Мы с вами всё время говорим о том, как важно есть норму белка и подключать тренировки, особенно после 40.

А что именно тренировать?

Об этом лучше узнать от профессионалов из фитнеса, например, канадского популяризатора науки, мануального терапевта и эксперта по женскому здоровью после 40 лет Стефани Эстима.

Вот что она советует:

💪 Жир откачать из нужных мест нельзя только за счет выравнивания питания и тренировок, но зато можно нарастить мышцы где вам надо. Они и формируют силуэт.

💪 Средние дельтовидные мышцы делают плечи более выразительными, поэтому прокачивайте их, если хотите шикарные плечи. Заодно они визуально подчеркнут вашу талию.

💪 Широчайшие мышцы спины, - если они проработаны, талия тоже кажется уже.

💪Тренировки на ягодичные мышцы - ну это классика! Понятно, что с округлыми бедрами силуэт сразу приобретает +200 к женственности и гармоничности.

💪Тренировки внутренней поверхности бедер и мышц кора не менее важны для тонуса и точеного силуэта.

💪 К 40 годам мышцы тазового дна начинают терять тонус. Поэтому упражнения на эти мышцы обязательны сегодня для всех женщин, а не только после родов.

Сколько тренировок оптимально?

3 силовых тренировки в неделю - отличный вариант для большинства.

Но важно не столько длительность или частота, сколько проработка самих мышц, - они должны работать с напряжением, именно в этот момент происходит стимуляция роста мышц. Тогда эффект точно будет 👌