ФИТСПО | Школа умного фитнеса

👀 Знаете, сколько весит ваша голова, когда вы смотрите в телефон?

В нейтральном положении, когда вы тянетесь макушкой вверх, голова взрослого человека весит около 5 кг. Но стоит только наклонить её вперёд — и нагрузка на шейный отдел резко возрастает!

🆘 По расчётам, при наклоне в 15° шея ощущает нагрузку, как если бы голова весила 12 кг, при 30° — уже около 18 кг, а при 60° — все 27 кг!

То есть, склонившись над экраном, вы словно носите на шее пару больших пакетов из супермаркета. И если так проводить по 2-4 часа в день, за год набегают сотни часов лишней нагрузки на шею, плечи и мышцы спины.

Мы не предлагаем вам отказываться от смартфона 📱 Достаточно поднимать экран до уровня глаз и делать паузы. А с помощью здорового фитнеса можно мягко возвращать шею в нейтральное положение.

Жмите ❤️, если узнали новое 🆕

🧚 Пусть вырастут крылья | Упражнение для свободной спины

Что делать, если между лопатками как будто вбили кол, плечи завернулись внутрь, полной грудью никак не вдохнуть? У нас есть проверенный способ, идёмте на коврик!

Тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова показывает упражнение для снятия напряжения с мышц спины и оптимального выстраивания плечевого пояса. Буквально 5️⃣ минут — и станет легче.

Пробуйте, а если понравится — забирайте на целый год набор тренировок «От напряжения и боли в шее, между лопатками, для укрепления рук и спины».

Это 5 уроков от простого к сложному:
✅ сначала избавитесь от дискомфорта и боли
✅ затем настроите плечевой пояс на работу
✅ наконец, сделаете руки и спину сильными и рельефными

Начните, чтобы получить результат!

📎 ЗАБРАТЬ НАБОР 📎

✨ Боль уйдёт, если просто полежать на коврике

Разве такое возможно? Да, с помощью мягких практик здорового фитнеса! Пилатес, неврологические упражнения, метод Фельденкрайза — всё это помогает снять с тела напряжение, расслабить нервную систему, снизить уровень боли.

Нам написала участница Клуба FitSpo Анастасия:

«Мне всего 23, но спустя год работы в офисе начала замечать, что от постоянного сидения болят спина и шея. Я стала выбирать в Клубе тренировки для работы с этой проблемой. Честно сказать, сначала не понимала всех медленных движений, казалось, что делаю мало и почти не устаю. Но спустя неделю-две ушла ноющая боль в шее и даже осанка выровнялась!»

Этот удивительный факт объясняет тренер Клуба Александра Гайворонская — послушайте её ответ к этому посту.

И жмите ❤️, если хотите попробовать те самые магические упражнения и мы скоро ими поделимся!

👀 Об этой тяжести не говорят, но чувствуют её все

Вы когда-нибудь задумывались, что с наступлением холодов мы буквально начинаем носить на себе в разы больше веса, чем в тёплый сезон?

Сравните:
👉 лёгкое летнее платье весит 150-200 граммов
👉 плотное пальто или куртка — уже от 1 до 4 кг

Добавьте сюда объёмный свитер, шарф, капюшон и сумку — каждый день на плечевой пояс ложится ощутимая дополнительная нагрузка.

Параллельно включается реакция на холод: мы втягиваем голову в плечи и сутулимся, стараясь сберечь тепло. И в этом зажатом положении мышцы шеи и верхней части спины находятся часами.

💡 Вот и ответ, почему уже к середине осени шея и плечи становятся «деревянными». Дело не только в стрессе или усталости — тело адаптируется к сезонной тяжести и холоду.

У кого в последнее время шея и плечи стали уставать сильнее? Оставьте ❤️, если нужны простые упражнения для лёгкости — мы поделимся своим вариантом.