ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 783▼ 0,3 %−6 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.6 918▼ 32,0 %было 11 463
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.257▼ 18,9 %было 357
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 17,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 15,0 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 497▲ 4,2 %было 5 274после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,6 %▲ 0,7 п. п.пунктир — было 27,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,87 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 13,5 %было 4,9после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−6подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 26 окт 2026−2 самая большая убыль · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
678 845просмотров за период▼ 9,5 %
Средний охват поста — 5 497 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:08 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Сегодня в нашей стране отмечают День Тренера. Пусть он не имеет официального статуса, пофиг, зато он в сердце с нашими тренерами
Благодарю за терпение и труд, за личный опыт, которого нет в учебниках. - За воспитание велонасосом по жопе, когда было лень идти на тренировку; - за крепкое плечо , которое меня несло больше 10 км на первом моем детском марафоне; - за яблоко, когда я сидел на обочине с разорванным коленом; - за нужные слова в трудную минуту - за то что ты забрал штангу из моих рук и нас сняли из соревнования - за то что ты сказал что я никогда не пожму 200, а потом обнимал меня и сказал что верил - за то что ты договорился со всеми врачами нейрохирургами Москвы и меня вытащили - за то что ты сделал из меня бойца - за рекорды и звания которые я заслужил благодаря твоему вниманию - за то что ты показал что я лошара в технике - за знания, которых нет ни у кого - за мат-перемат чтобы привести в чувства, крепкие объятия и за то что есть:
1. Владимир Павлович Григорьев 2. Анатолий Яковлевич Яковлев 3. Владимир Владимирович Андреев 4. Геннадий Дмитриевич Иванов 5. Александр Васильев 6. Виктор Мальков 7. Сергей Морозов 8. Сергей Александрович 9. Евгений Экштайн 10. Пэт Шервуд 11. Остин Малеоло 12. Джеймс Хоббарт … и все кто был рядом .
У меня есть дорожка для бега - неубиваемая, но пока было тепло, я о ней особо не думал. Сегодня дождь, и больше хочется лечь в кокон и ничего не делать. Но дорожка манит.
Решил: теперь каждый четверг - пробежка 5 км, каждую субботу - ходьба 10 км. Сегодняшнюю задачу выполнил. Темп не конский, пульс держал на 135.
Не хочу терять активность из-за темноты, ветра и холода. Поэтому заставляю себя двигаться, несмотря на осеннюю хандру.
Прежде чем ты получишь тренировку, я её пробую. И здесь важно не только, чтобы она вштырила, а чтобы не переломала из-за перегруза тех же мышц.
Сначала я написал программу на 10 дней, потом закончился мой ежедневник. Следующая тренировка была написана по памяти ощущений и никак не по плану, который был прописан раньше.
Конечно, я этого не заметил, пока не дошёл до проверки... Блин, как же благодарил то, что сначала выполняю, потом публикую.
Получилось так, что два дня подряд были жимы. В первый день - Толчок, во второй - строгий жим. Для меня это преступление - чередовать эту функцию подряд. Очень легко получить травму - 5 секунд и выбыл на полгода.
Поэтому, чтобы не сильно менять структуру тренировки, заменил строгие жимы на другое упражнение.
Сейчас пишу и думаю, всё у меня на понедельник нормально? Тренировки до конца года можно увидеть в приложении app.forma20.ru
Ясно, что один из параметров ты выполнил одно повторение. Я скажу что это может как идеально выполнено так и в последний раз )
Как узнать?
1. Если мы говорим о функциональной работе с гирей, то это минимум 8 техничных повторений каждую минуту. Почему 8, дальше тебя просто сломает.
Согласно многолетним методическим стандартам и современным биомеханическим исследованиям, универсальным стартовым и базовым весом для мужчин считается гиря 16 кг, а для женщин - 8 кг. Для развития силовой выносливости и гипертрофии идеальный рабочий вес со временем сдвигается к 24 кг для мужчин и 12–16 кг для женщин.
2. Твой СРЕДНИЙ пульс не поднимается за 20 минутную тренировку выше 153 удара в минуту. Если есть умные часы, они это покажут по завершении тренировки.
Этот диапазон соответствует зоне высокой интенсивности (примерно 75–85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений). Именно в этом диапазоне, гиревые тренировки дают максимальный метаболический и жиросжигающий эффект.
3. Тренировка прошла без случайных травм. Знаешь такие, когда ногу не так поставил, рукой дернул или спину резко выпрямил...
В любом случае нужно индивидуально подходить к выбору веса и мой выбор за меньшим чем за тем после которого ты герой, но как говорится " в жопе с дырой"
Вопрос часто звучит так: как правильно тренироваться по минутам? Система простая, но требует понимания. Каждую минуту ты выполняешь упражнение, которое стоит на этой минуте в программе. Сколько именно повторений делать - приложение подскажет, потому что у каждого свой уровень, своя гиря и своя физподготовка.
Главное - не гнать и не пытаться сделать всё за одну минуту. Сделал упражнение - оставшееся время минуты отдыхаешь, готовишься к следующему подходу, настраиваешься. Поставь гирю на место, убери лишнее, чтобы следующая минута прошла без заминок.
Если не успеваешь - снижай вес или количество повторений. Возьми за правило: 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь. То, что успеешь за эти 30 секунд, и будет твоим минимумом. Так тренировка становится управляемой и эффективной, без перегрузок и с правильным восстановлением.
Как понедельник начнешь, так неделю и проведёшь. Слышал же такое?) Ну, значит и тренировку тоже нужно запланировать, чтобы не пошло всё по "бороде" и ты не ушёл в яму застоя.
Сижу сейчас и думаю, что я делаю для этого: 1. Записал это в свой календарь обязательных дел 2. Немного подумал про то, чего у меня не будет, если я этого не сделаю 3. Как спланировать проще, чтобы без "гемороя" при подготовке. 4. Взять обязательство выполнить это по любому...
Если проще, я просто выделил время, чтобы подумать про это и настроиться. Если честно, я сейчас это пишу не про тренировки, для меня это уже обязаловка, но есть ещё такое, которое я просто зае.. делать..
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
▶ видео
