Ксения Машкина

Почему сохнет кожа и что с этим делать?

С началом отопительного сезона многие замечают, что кожа становится сухой, стянутой, начинает шелушиться. У меня тоже так бывает. И дело не всегда в креме: причины часто глубже.

Мало воды. Самое банальное и самое частое. Если вы пьете мало, коже просто неоткуда брать влагу. Никакой крем не восполнит то, чего не хватает изнутри.

Дефицит жирорастворимых витаминов. В первую очередь витаминов A, D и E. А еще омега-3: это не витамин, но для кожи она не менее важна. Без этих элементов кожа хуже удерживает влагу и быстрее теряет защитный барьер.

Сюда относится и масло вечерней примулы: оно содержит большое количество гамма-линоленовой кислоты, которая также участвует в увлажнении кожи.

Не хватает белка. Причем важно не только сколько белка вы едите, но и как он усваивается. Если с ЖКТ не всё в порядке, даже при нормальном питании белок может не доходить до кожи. Поэтому тут работаем с двух сторон: корректируем рацион и занимаемся пищеварением 👈🏼

Сухой воздух в помещении. Зимой, когда работают батареи, отопление сушит воздух в квартире, а вместе с ним сохнет и кожа. Помогает увлажнитель, особенно в спальне.

Щелочные моющие средства. Мыло, средство для мытья посуды, бытовая химия для уборки. Всё это разрушает естественную защиту кожи, особенно на руках. Если используете их часто, надевайте перчатки и выбирайте мягкие средства вместо обычного мыла.

Дефицит других витаминов, минералов и веществ. Это в первую очередь биотин (B7), витамин C, кремний, сера и церамиды. Они нужны для обновления кожи и выработки коллагена.

13 лет назад у меня нашли эндометриоз. Сейчас его нет

Эндометриоз — это когда клетки, похожие на эндометрий, разрастаются за пределами полости матки. В трубах, яичниках, на брюшине, а иногда в мочевом пузыре, кишечнике и даже в легких.

Обычно его лечат обезболивающими, гормонами и операцией. Но есть еще один момент, о котором говорят редко: работа печени и отток желчи.

Логика простая. Свои гормоны печень обезвреживает той же системой, что и всю внешнюю химию: пестициды, пластик, выхлопные газы, бытовую химию. Когда нагрузка большая, печень сначала берется за то, что опаснее, а отработанные гормоны откладывает. Если еще и желчь застаивается, эти гормоны не выводятся через кишечник и всасываются обратно. Прибавьте сюда системное воспаление, и риск эндометриоза растет.

Я знаю это на своем опыте. Эндометриоз у меня нашли больше 10 лет назад, распространенный, с переходом на брюшину. В 2013 году сделали лапароскопию, но уже в следующий цикл боли вернулись. Потом я постепенно поменяла питание, начала пить добавки. А уже в 2016 году на УЗИ мне сказали: «Какой эндометриоз? У вас ничего нет».

Да, при запущенных формах без операции или гормонов не обойтись, и решать это нужно с врачом. Но на начальных стадиях многое можно повернуть вспять, и начинать стоит именно с печени и желчи.

Как наладить отток желчи, как поддержать печень, какие добавки помогают — мы сейчас подробно разбираем в клубе, приходите. А если хотите посмотреть на женское здоровье шире, там же вас ждет курс по женскому здоровью 👈🏼

Эндометриоз — это не приговор. Чем раньше вы начнете действовать, тем больше будет шансов справиться без операции 🤍

Синдром беспокойных ног: как его узнать и что проверить 🦶

Иногда меня спрашивают: «Я вечером сижу и тереблю ногой, это у меня синдром беспокойных ног?» Нет. У меня он был, и я точно знаю, что это такое.

Синдром беспокойных ног — это непреодолимое желание двигать ногами. Именно непреодолимое: противиться ему невозможно. Вы понимаете, что если сейчас не пошевелите ногой, то всё. И шевелите, и шевелите, пока не отпустит. По-другому это ощущение я описать не могу, но тот, у кого оно было, ни с чем его не перепутает.

В легкой степени оно затрагивает только стопу одной или обеих ног. Может подниматься выше, до голени и бедра, и даже захватывать руки. Чаще всего это начинается вечером и длится по-разному: от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от степени. Я помню, что не могла успокоиться, пока не настучу по ногам кулаками.

Причин у синдрома несколько, и это не обязательно нехватка магния, как многие думают. Это может быть дефицит железа, кальция, белка и пр. Но чаще причина в другом: в эндотелиальной дисфункции или в нарушении дофаминовой передачи в мозге.

Лично у меня этот синдром прошел, когда я восполнила все дефициты. Поэтому начать я бы советовала с базы, хотя бы чтобы исключить дефициты:

🔸 Железо
🔸 Витамин D
🔸 Калий
🔸 Кальций
🔸 Общий белок

4 баночки, которые всегда есть в моей аптечке

В прошлом посте я рассказывала про добавки, которые на мне не сработали. Сегодня наоборот: то, что у меня всегда есть дома и что я точно буду покупать снова.

🔸 Витамин D
🔸 Магний
🔸 Витамин C
🔸 Бетулин

С первыми тремя всё более-менее понятно, о них я пишу часто. А вот про бетулин расскажу подробнее, потому что о нём знают немногие.

Бетулин получают из бересты, то есть из коры березы. Свойств у него много: противовоспалительное, антиоксидантное, противовирусное. Он иммуномодулятор, гепатопротектор и гастропротектор, то есть поддерживает и печень, и желудок. Также есть данные о его противоопухолевом действии и снижении онкогенных рисков.

Мой личный лайфхак: бетулин очень хорошо работает в продроме, то есть в самом начале болезни, когда вы уже чувствуете, что заболеваете. В такой вечер я на ночь выпиваю любой бетулин, который есть под рукой: Бетусил, Тубелон, Вирбетол или просто Бетулин. Все они доступны на российских сайтах. И утром просыпаешься как огурчик 🥒

Он направлен именно на инфекции дыхательных путей и помогает в их лечении: и при банальном насморке, больном горле, тонзиллите, и при бронхитах, трахеитах.

Еще на лекциях по физиологии нам рассказывали, что бетулин хорошо справляется с последствиями алкогольной интоксикации. Так что тем, кто иногда дружит с зеленым змием, он тоже пригодится 😉

3 БАДа, которые я больше не куплю ❌

Каждую из этих добавок я пила столько, сколько положено, и строго по инструкции. Результата так и не дождалась. Прежде чем что-то советовать, я всегда пробую на себе, и далеко не всё проходит эту проверку.

Бывает, что у добавки хорошие исследования, восторженные отзывы, а ты пропиваешь весь курс и не замечаешь никакой разницы 🤷‍♀️ Вот три таких случая из моего опыта.

Допа мукуна

Пила по две капсулы в день почти два месяца. Ее берут ради дофамина: мукуна содержит L-допу, из которой он образуется. Обещают больше энергии и мотивации, лучше настроение, легче сосредоточиться и браться за дела, которые давно откладываешь. Я ждала, что появится тот самый запал на новое и творческое. Не появился: ни энергии, ни настроения, ни желания что-то начинать. Скорее всего, в моем случае дело в генетике.

Пробиотики Ветом

Пропила полный курс из 10 упаковок по схеме, в определенной последовательности, все номера по очереди. Ожидала, что улучшится пищеварение. Разницы не заметила, всё осталось, как было.

Намного лучше у меня работают обычная клетчатка и метабиотики.

Ежовик в капсулах

Брала популярный ежовик с iHerb и пила месяц. Ежовик ценят за влияние на мозг: память, концентрацию, ясную голову, устойчивость к стрессу. Я рассчитывала, что станет легче держать фокус и меньше будет «тумана» в голове. За весь месяц не почувствовала ничего, совсем.

А вот ежовик в виде спрея, который я недавно показывала в сторис, дал эффект гораздо заметнее. Пользуюсь им до сих пор, сейчас уже третий флакон.

«Если честно, мне не нужны ничьи рекомендации»

Так ответила участница клуба на один из моих опросов. И сразу пояснила: «До этого лечилась по советам, но всё было безрезультатно, пока не попала к вам. Благодаря вам я начала потихоньку выздоравливать».

Она в клубе уже два года. Ее сообщения можно почитать на скриншотах, а здесь я собрала всё в один список и сама удивилась, сколько всего изменилось:

🔸 ЖКТ. Вес был 52 кг при росте 174, стал 66. Ушли спазмы, вздутие, горечь во рту и симптомы раздраженного кишечника.
🔸 Гормоны. За два месяца ФСГ снизился с 22 до 10,8, ЛГ — с 9,4 до 5,4.
🔸 Молочные железы. Нет болезненности и нагрубания.
🔸 Женское здоровье. Начальные признаки эндометриоза по УЗИ прошли.
🔸 Надпочечники. Через месяц перестали надуваться вены на руках, ушел сильный спазм в шее и воротниковой зоне.
🔸 Вирусы. Вирусная нагрузка по анализам уменьшилась вдвое. Пока это промежуточный результат.
🔸 Волосы. Остановилось выпадение.

Если посмотреть на этот список целиком, видно, что проблемы не живут по отдельности. Боли в шее прошли, когда начали восстанавливаться надпочечники. Вес стал расти, когда наладилась работа кишечника. Одно тянет за собой другое, и причина часто оказывается совсем не там, где мы ее ищем.

Поэтому и путь у нее был не прямой. Она подходила к своему здоровью с разных сторон: ЖКТ, гормоны, надпочечники, вирусы. Сдвигалось что-то в одном месте, и становилось легче в другом.

И всё это время она была не одна. Каждую неделю я отвечаю на вопросы участниц клуба в голосовых подкастах, и ее вопросы не стали исключением.

Если у вас тоже всё переплелось и непонятно, за что браться — приходите к нам в клуб. Каждая тема здесь разложена по полочкам: от анализов до того, что делать дальше. Есть тест, который по симптомам поможет определить, с чего начать именно вам. А если останутся вопросы, я отвечу.

Присоединяйтесь

И да, я очень горжусь ее упорством и результатами. И радуюсь за каждую участницу, которая пишет мне о своих победах: больших и маленьких. Спасибо, что делитесь ❤️