Худая еда | ПП блог

Моё меню
1600 калорий

1. Каша булгур с молоком 1,5%, лёгкий сыр
2. Банан и зефир
3. Тренировка
4. Протеин с молоком и водой
5. Картофель отварной, голень индейки запеченная, овощной салат
6. Творог с сиропом малина без сахара, Милкивей.

Еда за вчерашний день
1550 калорий
1. Хлеб с плавленным сыром, буженина из индейки, 2 яйца(забыла сделать фото)
2. Стручковая фасоль с картофелем и фаршем из куриной грудки, соевый соус, маринованный огурец
3. Мороженное, груша, мандарин
4. Карпачо из куриной грудки, хлеб, огурец
5. Чипсы нори, мандарин

Готовить вечером не хотелось(да и днём тоже), но удалось выйти в приличное бжу за день. Карпачо капец выручает в такие моменты. Ну и хлеб, куда мы без хлебушка 😌

Закупка 3000 руб. магазин «Чижик» 🐦‍⬛

Мой рацион
1600 калорий
Бжу за день на последней карточке.

1. Овсянка с молоком 1,5%, хурма, лёгкий сыр, капучино.
2. Гречка отварная, говядина тушеная с морковью.
3. Милкивей.
4. Отварной картофель, салат: обжаренный куриный фарш, авокадо, помидор, маринованный огурец, заправка: йогурт теос+ горчица зернистая.

Воскресенье

Без подсчета калорий.
1. Овсянка с обезжиренным молоком, кокосовым маслом и клубникой, сыр лёгкий.
2. Спагетти, куриное филе с помидорами и сливками 10%, огурец.
3. Силовая тренировка.
4. Читмил. Бокальчик вина и кусок пиццы 🍕
Калории остались не считанными, но, думаю даже не превысила свои значения. До пиццы было всего 850 ккал. А вот белка определенно маловато получилось.

Моё субботнее меню
1600 калорий

1. Каша 3 злака, куриное филе с помидорами и сливками 10%
2. Творог 1,8%, сгущенка обезжиренная, хурма
3. Куриные голени и картофель запеченные в духовке, овощной салат с оливковым маслом
4. Пастила, мандарин

Мой рацион за день
1600 калорий

1. 2 куриные колбаски в аэрогриле, хлебец с плавленным сыром, яйца
2. Зефирка и банан
3. Гречка с соевым соусом, котлетки из фарша 10% говядина/свинина в сухарях панко
4. Картофель и окорочок запеченные
5. Виноград
6. Пара ложек нутеллы

С чего начать похудение, чтобы не бросить через две недели?

Первое, это забыть о жестких ограничениях и диетах. Только постепенные изменения питания и образа жизни дадут долгосрочный результат без отката.
Стройте основу рациона из простых и не переработанных продуктов: нежирное мясо(курица без кожи, постная говядина), рыба, морепродукты, не жирная молочка, овощи сырые и приготовленные.
Не убирайте углеводы. Большая ошибка исключать или минимизировать хлеб, крупы, макароны и картофель. Углеводы = энергия, организм работает на углеводном обмене, исключая эту составляющую вы нарушаете нормальную работу и процесс жиросжигания в том числе.
Сократите жиры. 1г белков и углеводов содержат 4 калории, 1г жиров = 8 калорий. Жирами проще всего перебрать по этой причине, и их нужно гораздо меньше, чем углеводов и белков. Замените бутылку масла для жарки на спрей, готовьте в духовке, аэрогриле, на пару, замените майонез на греческий йогурт со специями или сметану 10%.
Это даст результат.
Не убирайте полностью так называемую «вредную» еду. Ее не существует. Любой продукт - это лишь набор белков, жиров и углеводов. Учитесь читать этикетки. Даже если вы не считаете калории, полезно смотреть сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в продуктах. Так вы сможете выбирать менее калорийное, тем самым делать шаги в сторону снижения веса. Очень часто так называемые «ПП», «Фитнес» и продукты «без сахара» оказываются калорийнее обычных. Не смотрите на эти маркетинговые уловки, смотрите кбжу, оно скажет больше.
Не пытайтесь сразу записаться на все возможные тренировки, если ранее вы ничем не занимались. Чаще это приводит к быстрому выгоранию. Увеличите свою бытовую активность - ходите пешком ежедневно, придумывайте себе любые дела, где есть движение, чтобы двигаться, а не сидеть в телефоне. Это повысит расход энергии.
Не думайте о быстром результате - вы не проснулись с этим весом за одну ночь, и на снижение его потребуется время. Ставьте реальные цели и идите к ним шаг за шагом. Только ежедневная осознанность и дисциплина помогут придти к результату.

✅ Моё питание в канале ВК vk.ru/im/channels/-230993639 заходи за мотивацией 🔥

Моё меню на день
1500 калорий

1. Хлеб ржаной, сыр плавленый, куриное филе
2. Суп грибной, сухарики
3. Пюре картофельное, куриное филе с помидорами и сыром, салат овощной
4. Виноград
5. Зефир

А ей бы только шататься где-нибудь одной в наушниках 😌