С чего начать похудение, чтобы не бросить через две недели?

Первое, это забыть о жестких ограничениях и диетах. Только постепенные изменения питания и образа жизни дадут долгосрочный результат без отката.
Стройте основу рациона из простых и не переработанных продуктов: нежирное мясо(курица без кожи, постная говядина), рыба, морепродукты, не жирная молочка, овощи сырые и приготовленные.
Не убирайте углеводы. Большая ошибка исключать или минимизировать хлеб, крупы, макароны и картофель. Углеводы = энергия, организм работает на углеводном обмене, исключая эту составляющую вы нарушаете нормальную работу и процесс жиросжигания в том числе.
Сократите жиры. 1г белков и углеводов содержат 4 калории, 1г жиров = 8 калорий. Жирами проще всего перебрать по этой причине, и их нужно гораздо меньше, чем углеводов и белков. Замените бутылку масла для жарки на спрей, готовьте в духовке, аэрогриле, на пару, замените майонез на греческий йогурт со специями или сметану 10%.
Это даст результат.
Не убирайте полностью так называемую «вредную» еду. Ее не существует. Любой продукт - это лишь набор белков, жиров и углеводов. Учитесь читать этикетки. Даже если вы не считаете калории, полезно смотреть сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в продуктах. Так вы сможете выбирать менее калорийное, тем самым делать шаги в сторону снижения веса. Очень часто так называемые «ПП», «Фитнес» и продукты «без сахара» оказываются калорийнее обычных. Не смотрите на эти маркетинговые уловки, смотрите кбжу, оно скажет больше.
Не пытайтесь сразу записаться на все возможные тренировки, если ранее вы ничем не занимались. Чаще это приводит к быстрому выгоранию. Увеличите свою бытовую активность - ходите пешком ежедневно, придумывайте себе любые дела, где есть движение, чтобы двигаться, а не сидеть в телефоне. Это повысит расход энергии.
Не думайте о быстром результате - вы не проснулись с этим весом за одну ночь, и на снижение его потребуется время. Ставьте реальные цели и идите к ним шаг за шагом. Только ежедневная осознанность и дисциплина помогут придти к результату.

✅ Моё питание в канале ВК vk.ru/im/channels/-230993639 заходи за мотивацией 🔥