ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 940▲ 1,5 %+28 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.7 994▼ 27,6 %было 11 903
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.576▼ 25,1 %было 829
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 497▲ 4,2 %было 5 274после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,6 %▲ 0,7 п. п.пунктир — было 27,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,87 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 14,3 %было 4,9после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+25подписчиков за период
+13 самый большой прирост · 28 окт 2026−6 самая большая убыль · 26 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
678 845просмотров за период▼ 10,3 %
Средний охват поста — 5 497 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:56 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Хотела вам написать подборку полезных и лёгких ужинов, а потом вспомнила, что сегодня пятница и вы вряд ли решите провести её вечер именно так - за готовкой хэлси-вэлси фуда.
Поэтому. Не обманываем себя и запасаемся максимально лёгкими, но при этом полезными и некалорийными вариантами ужина, который и готовить-то не надо:
Возьмите за основу эти супербелковые продукты, добавьте порезанных овощей и кусок цельнозернового хлеба - вуаля, у вас обед по канонам гарвардской тарелки, и ничего готовить не надо 👌
Спросите, почему тут бразильски орех затесался? А потому, что всего 2 ореха в день полностью покрывают суточную потребность в селене. На селене держится хорошая работа щитовидки, а ещё он укрепляет иммунитет и служит мощным антиоксидантом. К тому же, вкусный, растительно-белковый и жирковый 🤩
➡️Катя простым языком рассказывает, что и как можно есть, чтобы всегда быть в форме ➡️ делится тренировками и заряжает энергией! ➡️Много классных рецептов!
Не хочу хвастаться, но я прекрасная мать. Очень любящая, понимающая, принимающая все эмоции и закидоны. Правда, только когда мои двое засыпают.
В остальное время я - прапорщик Петрович.
- За математику быстро сел, через полчаса приду проверю! - Прекрати разбирать клумбу! Да куда ж ты падаешь в лужу! - Кашу с пола сам убирай! - Как потерял ключи?? Я ещё от поломанного проездного не отошла... - Не ешь землю из цветка, дай хоть этому в доме выжить!
И почему День матери только раз в году? Предлагаю отмечать каждую пятницу!
Девочки, перерыв на самый красивый шоппинг❤️ Заверните все, пожалуйста🤭Очевидно, что пост для сохранений: хочу порекомендовать вам очень красивый канал ювелирного стилиста Марии Журавской❤️ И ее бренд украшений PJ Muranо.
А вы знаете, как я люблю акцентные украшения особенно в простых лаконичных образах. Украшениями мы можем играть с пропорциями, а значит даже визуально корректировать фигуру, можем добавлять яркости и контраста образу, делать его запоминающимся.
Давайте разберем один аспект набора лишнего веса – переедание.
Его легко можно избежать без жестких ограничений. Более того – с пользой для здоровья.
Ловите лайфхак 😉
Перед обедом и ужином попробуйте съедать хотя бы 150г овощного салата (а лучше 300г!).
Что это даст? Насыщение. Овощи содержат много клетчатки и воды – это дарит чувство сытости, а заодно очищает кишечник и насыщает организм микроэлементами.
Принимаясь за основное блюдо, вы наедитесь меньшей порцией, а после трапезы не побежите пить чай с печенькой.
Важно!
Если худеете, в тарелке обязательно должны быть легкие овощи.
Да – любой капусте, моркови, огурцам, сельдерею, любой листовой зелени, сладкому перцу, томатам, луку, кабачкам. А с картошкой и авокадо осторожнее.
Миксуйте на свой вкус и заправляйте чем-нибудь нежирным – ложкой масла и соком лимона, например.
🥗 У некоторых людей, правда, кишечник на свежие овощи на голодный желудок может реагировать вздутием. В этом случае можно делать салатики из отваренных овощей. Например, свекольный.
Вот такой полезный совет для снижения веса и борьбы с перееданием.
У сына ручной режим – спустить с рук значит предать все светлые чувства маленького человека.
Поэтому фаст – важное для меня слово в отношении фуд’а (еды, то есть).
Как найти баланс между быстро, вкусно, полезно и нажористо, когда в доме целых 3 мужчины?
Шаверма 🩷
Это самый сбалансированный фастфуд из всех мне известных.
Глядите:
белок (мясо или тунец) углеводы (лаваш) жиры (сметана/йогурт или немного майонеза) кисломолочные продукты (та же сметана/йогурт) ферментированные продукты для ЖКТ (соевый соус, морковь по-корейски) и много-много овощей и зелени (клетчатка и море витаминов-минералов)
Делюсь рецептом:
Лаваш – у меня круглый, 5 шт, 150г. Но можно взять обычный. Сметана 350 г (можно заменить греческим йогуртом) Чеснок – 5 зубчиков Морковь по-корейски – 5 ст.л. (по ложке на каждую лепешку-лаваш) Куриная грудка отварная – 300 г Соевый соус – 5ч.л. Зелень – салатные листы, базилик, петрушка, лук зеленый (любая) Огурцы – 2 шт Перец болгарский – 1 шт
Солить не надо! В соевом соусе уже содержится соль.
Подготовить соус: мелко порубить чеснок и добавить в сметану, дать настояться 15 мин. Туда же добавить соевый соус, часть мелко покрошенной зелени (укроп, петрушка, зеленый лук).
Лаваш смазать соусом.
Выложить салатные листья, листья базилика.
Разделить мясо на волокна и выложить тонким слоем, оставив края свободными.
Сверху выложить нарезанный полосками перец и огурец. Огурец я нарезаю овощечисткой – так получается тоньше.
Мы с вами всё время говорим о том, как важно есть норму белка и подключать тренировки, особенно после 40.
А что именно тренировать?
Об этом лучше узнать от профессионалов из фитнеса, например, канадского популяризатора науки, мануального терапевта и эксперта по женскому здоровью после 40 лет Стефани Эстима.
Вот что она советует:
💪 Жир откачать из нужных мест нельзя только за счет выравнивания питания и тренировок, но зато можно нарастить мышцы где вам надо. Они и формируют силуэт.
💪 Средние дельтовидные мышцы делают плечи более выразительными, поэтому прокачивайте их, если хотите шикарные плечи. Заодно они визуально подчеркнут вашу талию.
💪 Широчайшие мышцы спины, - если они проработаны, талия тоже кажется уже.
💪Тренировки на ягодичные мышцы - ну это классика! Понятно, что с округлыми бедрами силуэт сразу приобретает +200 к женственности и гармоничности.
💪Тренировки внутренней поверхности бедер и мышц кора не менее важны для тонуса и точеного силуэта.
💪 К 40 годам мышцы тазового дна начинают терять тонус. Поэтому упражнения на эти мышцы обязательны сегодня для всех женщин, а не только после родов.
Сколько тренировок оптимально?
3 силовых тренировки в неделю - отличный вариант для большинства.
Но важно не столько длительность или частота, сколько проработка самих мышц, - они должны работать с напряжением, именно в этот момент происходит стимуляция роста мышц. Тогда эффект точно будет 👌
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
