйте съедать хотя бы 150г овощного салата (а лучше 300г!).

Что это даст?
Насыщение. Овощи содержат много клетчатки и воды – это дарит чувство сытости, а заодно очищает кишечник и насыщает организм микроэлементами.

Принимаясь за основное блюдо, вы наедитесь меньшей порцией, а после трапезы не побежите пить чай с печенькой.


Важно!

Если худеете, в тарелке обязательно должны быть легкие овощи.

Да – любой капусте, моркови, огурцам, сельдерею, любой листовой зелени, сладкому перцу, томатам, луку, кабачкам.
А с картошкой и авокадо осторожнее.

Миксуйте на свой вкус и заправляйте чем-нибудь нежирным – ложкой масла и соком лимона, например.

🥗 У некоторых людей, правда, кишечник на свежие овощи на голодный желудок может реагировать вздутием. В этом случае можно делать салатики из отваренных овощей. Например, свекольный.

Вот такой полезный совет для снижения веса и борьбы с перееданием.

Балуете себя салатиками?

Фаст фуд тоже может быть полезным

У сына ручной режим – спустить с рук значит предать все светлые чувства маленького человека.

Поэтому фаст – важное для меня слово в отношении фуд’а (еды, то есть).

Как найти баланс между быстро, вкусно, полезно и нажористо, когда в доме целых 3 мужчины?


Шаверма 🩷

Это самый сбалансированный фастфуд из всех мне известных.

Глядите:

белок (мясо или тунец)
углеводы (лаваш)
жиры (сметана/йогурт или немного майонеза)
кисломолочные продукты (та же сметана/йогурт)
ферментированные продукты для ЖКТ (соевый соус, морковь по-корейски)
и много-много овощей и зелени (клетчатка и море витаминов-минералов)

Делюсь рецептом:

Лаваш – у меня круглый, 5 шт, 150г. Но можно взять обычный.
Сметана 350 г (можно заменить греческим йогуртом)
Чеснок – 5 зубчиков
Морковь по-корейски – 5 ст.л. (по ложке на каждую лепешку-лаваш)
Куриная грудка отварная – 300 г
Соевый соус – 5ч.л.
Зелень – салатные листы, базилик, петрушка, лук зеленый (любая)
Огурцы – 2 шт
Перец болгарский – 1 шт

Солить не надо! В соевом соусе уже содержится соль.

Подготовить соус: мелко порубить чеснок и добавить в сметану, дать настояться 15 мин.
Туда же добавить соевый соус, часть мелко покрошенной зелени (укроп, петрушка, зеленый лук).

Лаваш смазать соусом.

Выложить салатные листья, листья базилика.

Разделить мясо на волокна и выложить тонким слоем, оставив края свободными.

Сверху выложить нарезанный полосками перец и огурец. Огурец я нарезаю овощечисткой – так получается тоньше.

Равномерно распределить тонким слоем морковку по-корейски.

Свернуть. Готово!

- вкусно
- сочно
- сытно
- быстро
- полезно
- сбалансировано

Идеально ✅

Доброе утро, прекрасные!

Даааа 😂

Мы с вами всё время говорим о том, как важно есть норму белка и подключать тренировки, особенно после 40.

А что именно тренировать?

Об этом лучше узнать от профессионалов из фитнеса, например, канадского популяризатора науки, мануального терапевта и эксперта по женскому здоровью после 40 лет Стефани Эстима.

Вот что она советует:

💪 Жир откачать из нужных мест нельзя только за счет выравнивания питания и тренировок, но зато можно нарастить мышцы где вам надо. Они и формируют силуэт.

💪 Средние дельтовидные мышцы делают плечи более выразительными, поэтому прокачивайте их, если хотите шикарные плечи. Заодно они визуально подчеркнут вашу талию.

💪 Широчайшие мышцы спины, - если они проработаны, талия тоже кажется уже.

💪Тренировки на ягодичные мышцы - ну это классика! Понятно, что с округлыми бедрами силуэт сразу приобретает +200 к женственности и гармоничности.

💪Тренировки внутренней поверхности бедер и мышц кора не менее важны для тонуса и точеного силуэта.

💪 К 40 годам мышцы тазового дна начинают терять тонус. Поэтому упражнения на эти мышцы обязательны сегодня для всех женщин, а не только после родов.

Сколько тренировок оптимально?

3 силовых тренировки в неделю - отличный вариант для большинства.

Но важно не столько длительность или частота, сколько проработка самих мышц, - они должны работать с напряжением, именно в этот момент происходит стимуляция роста мышц. Тогда эффект точно будет 👌

Как вам такая идея белкового завтрака?

Я лаваш обожаю за возможность завернуть буквально что в холодильнике найдешь и вуаля - сытно и полезно!

Уже полгода я живу в режиме «расхламления». Честно? Это затягивает! Нахожу вещи, которыми не пользовалась по 2-3 года и превращаю их в допдоход на Авито.

Оказалось, что продавать ненужное — это не только про чистоту в шкафах, но и про приятный бонус к бюджету.

Многие спрашивают, как я это делаю. Делюсь находкой: нашла крутую инструкцию, где всё разложено по полочкам. Никаких «успешных успехов» и дорогих курсов — просто четкий алгоритм, как быстро продавать вещи.

Забирайте, пользуйтесь: https://max.ru/id231519210334_biz/AaEfkC61Wdw

В комментах под этим постом получила ремарку, что жарить вредно.

Должны ли мы теперь питаться только вареной капустой?...


Жарка на самом деле не лучший способ готовки: много масла.

➖ оно горит и образует вредные соединения
➖ оно калорий добавляет

Но страдать от пресной невкусной еды – не наша тема!

Поэтому ловите лайфхаки, которыми я пользуюсь сама:

👌обжариваю лишь слегка, а потом подключаю тушение

👌использую масла только с высокой точкой дымления – отлично подходит масло авокадо или кукурузное (они должны быть рафинированными!).

👌никогда не лью масло из бутылки - лучше использовать либо специальный диспенсер и пшикать на сковородку, либо смазывать силиконовой кисточкой.
Мой вариант - кисточка. Диспенсер - это для хозяюшек с прямыми руками как у Бри Ван де Камп.
У таких как я вся кухня в масле 🙈

👌 можно вообще обойтись без масла, если завести себе сковороду с качественным антипригарным покрытием.

👌вместо оладий и блинов пеку вафли - масло лить не приходится совсем.


А вы часто жарите? Какими лайфхаками пользуетесь, чтобы было полезнее?

Я этим утром вою по двум причинам:

➖ эта реальность слишком сурова, чтобы возвращаться к ней из мини-отпуска
➖ как же они готовят эту овсянку в отеле??

Да, за завтраком на шведском столе я выбирала не затейливые запеканки и не миндальные круассаны, а овсянку.

Девочки, такую ещё нигде не ела! Во-первых, без тонны сахара. А это уже редкость.
И у неё такая нежная и тающая текстура, ну прямо как ванильный крем или пудинг. Как они этого добились?..

Кто бы мог подумать, что из всего шведского стола меня покорит овсянка 😁

Ну что ж, мой вариант каши хоть и совсем другой, но тоже шикарен.

С какого завтрака начнешь, так день и проведешь ❤️