ФИТСПО | Школа умного фитнеса

🧘‍♀️ Пилатес на каждый день | Тренировка в стиле Клуба FitSpo

Понедельник — тот самый день, когда принято «начинать новую жизнь» и срочно брать себя в руки!

А давайте наоборот? Предлагаем позаботиться о себе мягко и без спешки. Тем более сегодня, говорят, День кутания в пледы 🙂 Так что сделка честная: 15 минут на коврике, а потом плед, чай и сериал с чистой совестью.

Жмите PLAY и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Анной Кашкаровой эту простую и короткую практику — пилатес на всё тело. Отлично подойдёт и новичкам, и тем, кому просто хочется подвигаться. Понадобится только коврик.

Как вам практика? Оставьте реакцию:

❤️ — Супер, буду делать часто!
🔥 — Хорошо, но хочу погорячее...

👀 Знаете, сколько весит ваша голова, когда вы смотрите в телефон?

В нейтральном положении, когда вы тянетесь макушкой вверх, голова взрослого человека весит около 5 кг. Но стоит только наклонить её вперёд — и нагрузка на шейный отдел резко возрастает!

🆘 По расчётам, при наклоне в 15° шея ощущает нагрузку, как если бы голова весила 12 кг, при 30° — уже около 18 кг, а при 60° — все 27 кг!

То есть, склонившись над экраном, вы словно носите на шее пару больших пакетов из супермаркета. И если так проводить по 2-4 часа в день, за год набегают сотни часов лишней нагрузки на шею, плечи и мышцы спины.

Мы не предлагаем вам отказываться от смартфона 📱 Достаточно поднимать экран до уровня глаз и делать паузы. А с помощью здорового фитнеса можно мягко возвращать шею в нейтральное положение.

Жмите ❤️, если узнали новое 🆕

🧚 Пусть вырастут крылья | Упражнение для свободной спины

Что делать, если между лопатками как будто вбили кол, плечи завернулись внутрь, полной грудью никак не вдохнуть? У нас есть проверенный способ, идёмте на коврик!

Тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова показывает упражнение для снятия напряжения с мышц спины и оптимального выстраивания плечевого пояса. Буквально 5️⃣ минут — и станет легче.

Пробуйте, а если понравится — забирайте на целый год набор тренировок «От напряжения и боли в шее, между лопатками, для укрепления рук и спины».

Это 5 уроков от простого к сложному:
✅ сначала избавитесь от дискомфорта и боли
✅ затем настроите плечевой пояс на работу
✅ наконец, сделаете руки и спину сильными и рельефными

Начните, чтобы получить результат!

📎 ЗАБРАТЬ НАБОР 📎

✨ Боль уйдёт, если просто полежать на коврике

Разве такое возможно? Да, с помощью мягких практик здорового фитнеса! Пилатес, неврологические упражнения, метод Фельденкрайза — всё это помогает снять с тела напряжение, расслабить нервную систему, снизить уровень боли.

Нам написала участница Клуба FitSpo Анастасия:

«Мне всего 23, но спустя год работы в офисе начала замечать, что от постоянного сидения болят спина и шея. Я стала выбирать в Клубе тренировки для работы с этой проблемой. Честно сказать, сначала не понимала всех медленных движений, казалось, что делаю мало и почти не устаю. Но спустя неделю-две ушла ноющая боль в шее и даже осанка выровнялась!»

Этот удивительный факт объясняет тренер Клуба Александра Гайворонская — послушайте её ответ к этому посту.

И жмите ❤️, если хотите попробовать те самые магические упражнения и мы скоро ими поделимся!

👀 Об этой тяжести не говорят, но чувствуют её все

Вы когда-нибудь задумывались, что с наступлением холодов мы буквально начинаем носить на себе в разы больше веса, чем в тёплый сезон?

Сравните:
👉 лёгкое летнее платье весит 150-200 граммов
👉 плотное пальто или куртка — уже от 1 до 4 кг

Добавьте сюда объёмный свитер, шарф, капюшон и сумку — каждый день на плечевой пояс ложится ощутимая дополнительная нагрузка.

Параллельно включается реакция на холод: мы втягиваем голову в плечи и сутулимся, стараясь сберечь тепло. И в этом зажатом положении мышцы шеи и верхней части спины находятся часами.

💡 Вот и ответ, почему уже к середине осени шея и плечи становятся «деревянными». Дело не только в стрессе или усталости — тело адаптируется к сезонной тяжести и холоду.

У кого в последнее время шея и плечи стали уставать сильнее? Оставьте ❤️, если нужны простые упражнения для лёгкости — мы поделимся своим вариантом.

Мобильность против травм | Подкаст тренера

Чтобы двигаться свободно и без травм, нужно развивать мобильность. Причём делать этом можно и в быту (например, во время уборки), и в зале на коврике, и даже в самолёте.

Как именно — рассказывает тренер Клуба FitSpo Артём Ефимов.

▶️ Подкаст ЗДЕСЬ. Переходите, чтобы узнать:

00:30 Мобильность: какая она бывает?
01:48 Развитие мобильности на коврике
03:26 Варианты упражнений для офиса
04:15 Что сделать в самолёте/поезде
05:14 Как быть, если в теле есть боль
08:05 Дыхание как инструмент самопомощи
10:50 Ещё пара важных правил

Чем лучше подвижность суставов и эластичность тканей, тем меньше боли и травм!

Если хотите развить гибкость профессионально, попробуйте набор тренировок «Йогалатес для гармоничного развития силы и эластичности».

Это 5 уроков с доступом на 1 год и поддержкой тренера. Они подготовят вас к любому двигательному сценарию. А стройность и упругость станут приятным бонусом!

👉 ЗАБРАТЬ НАБОР

💃 Как жить без боли и травм

Мы бережём тело на тренировках, но боль застаёт нас врасплох в самый обычный день.

Вам такое знакомо?

❌ Резко обернулись — заклинило шею
Для многих привычное положение шеи — вытянута вперёд, наклонена вниз. Разнообразные движения ей непривычны и даже опасны.

❌ Подняли ребёнка — потянуло спину
Дело не в весе малыша, а в резком наклоне вбок или повороте. Таких движений мышцам поясницы обычно не хватает.

❌ Шагнули в сторону — щёлкнуло в бедре
Наши ТБС обычно работают на сгибание и разгибание. Поэтому резкое отведение бедра в сторону или вращение причиняет дискомфорт.

❌ Потянулись за чашкой — заныло плечо
Если движения рукой вверх или по диагонали совершаются редко, плечевой сустав будет очень чувствителен к ним.

Дело тут не в возрасте и не в слабости!

В жизни мы тянемся, поворачиваемся, наклоняемся в сторону. А на тренировках выбираем то, что привычнее: вперёд, назад, вверх, вниз. В итоге сложные движения тело осваивает в быту, без разминки и подготовки

Совсем скоро расскажем, что с этим делать — и покажем, как готовить тело к бытовым движениям, чтобы жить без боли и травм!

Если узнали себя хотя бы в одном пункте, жмите ❤️ и ждите подкаст от тренера FitSpo.

Свобода за 15 минут | Комплекс от напряжения в пояснице

Активно провели выходные? Много гуляли по осеннему парку, играли с детьми или собакой, а может, закрывали дачный сезон с лопатой в руках?

Этот маленький комплекс — то, что нужно, чтобы:

✅ расслабить ягодицы и бёдра
✅ улучшить качество дыхания
✅ снять дискомфорт с поясницы

Просто запускайте видео и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Дарьей Верховенко.

Поделитесь с близкими и ставьте ❤️ за пользу!

Знакомьтесь: ваши ягодицы 🍑

Мы хотим их накачать, сделать объёмными, упругими, аппетитными... но много ли мы о них знаем?

Собрали для вас несколько интересных фактах о ягодицах.

Зачем всё это знать? Чтобы сделать тренировки более эффективными.

Когда нервная система понимает, что, как и зачем нужно делать, это повышает и мотивацию, и результативность.

Делитесь постом с близкими, а если узнали новое, жмите ❤️

Включаем ягодицы на все 💯 Техника ягодичного моста

Упражнение «ягодичный мостик» отлично прорабатывает мышцы даже без гантелей и с минимальной нагрузкой на колени. Но что, если вместо целевых мышц вы чувствуете только переднюю поверхность бедра?

В этом случае нужно просто отточить технику — и поверьте, это не сложно. Особенно с подробным разбором от тренера Клуба FitSpo Светланы Никишовой.

Жмите на PLAY, чтобы узнать:
❌ какие ошибки мешают вашей попе включиться в работу
✅ как делать мостик безошибочно и получить результат

Делитесь видео с подругами и дайте знать, как сами относитесь к этому упражнению:

❤️ — Делаю регулярно, вижу эффект!
🔥 — Буду пробовать, и уж точно не ошибусь.