Практическая диетология |диетолог Ирина Кирилюк |Новороссийск

Девочки, сегодня закрываю запись мой на 6-недельный марафон стройности, начинаем уже в понедельник 2 ноября.

Пусть эта осень будет для вас судьбоносной и в это раз все получится! К Новому Году нас ждут очень классные результаты, ваши весы давно не видели тех цифр, которые мы увидим уже в декабре!

Все кто еще думает и сомневается, а сможет, а будет ли время, а хватит ли денег на продукты, а как совмещать. Я скажу так: У ВАС ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ! Решайтесь 🙏

2 НОЯБРЯ — СТАРТ ВКУСНОГО ОНЛАЙН-МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ!

Давайте честно, если бы для похудения было достаточно купить абонемент в спортзал, мы бы все уже ходили с талией как у балерин. 😂

Но почему-то одни люди весь день держатся на кофе, вечером съедают половину холодильника и обещают начать новую жизнь с понедельника. А другие спокойно едят, худеют и не устраивают драму из-за кусочка торта.

Конечно же дело не только в силе воли и вот вообще не в ней собственно, на аппетит и насыщение влияют физиология, сон, стресс, привычки, образ жизни, финансовая возможность на продукты, состав текущего рациона, даже если в строение и психологические здоровье!

А еще есть такой гормон — лептин. Его вырабатывают жировые клетки, и он участвует в передаче мозгу информации об энергетических запасах организма. Но при ожирении чувствительность к сигналам лептина может снижаться. Поэтому просто сказать человеку «ешь меньше» — примерно как сказать телефону с разряженной батареей: «Работай лучше!» 😁 ну вы поняли меня, да?

Именно поэтому я не сторонник голодных диет, бесконечных запретов и меню из куриной грудки с огурцом на завтрак, обед и ужин.

Я — Ирина Кирилюк, диетолог с медицинским образованием и женский тренер и 2 ноября я приглашаю тебя на вкусный онлайн-марафон стройности!

Что тебя ждёт?
🥗 Готовое меню — не нужно каждое утро ломать голову над вопросом «Что бы такого съесть, чтобы похудеть и не возненавидеть свою жизнь?», программа составляется ИНДИВИДУАЛЬНО!
🏃‍♀️ Домашние видеотренировки — без обязательных поездок в спортзал и необходимости покупать форму стоимостью с крыло самолёта, включая когда удобно и делай!
🧠 Обучающий блок — будем разбираться, как устроен аппетит, почему хочется сладкого, как собирать сбалансированную тарелку и какие привычки действительно помогают контролировать вес.
🤝 Поддержка и обратная связь — в наших чатах можно узнать даже то, о чем не знает Гугл или ИИ😜

Мы научимся питаться разнообразно, вкусно и без вечного чувства вины за еду, и эти знания навсегда останутся с вами!

Кому подойдёт марафон?

Тем, кто хочет снизить вес, устал начинать с понедельника, запутался в советах из интернета или мечтает наконец перестать жить по схеме «диета — срыв — чувство вины — новая диета».

📅 Старт — 2 ноября.
Продолжительность — 6 недель.
Тебе не нужно ждать января, покупать новую жизнь вместе с ежедневником и обещать себе больше никогда не есть сладкое.
Начать можно уже сейчас.

Напиши мне в личные сообщения — расскажу об участии и помогу сделать первый шаг к стройности!

Твоё здоровье, красота и хорошее самочувствие начинаются не с запретов, а с того, как ты заботишься о себе каждый день. 💚

Хочешь похудеть без жёстких диет и срывов❓
Сбросить 5–6 кг вкусно и легко❓
Научиться «дружить» с едой и не ломать голову что же съесть❓

И если ты всё ещё думаешь и не можешь решиться — я хочу сказать тебе, этот марафон не про диеты и не про ограничения и «держись»☝️

Он про то, чтобы один раз выстроить свою грамотную систему питания — и больше не начинать с понедельника. Мы будем адаптировать питание под вашу жизнь, а не вас под питание. Почувствуйте разницу, прочтите еще раз: питание под вас, любимые продукты, вкусные рецепты, легкость в приготовлении.

У каждой из вас свой ритм, семья, работа, усталость, гормональный фон, мы все уникальные, и это важно, каждый случай требует индивидуального подхода.
И как диетолог я составляю индивидуальную, живую программу, которая учитывает именно это. Не общие рекомендации, а понятную систему, которую встроим в вашу реальную жизнь уже сейчас.

Марафон не будет отнимать у вас много времени. Всё прям в телефоне.
Всё доступно и понятно.
Лёгкие тренировки, мягкое движение, простая структура питания. Я учу вас не сидеть на диете, а питаться правильно — спокойно, осознанно и без чувства вины.

За 6 недель мы добавим:
💗 больше энергии
💗 лёгкость в теле
💗 стабильность в аппетите
💗 ощущение бодрости и внутренней опоры
И самое главное — вы перестанете воевать с собой, с едой, с весом и перестанете ломать голову что съесть и что приготовит?!

Если ты больше не хочешь жить в режиме «ограничение — срыв — чувство вины»,
если ты хочешь наконец выстроить систему, которая останется с тобой надолго — тогда тебе ко мне, в наш девичий марафон

Я буду рада видеть тебя в этом потоке спокойных, осознанных изменений.
Мы всё сделаем мягко, по-женски ♥️

Листай ленту и смотри как девочки снизили вес всего за 6 недель 🩷

Результаты впечатляют❓

▪️картофель — доступный источник углеводов, калия и витамина C.

Ни один продукт не обязан вытеснять остальные. Разнообразие питания работает лучше, чем запреты: выбирайте то, что вам нравится, учитывайте порцию и способ приготовления. Нужно адаптировать питание под человека, а не человека под питание.

ТЫКВА, БАТАТ И КАРТОФЕЛЬ: ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ И ЧТО ВЫБРАТЬ?
Эти три продукта часто сравнивают так, будто один обязательно мешает снижению веса, а другой можно есть без ограничений. На самом деле тыква, батат и картофель могут быть частью полноценного рациона. У них разная калорийность, состав микронутриентов и кулинарные особенности, поэтому выбирать стоит не по модным рейтингам, а под конкретную задачу.

Начнём с калорийности. В 100 г сырой тыквы в зависимости от сорта примерно 20–30 ккал, в батате — около 85–90 ккал, в картофеле — примерно 75–80 ккал. Это ориентировочные значения: сорт, содержание воды и способ приготовления влияют на итоговые цифры.

Тыква менее калорийна прежде всего потому, что содержит больше воды и меньше крахмала. Поэтому большая порция тыквы может дать объём блюда при относительно невысокой энергетической ценности. Но это не означает, что картофель или батат нужно исключать при снижении веса: важны размер порции, добавленное масло, соусы и весь рацион.
Тыква особенно интересна содержанием каротиноидов — пигментов, часть которых организм может превращать в витамин А. Он необходим для нормального зрения, иммунной функции и состояния кожи и слизистых. В тыкве также есть калий и пищевые волокна, количество которых зависит от сорта. Благодаря мягкому вкусу тыкву удобно добавлять в супы, запеканки, рагу и каши. При этом сама по себе тыква не сжигает жир и не очищает организм: её преимущества — разнообразие рациона, содержание каротиноидов и невысокая калорийность.
Батат, или сладкий картофель, тоже богат каротиноидами, особенно оранжевые сорта, в которых много бета-каротина. Он содержит крахмал, пищевые волокна и калий, а также обеспечивает организм углеводами для повседневной активности. Батат не является автоматически более диетическим продуктом, чем обычный картофель, но он может стать хорошим источником энергии и разнообразить питание. Не стоит приписывать ему особое гормональное действие или способность самостоятельно регулировать сахар крови — результат зависит от порции, приготовления и состава всего приёма пищи.

Картофель часто незаслуженно считают вредным продуктом. Он содержит крахмал, калий, витамин C и некоторое количество витамина B6. Варёный или запечённый картофель без избытка масла вполне подходит для повседневного меню и способен хорошо насыщать. При длительной варке часть витамина C разрушается, а некоторые водорастворимые вещества переходят в воду. Есть и интересная особенность: если отварить картофель, охладить его и затем съесть холодным или разогретым, часть крахмала становится резистентной. Такой крахмал хуже расщепляется в тонком кишечнике и может использоваться кишечными бактериями. Однако охлаждение не превращает картофель в продукт с нулевой калорийностью.
А как насчёт уровня глюкозы? Нельзя оценивать реакцию организма только по названию продукта или одному показателю гликемического индекса. На неё влияют сорт, степень разваривания, измельчение, температура, размер порции и то, с чем продукт съеден. Пюре и сильно разваренный картофель могут усваиваться быстрее, чем картофель кусочками. Батат не гарантирует более низкого подъёма глюкозы, а тыква в большой порции тоже вносит углеводы. Если вы контролируете уровень глюкозы, сочетайте эти продукты с источником белка, другими овощами и умеренным количеством жиров, а порцию подбирайте индивидуально.

Как включать их в рацион? Тыква отлично подходит для супа, запекания и овощного гарнира, особенно если хочется увеличить объём блюда без существенного повышения калорийности. Батат можно запечь дольками и подать с рыбой, птицей или бобовыми. Картофель удобно отваривать или запекать, сочетая с яйцами, рыбой, мясом либо бобовыми и салатом. Для всех трёх продуктов важен способ приготовления: варка и запекание обычно позволяют контролировать калорийность лучше, чем жарка во фритюре или обильное добавление масла.

Итак, ▪️тыква выигрывает по низкой калорийности и даёт каротиноиды;
▪️батат — питательный крахмалистый гарнир с бета-каротином;

Для всех трёх продуктов важен способ приготовления: варка и запекание обычно позволяют контролировать калорийность лучше, чем жарка во фритюре или обильное добавление масла.

Итак, ▪️тыква выигрывает по низкой калорийности и даёт каротиноиды;
▪️батат — питательный крахмалистый гарнир с бета-каротином;
▪️картофель — доступный источник углеводов, калия и витамина C.

Ни один продукт не обязан вытеснять остальные. Разнообразие питания работает лучше, чем запреты: выбирайте то, что вам нравится, учитывайте порцию и способ приготовления. Нужно адаптировать питание под человека, а не человека под питание.

МЯГКИЙ ОСЕННИЙ ДЕТОКС С ДИЕТОЛОГОМ🍵

19 ОКТЯБРЯ НАЧИНАЕМ НЕДЕЛЮ РАСТИТЕЛЬНОГО, ВКУСНОГО И СОГРЕВАЮЩЕГО ПИТАНИЯ🍲

Осень — время, когда хочется немного замедлиться, пересобрать питание и почувствовать в теле больше лёгкости.
После лета, поездок, застолий, нерегулярного режима и большого количества разнообразной еды иногда особенно хорошо работает не очередная строгая диета, а мягкая перезагрузка привычного рациона.

Именно поэтому я подготовила для вас неделю растительного питания с готовым рационом с осенними продуктами 🎃🥬🌶️🥦🍊

Это НЕ голодание. НЕ соковая диета.
НЕ три яблока и стакан сельдерейного сока на весь день. Без БАДов и детокс- коктейлей, все можно будет купить в обычном овощном магазине или на рынке.

Самые осенние продукты, теплые блюда, супы-пюре, вафли и оладьи, овощные рагу и сочные салаты, будем есть сладкие арбузы, медовые дыни, варить кукурузу, запечем тыкву, отварим свеклу, попробуем коренья, думаю вы поняли что планы к меня как всегда грандиозные и это точно не история про «выведение токсинов» с помощью чудо-продуктов. Наш организм прекрасно умеет обезвреживать и выводить продукты обмена веществ — в этом ежедневно участвуют печень, почки, кишечник, лёгкие и другие системы организма. Сейчас же наша задача совершенно другая.

На 7 дней мы сделаем питание более лёгким, разнообразным и богатым растительными продуктами, увеличим количество пищевых волокон, овощей, зелени, фруктов, ягод, бобовых и других растительных продуктов, позаботимся о достаточном количестве жидкости и уберём из рациона часть того, что часто создаёт лишнюю пищевую нагрузку.

Что это может дать?
👉 Больше пищевых волокон — важная поддержка нормальной работы кишечника и разнообразия рациона и соответсвенно укрепим иммунитет в сезон простуд.
👉 Больше овощей, зелени, фруктов и других растительных продуктов — больше витаминов, минералов и биологически активных соединений, здоровье наше всё!
👉 Меньше избытка соли и ультраобработанных продуктов — это помогает уменьшить задержку жидкости и ощущение отёчности.
👉 Более структурированный рацион — меньше хаотичных перекусов и постоянного «что-нибудь пожевать».
👉 Лёгкий старт для тех, кто хочет постепенно начать снижать вес и пересмотреть свои пищевые привычки.
А ещё это отличный способ познакомиться с большим количеством растительной пищи и понять, что здоровое питание — это далеко не только огурцы и листья салата😆

За 7 дней мы попробуем разные сочетания продуктов, блюда и вкусы, которые потом можно будет оставить в своём обычном рационе. И мне хочется, чтобы после этой недели вы не просто увидели изменения на весах( а они точно будут и у всех), мне гораздо важнее, чтобы вы почувствовали, что питание может быть лёгким, вкусным, разнообразным и при этом совершенно обычным.

✨ 7 ДНЕЙ ГОТОВОГО РАЦИОНА ОТ ДИЕТОЛОГА
Вам не нужно каждый день думать, что приготовить, искать рецепты и самостоятельно составлять меню.
Я уже продумала рацион и собрала его в понятную систему, чтобы вы могли просто открыть программу и готовить.

19 октября начинаем нашу мягкую осеннюю перезагрузку. За неделю вы сможете немного разгрузить привычный рацион, увеличить количество растительной пищи, поддержать нормальную работу кишечника, почувствовать прилив энергии, снизить тягу к сладкому, убрать отеки, снизить пару кг всего на неделю и сделать первые шаги к естественному снижению веса без голодовок и жёстких ограничений, и то, что вы узнаете за эту неделю, можно будет постепенно перенести в обычную жизнь.

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ — 1100 ₽.

Если вам хочется этой осенью немного перезагрузить питание, добавить больше энергии, лёгкости и растительной пищи, присоединяйтесь.
➕ 19 ОКТЯБРЯ — НАЧИНАЕМ.

Ставьте + в комментариях и я вам напишу и все расскажу.

А вы чувствуете как утром сложно вставать, как простуды вас одолевают и как хочется постоянно что-то сладкое?